#冬日打卡生活季#
冬季应该怎样养生？如何选择适合自己的养生方法？咱们请 国家开放大学生命健康学院客座教授、主任医师 田纪钧 来跟大家伙聊一聊吧！
本期专家
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田纪钧
中国中医研究院刘道信骨伤流派
传承人 刃针创始人
国家开放大学生命健康学院
客座教授 主任医师
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冬季养生，按摩肾俞穴
从季节上来讲，冬季是肾当令的季节。按揉肾俞穴有助于增强肾功能。
方法：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧。两个大拇指朝后，分别按压两个 肾俞穴 。按的时候有点 酸酸胀胀 的感觉，再稍微用力一点又感到 微痛和舒服 ，此时的力度就是最合适的。
在加强力度的过程中，咱们可以不用手使劲，而是 借用身体微微后仰的力度 ，即吸气的时候两手大拇指分别按着肾俞穴不动，身体同时后仰，憋气（保持时长可根据自己的情况增减），然后呼气的时候慢慢回来。一天可以多做几次，不受时间、场地的影响。
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冬季养生的注意事项
养生一定要 有规律 ，要 顺应自然 。中医认为冬天和肾的关系非常密切，因此养生要注意以下事项：
1. 阳气闭藏。
冬季天寒地冻，人的体温会降低，血液循环也会减慢，各种脏器的代谢活动也会处于低落状态，所以需要 把阳气藏起来，避免过度使用 。
2.肾主令。
肾主令，是 先天之本 ，在身体中起着非常重要的作用，和人体的 生殖功能、耳朵、鼻子 等都密切相关，同时它还影响着人的 体力和智力 。所以冬季一定要把肾保养好，避免过度宣泄。
3.多晒太阳。
冬季白天短，太阳照射时间也短，阳气弱。所以冬天要想办法尽量接触太阳， 多晒太阳 ，多吸收太阳的热量，有助于补充阳气。
4. 注意保暖。
冬天寒气盛，注意不要被寒冷侵伤。因为经脉本身是 循行不止、环周不休 的，但寒气一旦进入身体，就会影响气血的运行， 各种痛症也就容易发生或者加重 ，因此冬季一定要注意保暖。
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冬季养生食疗方
俗话说“ 冬天进补，来年打虎 ”，这里补的就是肾。因为 肾是先天之本，内藏先天之精 ，它的健康关乎我们整个身体健康。前面我们提到肾的健康会影响智力，那是因为 肾主骨，骨生髓，而脑为髓之海 ，所以补肾对智慧和记忆力有很大帮助。
给大家推荐一个冬季补肾食疗方—— 山楂白萝卜炖羊肉。
原料：羊肉150克，白萝卜150克，山楂1个，生姜、葱、料酒、胡椒粉、盐、食用油适量。
制作方法：先将羊肉洗净，用开水焯一会，去除腥膻味；白萝卜去皮洗净，切大块；生姜切片，葱切段。锅里倒油，下姜葱、羊肉、白萝卜翻炒，然后加入料酒、胡椒粉、盐和适量清水，大火煮开，转小火慢炖，至肉软入味即可。
食用方法：每周1~2次，佐餐食用。
作用：白萝卜健脾消食、化痰祛湿、清洁肠道；羊肉健脾胃、益虚劳、助元阳、强筋骨、补精血；山楂消食化积、活血散瘀。三者合用既能达到温补之效，同时还可以避免食积化热之弊。适用于虚寒的体质、畏寒怕冷、形体瘦弱、产后体虚和年老体衰等人群食用。
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