想必很多人都在健身房投入了很多的时间和精力，可总是看不到任何的训练痕迹，这件事情貌似会让很多人都很懊恼。
没关系，本期我们要说的文章内容就跟这个紧密相关，你只需要掌握这5个方法就能让你的肌肉变得更大。
首先，我们从长期出发，讲一些有助于让你练得更大的方法吧。
想要练出高质量的形体和肌肉其实是需要花大量的时间，但你不要灰心，接下来的内容并不需要花大量的时间，但也不可能是秒变大，不然我讲的内容可就有些虚假了。
技巧一 练肩部
想让自己开起来更壮，很多人觉得应该是练胸肌，但其实肩部的训练可能更加的重要。宽肩是展现肌肉发达身材的基础，大家可以多找来一些图片或是视频的内容来对比一下，一个是肩部宽阔，手臂一般，另一个是手臂很大，但骨架很小，谁看起来更大呢？
很显然，肩部宽阔而手臂一般的其实会看上去更好更壮一些。虽然粗壮的手臂也是锦上添花，但专注练大肩部可以从视觉上让人显得更壮，所以接下来就来推荐一些练肩的动作。
首推的动作是哑铃推肩。对比坐姿杠铃过顶推举，坐姿哑铃过顶推举，结论是站姿的训练刺激效果会更好一些。
另外，侧平举和反向飞鸟也可以帮你把肩练得更宽大。
技巧二 学习健美运动员的训练方法
虽然大重量的刺激是很多人鼓励的方法，但实际上，6-15次的训练范围更适合广大的爱好者，然后在训练中再适量的加入一些每组1-6次的大重量训练。
当你要练到力竭的时候，其实你还可以加入一些15-25次的训练。
技巧三 变精瘦 而不是变干
很多体脂特别低的人，尤其是自然训练者，通常很难撑满袖口。当然，你可以选择降低体脂，这样可以让你的肌肉看上去更加的明显了。可是，接下来的问题是，如果你减脂太干，这可能会让你看上去又瘦又平，问题出在你的肌肉量，以及减脂太干。
所以，个人建议大家的体脂率保持在10%-15%这个范围内就很好了。又不是去打比赛，不要把自己减得那么干。可是，如果你的体脂率再高一些，那么你的肌肉可能也就没有那么的明显了。
技巧四 充碳
不管你打算用哪种饮食方法，热量赤字都是一个关键。减少热量摄入意味着你的碳水量会减少，如果你采用低碳水饮食，并且努力训练，会消耗很多糖原，显得肌肉干瘪。加入高碳日不仅可以让你接下来几天看上去更大，还可以帮你在减脂期更好的维持力量水平。
简单说说如何在减脂期加入高碳日吧！假设你的维持体重热量是2600卡，减脂期的热量摄入可能是每天2100卡，在高碳日，通过增加碳水摄入将总摄入量提升到维持体重热量，这额外的400卡都来自于高碳食物。
技巧五 追求泵感
我想这第五个技巧是我自己最喜欢的技巧之一了。让肌肉充血是变大的最快方式，因此很多健美运动员在上台前都会做一些泵感训练。泵感组的目的是让尽可能多的血液流入肌肉。
最佳方式是小重量高次数训练，最好是每组15次以上。
比较好的动作推荐是，俯卧撑加侧平举的超级组，做到力竭。
第二组是反向飞鸟加哑铃弯举的超级组，每个动作15-20次。
你会发现，原本合适的袖口，经过你的泵感训练，它明显紧绷在了你的手臂上，这也就说明你的肌肉充血了。
好了，以上就是我要讲的5个技巧，你都掌握了吗？欢迎留言一起讨论关于健身的一切话题。让我们互相切磋，互相学习，互相进步吧！