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我们从小就被教育要努力，事实上很多人也是这么做的，上学时努力学习，毕业后努力工作。你说你已经很努力了，但为什么还是没有成为理想的自己、过上理想的生活？

因为，你不是不够努力，而是太努力了！

我也曾身陷努力的囹圄。过去的三十年里，一提到“努力”两个字，我的第一反应就是要分配更多的时间给到这件事，认为只要我花了足够的时间，就一定会成功。

考试要取得高分，我就得花更多的时间去刷题；要学好英语，我就得每天要背完100个单词；要获得更高的工资，我最好没日没夜加班加点工作……

这便反推出一个可怕的结论：如果我没有成功，那就是我还不够努力，我花的时间还不够多！因此，只要我稍有懈怠，便会陷入无尽的自责和愧疚，痛恨自己浪费了时间不够努力。

命运的齿轮开始运转，而我被所谓努力卷的遍体鳞伤。

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痛定思痛，在翻阅大量的认知书籍和自我反思之后才发现，原来我一直都在给努力偷换概念。 努力的本质，不是投入更多的时间，而是投入更高的脑力。

于是，我开始想尝试不那么努力会怎么样。我强制自己每天只工作4小时，剩下的时间用来做自己感兴趣的事，比如读书、健身、写作，我发现我的产出和原先一天能完成的量几乎是差不多的，甚至完成的质量更高。

我30年的认知被彻底颠覆了，我开始反思：我做对了什么？

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1 使用固定程序减少微决策

我们每天都不知不觉对很多小事做出决策，比如早餐吃什么、出门穿哪件衣服，这些都叫 「微决策」 。

前段时间要布置书房，便利用中午的休息时间在手机上选台灯、桌面的置物架等等。选款式、看功能、比价，没想到这一系列的流程操作下来，我已经精疲力尽，根本没有精力继续下午的工作。

研究表明，成年人一天要做约35000个决策。那么要提高效率，我们必须最大程度上减少在微决策这样的无效事件上浪费脑力。

一个有效的方法就是使用 「 固定程序 」 。比如：

√ 对于早餐，提前一周列菜单，每天不用费脑子，直接按照菜单吃。

√ 对于穿衣服，买百搭的单品，随便从柜子里拎出来就可以搭配穿。

√ 对于读书，在你习惯读书的地方，比如书桌、床头，只放一本你要读的书。

√ 养成固定位置摆放的习惯，定期整理清理。

原则就是，对于无效事件，能拒绝绝不接受，能少做绝不多做，能糊弄绝不认真。 其次，简化生活，可以避免绝大多数的微决策。

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2 早起的4个小时内完成关键任务

认知心理学上认为，人一天最高效的时间是早上睡醒后的3-4小时。 但很多人的顺序往往是反的，本着能拖就拖的原则，只要deadline还在，往往在最后才做。但如果将最重要的事情放在每天脑力最充足的时间去做，将会达到事半功倍的效果。

不仅如此，这个方法还可以帮助我们缓解畏难心理，直面挑战和困难，突破真正阻碍成长的难关。《认知觉醒》一书中提到一个很重要的认知： 「 要事第一原则 」 ，即把最重要的事作为一天的开始。

既能高效地完成工作，又能有效治疗拖延症，还不赶紧实践起来！

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3 培养提升脑力的习惯

你或许想不到，保持松弛，是可以提升脑力的！为了持续给大脑充电，我们需要养成提升脑力的习惯：

1️⃣ 愉悦的心情

给自己时间放松，玩的时候尽情地玩，定期旅游、做自己喜欢的事，多给自己一点甜头，保持愉悦的心情，可以提升脑力。

2️⃣ 陌生化

时不时地切换一下工作场景能够提升效率，比如你平时都是在熟悉的书房里学习工作，偶尔出门去图书馆、公园工作一天，你会感到自己能够非常专注投入。

在《写出我心》一书中，作者也提到了“在餐厅写作”的方法，“在咖啡店中写作也能让你心思更加专注”的同时，陌生环境的刺激也能够激发灵感。

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3️⃣ 非时间

你有没有早起的习惯？如果有的话，你一定体会过在早起后的那几个小时里读书学习，能够非常专注且满足。 「 非时间 」 ，即不受社会规训的时间，比如早起或深夜。在非时间里工作，可以减少外界干扰，更容易集中注意力。

4️⃣ 均衡饮食

均衡的饮食对于维持良好的脑力至关重要。Omega-3脂肪酸含量高的食物，如核桃，可以帮助改善大脑的功能。此外，含镁量高的食物，如鹰嘴豆，也对大脑有益。

5️⃣ 充足的睡眠

研究发现，睡眠可以帮助恢复创造力，并提高解决问题的能力。

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6️⃣ 定期锻炼

运动可以提高认知功能，增强大脑的活力。世界卫生组织建议每周至少进行5次30分钟的适度活动。

7️⃣ 学习和挑战

学习和接受新的挑战可以刺激大脑，帮助提高思维能力和记忆力。例如，学习新语言、解决难题或者玩策略游戏等。

8️⃣ 冥想

冥想是一种有效的放松技巧，它可以增加大脑的灰质，特别是与决策和短期记忆有关的额叶皮层。

努力并不等于痛苦，也不等于花时间，而是投入脑力。减少微决策，在无效事件上糊弄；学会松弛，在关键事件上发力，一天只工作4个小时相信你也可以。

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我们虽然改变不了外界的客观环境，但我们可以改变内在的思维结构。用更少的时间完成更重要的工作，多出来的时间让自己开心开心不好吗？[小鼓掌]

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