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在运动里挥洒汗水，在酒精尽情沉醉成为了很多健身人的生活现状，很多人越来越相信健身不仅能为自己带来健康，能够提高自己的酒量，甚至有人健身就是为了让自己能多喝几口酒！

真相是，喝酒伤身，运动健身，二者从来都互相矛盾。酒精用致幻快感催眠我们的理性，化身糖衣炮弹，潜入我们的身体，正在一步步地杀死我们的肌肉。

一杯酒在我们身体里干了什么

酒精，一杯酒的主角。当我们喝下它一个小时里，它对我们的身体里干了什么？

30秒，酒精超高效驯服血管：

当我们喝下第一口酒，酒精就会通过胃部黏膜直接进入血液，顺着血管向全身扩散。

随着酒精的作用，我们的胃部肌肉会陷入一种“麻醉”状态，消化液一点点累积，带来胃部的灼热感，这种痛感被酒精设计伪装成了暖和。

10分钟，我们的大脑酒精说了算：

我们大脑的抑制功能被酒精关闭，我们的自控力开始下降。这一现象在我们身上的最初表现，往往是更强的社交能力，更为健谈，甚至有点话痨……从社恐到社牛可能只有一杯酒的距离！

30分钟，帮助我们完成人格切换：

当我们饮酒量越来越高，血液中的酒精浓度不断升高，大脑的“奖励中枢”受到刺激，开始分泌多巴胺等让人感到兴奋。

我们在此刻开始放飞自我，释放天性，进入醉酒行为艺术阶段……我们从猴子走到今天用了千万年，我们变回猴子只需要一杯酒精！

1小时，顺利完成对身体器官的短期伤害：

此时，酒精已经顺利占领了我们身体的每一个器官，它在我们的身体里大肆破坏一番后，只有10%的酒精通过汗液和呼吸排出了体外，剩下的90%在排队进入肝脏等待着被肝脏进行代谢和分解。

注意，一个小时后，酒精酒精会在肝脏被分解，产生一种有毒化合物——“乙醛”，酒精对身体的长期伤害开始！

即便我们身体是能够代谢少量乙醛，但是！我们身体每小时所能代谢量却极为有限。

在漫长排队等待分解的阶段，大量有害的乙醛开始在体内滞留。乙醛会大肆破坏细胞核内基因，增大细胞癌变的风险。

据数据统计，全球有5.5%的癌症和5.8%的癌症死亡，是因酒精引起。换个说法，平均每18个癌症患者，就有1个是喝酒喝出来的。

酒精正在杀死我们的肌肉

我们肝脏会优先代谢酒精，使身体其他营养的吸收利用受阻。即便我们健身训练到位了，但身体缺少合成肌肉的营养供应，肌肉自然也无法有效增长。

酒精还会影响肌纤维蛋白的合成速率，有研究显示，长期饮酒习惯， 很可能还会加速肌肉的分解代谢。

而且，长期饮酒习惯会降低睾酮水平，而睾酮水平直接影响着肌肉力量和肌肉增长潜力。

健身可能只是健身者想要喝酒的借口

总部位于达拉斯的库珀研究所里，Kerem Shuval和他的团队调查了参加库珀中心纵向研究的近40000名参与者。他们的研究结论发表在《运动与锻炼医学与科学》上，即健身更多的人在喝酒上也更容易喝得更多。

高强度锻炼下的男性喝高和喝醉的可能性是不常锻炼的人1.63倍，而高强度锻炼下的女性则是2.14倍。不仅更容易喝多，事实证明健身确实还能助长酒量。

“我都这么努力健身了，喝一杯酒解渴不过分吧！”我们健身和和我们喝酒之间的这种关系可以用一种称为“许可效应”的心理机制来解释，在这种机制中，实现健身目标为我们饮酒提供了作为奖励机制的“许可”。

小饮一杯，减肥白费

对于需要减肥或者正在减肥的人来说，看似如水般的一杯小酒实则是一个热量炮弹。以355ml科罗娜为例，一瓶热量约为150卡，4瓶就已经远超一个500卡麦当劳巨无霸的热量。

同时，酒精会造成身体脱水与神经疲劳，使得我们健身计划难以持续坚持进行。

而且酒精摄入会抑制我们体内脂肪的燃烧，当摄入＞消耗， 身体存在热量盈余时，酒精的存在就会让身体更倾向于快速囤积脂肪。

数据来源：中国营养学会

如何降低喝酒对健身效果的影响

01将喝酒和训练分开

尽量将饮酒安排在休息日，能与训练间隔48小时以上更佳。只能安排在同一天时，可考虑上午完成健身计划，晚上再去喝酒，注意：酒后不建议开展健身训练。

02喝酒前先摄入高蛋白、高纤维素食物

饱腹会减缓酒精被吸收到我们血液里的速度，这一方面减少胃黏膜受到的伤害，另一方面可以减少肝脏处理酒精的过大压力（即便这样会更不容易喝醉，我们要有节制地控制酒精摄入量，最佳的酒精摄入量是0）。

03喝酒的定则

能不喝就不喝，能少喝就少喝，能慢喝就慢喝。减少酒精的摄入，都是降低我们身体健康受损的风险。

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