我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练。

今天的自律健身达人是网名为“苏不晚”的177cm的女孩，这样的身高，她经常自嘲是“巨人”，她经常会在网络上秀出自己的身材，用她的话说：“我辛辛苦苦用汗水换来的好身材，为什么不能秀出来呢？”在网络上吸引了不少粉丝，朋友对她的评价是“清纯又性感”！

你认为的177cm女孩的身材应该是怎么样的？

一般来说，很多人认为177cm的女孩可能要么瘦的像模特，要么因为骨架大显得很壮。但是苏不晚因为经过了长期的健身，不显瘦弱也不显壮实，身材刚刚好，既有女性的线条美又有撸铁女孩的力量感。

蜂腰翘臀大长腿，这样的身材女孩真的是人见人爱，就是这样的好身材，性格又是开朗活泼型的，现实生活中非常讨人喜欢，在网络上更是收获了一大波粉丝。男生觉得这样的女孩既健康又有活力还很养眼，女生觉得她身材这样棒纷纷向她学习经验。

健身的苏不晚

明明可以靠颜值吸引人，但她立志要做一个独立的健身女孩，健身已经成为了她生活的一部分。现在很多女孩减个肥都觉得又苦又累，总是想着有什么减肥的“捷径”，如果你能把运动融入到生活习惯中，减肥还不是水到渠成的事。一跑步就喊累，一做力量训练就怕自己练成金刚芭比（女性的雄性激素只有男生的1/20~1/10，男性练肌肉都这么难，何况是女性）。苏不晚可不像一些还没有开始健身的女孩一样害怕练出肌肉，她从来不抗拒力量训练，而是懂得如何利用力量训练和有氧训练来打造自己的身材。

1、女生要打造好身材，首先体脂率不能高

体脂率高了就胖了就显不出身材了，你可以根据下面的公式算一下自己的体脂率。一般女生的体脂率在22%以下比较好，体脂率低了才能有蜂腰。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。是衡量脂肪比例和身体形态的重要指标。

公式：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI是指身体质量参数，BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

2、女生的好身材离不开翘臀

练臀不仅可以让自己的臀部线条更加饱满，还能提高臀线，尽显大长腿，在视觉上就拉长了身材比例，这样在气质上也是上升了一个高度。你可以利用器械来练习臀腿，也可以利用一些小工具，比如弹力带等。

如果说你没有器械，或者说你想在家就能练习臀部，下面推荐4个效果酸爽的动作，你可以试试。

①侧卧提膝，每一侧25下左右；

②侧卧后踢腿，每一侧25下左右；

③侧卧下侧腿上踢，每一侧25下左右；

④侧卧上抬腿，每一侧25下左右。

除了健身，也懂得享受生活

苏不晚喜欢健身房流汗的感觉，她认为运动过后的暴汗反而是最美的自己，并不像其他人说的那样是“不注意形象”。

苏不晚说，她的目标并不是想要多么明显的肌肉线条，她是把健身已经融入自己的日常生活习惯中了，主要是能拥有一个健康有活力的身体，几年下来，身材好是自然的，不用刻意去打造。脱下健身运动服，穿上自己喜欢的连衣裙，身材刚刚好。

苏不晚除了热爱健身，她也懂得享受生活，和朋友一起出去旅旅游，拍拍美美的照片；也有一个人静下来画一天画；又能在水中化身为一条美人鱼。无论是哪一个她，都是拥有无限的魅力！

爱笑的姑娘运气不会差，爱健身的苏不晚不仅爱笑也爱健身，不仅有身材颜值，还具有更吸引人的阳光和自律。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~