每个女人都希望自己拥有一个好的身材，那么好身材的标准是什么呢？对于这个问题，每个人的心里都有一个向往的标准答案，它可能是火辣的性感，也可能是纤细的瘦小，也可能是肌肉感十足的健美型身材，萝卜青菜各有所爱，但是在大多数人的眼中，凹凸有致，曲线型的身材才最受欢迎。
今天给大家介绍一位健身网红，她来自韩国，网名叫moon_pilates，身材高挑，有177CM，体重120斤，她目前自己经营了一家健身工作室，担任私教和普拉提的教练，并且也是一位辣妈，D*杯罩**、马甲线、大长腿，翘臀，十分迷人，完全看不出已经是一位母亲，如此好的身材成为了她工作室最好的代言，很多学员更是慕名前来，每节课都受益匪浅。
优秀的人的背后，总是少不了默默的付出，她每天至少要训练3个小时以上，无论是力量训练还是有氧训练她都不放过，她在工作之余，还会接一些广告的拍摄和健身产品的拍摄等等，日复一日的付出才拥有了如今的一切，现在她已经称为一名母亲，但生孩子也不能改变她的身材。
做一个自律的人，控制好自己的饮食，每天坚持运动，保持好自己的作息，说起来简单，又有多少人能做到呢？所以千万不要小看那些身材好的人，她们都有着自律的相同品质，她们也更加明白坚持的意义。
如今很多女生开始意识到身材的重要性，并且也愿意走进健身房，通过训练的方式来塑造更加完美的身材，但很多时候并不清楚应该如何入手，或者哪个部位才是自己训练的重点，那么今天健身教练Paul就为大家带来一些女生塑形的思路。
想要塑造更好的身材，无疑是减少身体的脂肪含量，增加身体的肌肉含量，这样我们的身材才会看起来更加凹凸有致，曲线迷人，而肌肉的生长要看身体当中的雄性激素，而女生是由雌性激素所构成，体内只有少量的雄性激素，有实验证明，女性身体中的雄性激素只有男生的1/16，这就导致女生想要让人看出训练痕迹比较困难。
那么将训练得重点放在臀部上无疑是最便捷的塑形方法，臀部又被称为女生的“第二张脸”，也是女性魅力的发源地，臀部肌肉生长在身体后面中间的位置，臀部肌肉的提高，在胸部的衬托下，会然后身材看起来前凸后翘曲线迷人。
并且拥有一个挺翘的臀部也会很大程度上葱视觉冲击力拉长我们的腿部，让腿看起来更长，身体比例更好，所以那些女性健身老手才会乐此不疲的进行臀部训练，应该如何练臀呢？接下来健身教练Paul就为大家带来一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造臀型，让身材看起来更加性感迷人。
跪姿后抬腿
身体采用四足支撑位置，双手位于肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收紧，臀大肌发力带一条腿保持屈膝状态向后上方抬起，动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。
高位臀桥：
身体采用仰卧位，将凳子放在我们的膝盖位置，将小腿搭在凳子上，臀部发力将身体顶起至一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
俯卧抬腿：
身体采用俯卧位，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。
弹动式深蹲：
双脚大于肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后起身，起身到半蹲位置后再次下蹲，使臀部在这个范围内弹动一次，然后再起身，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。