本文作者“金满满.周”，欢迎去豆瓣App关注Ta。
美少女们好，我是不姓金的金满满 今日上线的是你们的种草满
今天这篇文章，其实在半个月之前我就想写了，无奈最近工作实在太忙，事情也多，拖着拖着都已经开始降温了QAQ，赶紧起早贪黑地把这篇赶出来，希望能够给大家的减肥事业提供那么一丢丢的帮助。
【高亮】此篇文章字多图少，还望大家多多包涵，有耐心看完当然最好～
0丨先是一些背景情况的交代吧
关注我比较久的大概都看过为去年的一些减肥心得，包括健身操的心得／饮食心态的分享／线上减脂营的偷师，甚至是减肥装备和体脂秤的测评。（没看过的话可以去戳一下～）
但是由于我有很严重的腰间盘突出，所以去年的减肥都是靠在家里跳操+饮食的控制，好处是迅速摆脱了大基数，从7开头掉到了6左右，缺点就是运动安排的没有那么合理，身体素质依旧不是很好。
而由于去年冬天，对于上海寒冷的不适应／开始起早贪黑地坚持看病／以及小高的各种诱惑，为没有控制好自己，走上了倦怠而反弹的老路，从去年12月到今年6月，反弹了大概4kg的样子，而其中大量都是脂肪的囤积，导致我身上的肉松松的，穿衣服也并不好看～
但是到了今年夏天，由于身体状况的好转（真的运气很好遇到了好医生），加之对于自己倦怠现状的不满，七月为又重新打起精神开始减脂大业，从我最近的各种自拍，大家应该也有看到一些些效果，目前体重回归到了56.5kg左右。
那么今天在写的这篇东西，其实是想聊聊我这两个月的生活状态是怎样的，在这一轮的减脂期，是什么支撑着我坚持下去，且继续在坚持～ 都是一些琐碎的小心得，但是希望能够有所帮助～
1丨身体好了之后，终于可以开始正常的运动
左二两图是iWatch配套app，右二两图是keep
对的，我一个曾经跑几步路都呼吸困难的人，现在终于可以完整地不休息地慢跑一小时了，虽然真的是很慢的慢跑，但对于自己来说真的是个突破~
另外就是在跑步的过程中，八月开始加入KEEP的无氧，做的比较多的就是瘦手臂和瘦腿练习，会在不跑步的日子里加入，HIIT和突击减脂~
现阶段我是一周运动六天，三个套餐看心情和工作情况来安排—— A丨慢跑一小时+瘦腿+手臂塑形+泡沫轴按摩 B丨piu2004+泡沫轴按摩 C丨突击减脂+HIIT燃动+瘦腿+手臂塑形+泡沫轴按摩
以上都是可以在keep里面找到，以及在家就可以完成的运动（除了慢跑），虽然是随机安排，但我会保证一周至少慢跑2次，满足不了一个小时也至少40分钟~
流汗量打卡
坚持真的是一件很好的事情，尤其是运动，坚持过去全身酸痛的头几天，就会觉得运动非常解压~ NIKE那句“跑了就懂”，真的非常有道理！！！
2丨日常健康饮食+欺骗日的吃吃喝喝
“吃”这件事在减脂过程中真的非常重要，非常重要，非常重要，我一个这么贪吃的人，这段时间里，就是按照六天的健康饮食加上一天的欺骗日是这么分配的，具体是——
早餐：唯一随便吃的一餐，不过因为我几乎每天都很早很早（大概六点多）起床，也没什么时间准备，基本就是变着花样的面包+牛奶，或者鲍师傅+牛奶了~ 牛奶基本是脱脂，豆奶的话就是低糖~
午餐：给你们感受一下我的饿了么订单就知道了，翻来覆去也就是那么几家，全被我吃到了~ 但是分量和营养都吃到了，蛋白质、蔬菜和碳水化合物都有~
看订单可能觉得很可怜，但是看到实物就会发现其实还是蛮丰富的，虽然不如垃圾食品让人幸福，但能吃，吃的也不少，本身也是幸福了~
晚餐&零食：不吃晚餐对于减肥来说没啥帮助，而且晚上运动不吃点会不舒服，但是我下班很晚，通常就五点多吃点东西对付一下了，两片全麦吐司啊、一份水果啊或者一些零食这样，肚子里有东西但也不至于很多的程度~
至于零食，就是一堆热量很低的小东西，实在馋了就吃吃~
我吃这三种最多，醋昆布、蟹*棒肉**和豆乳威化（豆乳威化特别好吃！！！！疯狂打call！！！！），吃一点解馋也没什么负罪感~
至于每周一次的欺骗日！！！ 我最喜爱的欺骗日！！！啥都不说了，放开来吃！！！！
╮(╯▽╰)╭一周吃一天，第二天赶紧控制回来加上运动，就下去了，算是每周最期待的一天，有所期待，日子就过得很快，不会那么难熬~
哦关于喝的东西，我基本算是99%戒掉了饮料和奶茶的，除了白开水外，基本就是下面这老三样吧~
以上，就是我呼伦贝尔群的群茶、群壶、群咖啡和群椰子水了！
A丨一包的小柠红，对于我来说非常刮油，柠红和青柑我会换着喝，不过我更爱柠红hhh，顺便安利这个Asvel的冷水杯，一杯1.1L，一天两杯就可以完成喝水目标了，非常实用，我群大概买了三四十个吧~ B丨连咖啡，我每天至少一杯的节奏，冰美式冰拿铁冰柚冷萃和冷防弹换着喝，运动前喝对促进代谢效果还是很好的~ C丨椰子水，椰子水算是我唯一在喝的饮料类饮品了可能，主要还是糖分少热量低而且我觉得很好喝~
港真，有了以上三个，我还要什么奶茶？？？！！！！
啊最后一个点，就是珍惜M期，M期之后的几天是减脂黄金期，珍惜我们的好姨妈！！！
3丨一些小东西，会让减脂变得更有仪式感
就我个人来说，非常喜欢一些数字化图表化的东西，更有意思，也会让减肥这件事更有趣，所以毫不犹豫地入手了iWatch，和各种体脂称……
iWatch我设定了每天锻炼30mis，消耗600卡和站立12小时的目标，完成就会三圈都满，所以每天为了完成这三圈也是蛮努力的~ 另外就是iwatch的消耗记录，我观察了很久，还是很准确的~
体脂称港真还是PICOOC的数据报告最让我满意，所以虽然有四个称，日常我还是在用这个（用久了发现数据不准的话可以换个电池试试），今年，我终于达到100分了！！！去年最瘦55kg的时候，基础代谢也还是不达标的，今年终于达标了，也是运动的一个最大进步~
另外，漂亮的运动器材也是让运动变得开心起来的因素，换上了↓↓↓这套设备之后，港真赏心悦目了不少~
当然我也买了很多好看的运动内衣和短裤，收到的时候忘记拍照了，那这里也就不放图啦~总之，颜值有的时候，真的很！重！要！
4丨一群互相鼓励的姑娘也是动力
减肥这件事情，一个人真的很难默默坚持，但是一群人凑到一起，就可以互相激励了~！
来感受一下我群每天的运动打卡，如果一个人坚持不下去，找一个一起坚持的小伙伴，是个非常好的选择~！
那么以上，就是我最近两个多月的减脂routine啦~！
感谢看到这里的你们~希望能够对大家的减脂大业有所帮助~
【往期日记】
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【护肤篇】 《又是一年防晒大作战，今年防晒买什么》 《护肤Routine安心篇丨平稳换季入春夏》 《总结丨2016年度护肤红黑榜》 《日常深层清洁步骤》 《4个小网红的使用心得》
【穿搭篇】 《Raye开箱试穿，6个夏日Look》
(全文完)
本文作者“金满满.周”，现居上海，目前已发表了58篇原创文字，至今活跃在豆瓣社区。*载下**豆瓣App搜索用户“金满满.周”关注Ta。