很多人把减肥归结于人类最痛苦的一种行为，究其原因，减肥的时候要远离自己喜欢的所有美食，比如肉。比如巧克力等等，但是你不知道的是，有一些食物吃了不仅不会长肉还会为你的减肥之路加把油。
10、菠菜
菠菜所含有的类囊体可以增加人体瘦体素的分泌，进而起到抑制食欲的作用，多吃菠菜不仅能够很好的控制自己的食欲，还能够为身体摄入日常生活所需要的微量元素。
9、咖啡
咖啡有助于燃烧卡路里和分解脂肪，饭前30-40分钟，喝一杯自然煮的咖啡，会帮你远离饥饿感，但是需要注意的是在喝咖啡时不要添加平常喝咖啡需要添加的东西，比如奶、糖等。
每天2杯咖啡，大约200mg的咖啡因就可以打到你想要的效果
8、辣椒
红辣椒中的辣椒素可以起到抑制食欲同时燃烧脂肪的化合物，在你的食物中加入1克辣椒，就能够起到抑制食欲，降低饥饿感的作用，同时还可以加快人体的新陈代谢。
7、小扁豆
小扁豆富含叶酸、铁、钾等营养元素，但最为重要的是小扁豆含有纤维和蛋白质，小扁豆可以让你长时间保持饱腹感，而且小扁豆的卡路里也很低。
6、燕麦片
燕麦片本身含有纤维，可以让你保持饱腹感，不会产生饥饿感，有研究表示，早餐吃燕麦片的人比不吃燕麦片的人呢感到的饱腹感更长。
5、绿茶
绿茶可以保护我们的血管，防止血栓的形成，降低胆固醇水平和高血压的风险，调节葡萄糖水平。研究表示绿茶中的咖啡因和儿茶素，可以降低食欲，并使脂肪燃烧的速度增加4%，此外，绿茶还可以增加身体的新陈代谢。
4、姜
姜可以添加到我们的日常饮食中，也可以用来熬煮姜茶，姜内所含有的姜油会帮助我们更有效的减肥。每天吃生姜，可以帮助你更快减掉多余的体重。
3、奇亚籽
2汤匙的奇亚籽所蕴含的纤维大约为5克，纤维进入人体内，会吸收大量水分，在人体内膨胀，增加饱足感，减少食物的吸收。
2、鳄梨
鳄梨有名牛油果，鳄梨不仅含有丰富的脂肪酸、油酸能够增加人体的饱腹感，有研究证明，午餐吃一个鳄梨，3小时以内吃零食的欲望，明显减少40%。
1、 红鱼
称为"赤鳍笛鲷"，本地俗称、、。红鳍笛鲷属硬骨鱼、、、、笛鲷属。红于体内含有丰富的omega-3脂肪酸，同时，红鱼体内也含有大量的蛋白质，蛋白质和脂肪酸的结合，可以延长你的饱腹感。
这些有助于减肥又不用节食的食物，你吃过几多少呢？如果没有，不妨尝试一下。