健身时有没有这种感觉，无论自己练多久都找不到肌肉锻炼的感觉，下面纠正几个健身时出现的错误。
错误一：健身和举重不是等同的。有些健身爱好者盲目跟风，认为健身就是将重物举起来就算健身成功，其实不然。我们去健身房的目的不同，有的人是为了增长肌肉，促进肌肉的生长，有的则是促进肌肉线条的优美。健身在于刺激肌肉，的确增加重量是可以激发肌肉的快速生长，他是一种方法，但也要在规范化的动作下进行。规范的动作会在你健身道路上事半功倍，否则一切都是枉然，错误的动作会伤害身体，健身效果达不到要求，身体线条不协调。
错误观点二：学会孤立目标肌群。
孤立目标肌群就是只锻炼特定肌肉，其他肌肉都不参与训练，其实这样很难做到，在训练中往往需要多块肌肉的参与，但是在训练过程中，可以以目标肌群为主要训练群体去训练。
这样多半是训练中没有感受到目标肌肉的收缩变化，动作不规范，身体承受的重量与目标肌肉负重不一致，肌肉过度用力。所以在训练中感受肌肉收缩很重要。感受肌肉收缩教你几个方法：
其实人体力量是靠肌肉收缩产生的，举起你的手臂，摸摸你的手臂会硬邦邦的，这是手臂肌收缩产生的效果，再将握紧拳头，前臂就会变粗变硬，这是前臂肌肉产生的结果。通过举例，你应该明白这是肌群收缩产生的结果。肌肉在人体神经的支配下，会产生不同的收缩，进而带动力量。
深层次的体会肌肉收缩，这就需要了解每个动作它锻炼的不为是什么肌肉，像练习背部肌肉时就会用心感受背部肌肉的扩张，但其他动作很少有这种现象的感受。锻炼某一部位的肌肉需要不停的锻炼，如果感受不到肌肉在收缩，就换个动作知道可以感受到收缩为止！
锻炼过程需要讲求慢动作，在自己能力范围内，尽可能慢的完成动作，给肌肉来一次彻底的刺激，比如刚开始学习杠铃，需要慢慢动作太快可能肌肉根本感受不到压力。
刚开始运动，可以选择轻一点的运动，再自己承受范围内，不要为了完成任务而去做超负荷的运动，这样是没有效果的，比如做杠铃卧推，当用超过胸肌的重量去锻炼时，身体会自动调用手臂肱二头肌，肩部肌肉来参与用力，这样的结果是手臂肩部超负荷运动。没有达到锻炼的目的！如果实在体会不到肌肉的收缩，咨询有经验的教练来纠正自己的动作。用心去慢慢体会。完美身材离你不远！
动作一 坐姿器下拉背
身体保持挺直，手臂紧握坐姿器下拉，每次3-4组，每组12-15次锻炼手臂肩部力量！
动作二俯身划船
身体保持前倾，紧握杠铃，将杠铃从脚拉到腹部，类似划船，每次3-4组，每组12-15次锻炼手臂肩部力量！
动作三仰卧起坐
每次4-5组，每组12-15次锻炼手臂肩部力量！锻炼腹部力量，可以感受到腹部力量的收缩！
动作四卷腹机
手握卷腹机，锻炼腹部肌肉，每次3-4组，每组12-15次锻炼手臂肩部力量！