愤怒+
开始整理有关各种“ 情绪”相关的内容，期望对于各种情绪的深入理解，从而更够更好的掌控自己的情绪。
1、气为百病之长
生气是人的一种正常情绪，有效的管理这种情绪十分重要。天天让愤怒困扰自己的人，皮质醇分泌剧增，血压上升，免疫功能下降，容易生病。当年鲁迅老爱和别人斗嘴吵架，结果活了55岁就去世了。
2、情绪分三类
英国心理学家 jeff gray 把大脑的情绪分为三大类: 1. 行为激励系统，这个系统管制大脑对于奖励的反应，比如喜悦，开心。2. 行为抑制系统，管制大脑对于惩罚，不确定性的反应，比如焦虑。3. 逃跑/斗争 系统，管制大脑对于突然的威胁的反应，比如愤怒，恐慌等等。 情绪的最大用处是帮大脑迅速决策，付诸行动。有实验证据表明，大脑丧失情绪反应后 (连接负责情绪的扁桃体和大脑其它地方链接被切断)，会陷入长期逻辑分析的死循环，连最基本的决定 (何处停车，吃饭)等等都无法迅速决定。
3、多学新的词汇概念，扩大思维边界
Barrett 对于调控情绪，提高所谓情商的实际操作的看法是：第一，保持良好的体质和充足的休息，这样大脑就不会因为身体的不适而导致情绪错乱。第二点是， 多读书，学习新的词汇和概念 ，这样对情绪的把握就可能更细致准确。(而不是简单粗暴的归类为愤怒，沮丧，等等) 实际上，很多心理医生和培训师，就是靠帮人们从新的角度，更细致准确的剖析自己，来管理情绪。
4、学习——接受更好
大众面对新范式转移的情感发展的五个阶段：一， 自欺 ； 二， 愤怒 ；三， 讨价还价 ；四， 严重抑郁 ；五， 终于接受
5、愤怒的情绪是有毒的
每当我看到一些在其它领域让我尊敬的专业人士，在遇到自己不熟悉的现象时，表现出来的偏执/狂妄/愤怒/顽固不化/不可理喻/思维上的惰性，我就感叹人性的千古不变。
愤怒的情绪是有毒的，它往往是用来掩盖自己判断失误，拒绝面对错误的一张遮羞布。
任何的情感的本质都是，是对世界分化过程中产生的一种东西。强烈的情感会阻碍人去适应这个世界。
6、愤怒、仇恨是极端情绪，力量更强大
断章取义贩卖愤怒感，看来是比贩卖焦虑更好的生意。愤怒情绪的传播力量，要比其它情绪强大得多。
愤怒其实是跟自尊有关，自尊其实跟自卑有关，自卑感是比焦虑感更深的感觉。
7、面对新范式的情绪变化
对于新技术导致的 paradigm shift 范式转移，大众的心理分五个阶段:否定，讨价还价，愤怒，绝望，最终接受。目前看电动车的革命已经进入到 "愤怒期"了。区块链还在 "讨价还价" 阶段，还没有特别愤怒 。脑联网还在 "否定" 阶段。
Seba: "在一个快速增长的环境，一旦(新的)游戏规则变得清晰且广为人知，而你仍然不是老大，那么可能你已经丧失继续玩游戏的机会了，更谈不上打赢这场游戏"。
8、不断学习、提升
"1. 任何学习和自我提升的过程，开始都会有些不适和混乱。要学会坦然面对，集中注意力，然后享受学习过程中每个小小的进步。2. 行动之后，才会产生感觉和思考。先改变行动，这样才能改变自己的思考和感觉。3. 挫折和愤怒会让你的大脑感觉良好，这能上瘾。不要让你的大脑朝那个方向发展。" 摘自 YouTube 上对神经科学家 Andrew Huberman 的访谈 (Rich Roll Podcast)
社交媒体上愤怒情绪容易传播，依靠的就是这种上瘾的机制。要承认并尊重它的力量，但不要被人误导陷进去。
抱怨、哭诉也会上瘾，每个人都是祥林嫂 。承认这类情绪的力量，适可而止，不任由其泛滥，不困守在不幸之中。
9、彻底解决需要升维
Robert Fritz:"不管怎么说，大部分人相信形势是他们生活的驱动力。当形势是你生活的中心时，你会感觉只有两种选择:要么响应形势，要么反抗形势。你要么是那个'金发男孩'，要么是'最后那个愤怒的男人'。响应或者反抗不只是你生活的一种策略，这成为一种生活方式，一种生活取向。我把它叫做 '反抗-响应取向'。在这种取向下，你根据你现在或者未来可能遇到的形势，而采取行动。...解决问题的"阻力最小的路径"，就是从更坏的情况变成更好的情况，然后又从更好变成更坏。这是因为行动来自于问题，如果问题的严重程度因为行动而减弱，那么人采取进一步行动的动力就会减弱。整个框架是这样的: 出问题了，采取行动缓解问题。问题缓解了，采取进一步行动的需求减弱了，行动减少了，问题还在或者重新加剧。问题 => 行动去解决问题 => 问题缓解 => 行动减少 => 问题还在。"
10、《不可能的技艺——巅峰表现入门》，中文版《跨越不可能》是本好书
The art of impossible, a peak performance primer by Steven Kotler, 2021 年一月出版。从来没有见过一本书，把人的内在动力的机制的来龙去脉解释的这么清楚， 极力推荐。市面上有很多成*学功**励志学的书籍，偶尔在这个问题上摸了点边，但底层细节没有搞对，或者完全不知道。就好像上世纪四十年代，没有X 射线晶体仪之前，你永远无法真正看清楚 DNA 分子结构，只能空泛的谈一些模糊的理论。此书有很多细节的小技巧可以采纳，把个人的学习和创造的效率和质量大大提高。
"大脑的杏仁核不仅过滤所有输入的信息，而且很多这种过滤标准, 是小时候一些我们自己都记不得的经历所建立的。结果是: 我们自己都没有意识到我们感受的某个情绪是恐惧。这种情绪常被误解和重构为自责，愤怒，哀伤或者表现成某种不理性的思想和行为。" - Kristen Ulmer
此书第 31页把有个点讲透了: 多巴胺让大脑更清醒，提高信噪识别的比例，因此容易触类旁通。触类旁通，就是发现两个概念的相似性，本质是一种模式识别。而通了之后，大脑就分泌更多的多巴胺，因此更容易触类旁通，形成一个正反馈回路。这也是为什么人们有时玩 sudoku 之类的游戏会欲罢不能。
很多人被自己的不假思索的，深入大脑直觉的"恐惧"情绪所奴役，在一些本来应当主动积极探索的地方，不敢采取行动去做一点点模索和尝试。这需要一些刻意的训练去驾驭。
进入心流后，会有一种忘我和丧失时间观念的状态，其本质底层机制，是因为大脑的前额叶皮质层 (prefrontal cortex) 被关闭， 而这个地方是负责计算时间和自我这些概念的，过去的一些痛苦，未来的一些焦虑也都是来自它的计算。忘我之后，这些都被抛到一边，可以完全沉浸于思考眼前的问题。
按照 Kotler 研究总结的理论: 我们对于"自我"还有"时间"的感觉，都是大脑前额叶的一个网络共同计算的结果。一旦因为需要高度集中注意力而节约能量，把这块暂时关闭，自我和时间的概念就突然模糊消失。好处是世间很多担忧和烦恼都来自前额叶的计算，所以关闭它进入心流状态就会把这种压力抛到脑后。
11、不渴不喝，不饿不吃；干透浇透
各种甜食，碳水化合物，碳酸饮料，好像财政刺激政策，吃的时候很爽 (血糖一下子上来)，财政刺激一下暂时把一些资产价格抬高，但之后需要维持这种爽的感觉，需要更多食物，和更大的财政刺激政策。这种恶性循环慢慢加剧，最后可能会把整个身体 (或经济) 绑架甚至拖垮。断食引起的细胞自噬效应 (autophagy), 刚开始会有些许不适，但这个过程中会把低效的细胞淘汰 (让效益低的企业破产)。老旧的细胞死去，剩余的蛋白质重新循环利用，让新的更健康的细胞更容易生长。类似的，低效企业破产之后，市场环境会更加健康，很多物资价格会变得更便宜，原来因为恶性竞争或成本过高而无法赢利的生意可以开始有利润，重新开始正向循环。不愿定期断食，类似央行因为 zz 压力，而不敢果断收紧信贷。有哲人曾说，"资本主义里没有破产，就好像基督教里没有地狱" 。可以再加一句，就是"好像饮食人生里没有间歇性断食。"
社交媒体上任何可以激发人们情绪的信息 (愤怒，激动，开心，等等)，绝大部分类似于高糖分的垃圾食品，虽然毫无养料，但吃起来上瘾，欲罢不能，时间长了，极端情况下会出现一种情绪上的"糖尿病"。
脸书，tiktok 等公司，从这个角度看和卖碳酸饮料的可口可乐，百事可乐等等是一样的。而且利润率高很多。
细胞自噬，可以看成是细胞层面的破产清算，债务归零，把剩余蛋白质便宜的出售，支持新的健康的细胞的成长。
微博和推特属于这种平台: 你如果抱着"宁可错拉黑三千，不可使一个杠精漏网"的心态使用，还是可以找到有益养料的。
12、不痛不悟不进步
人生的幸运在于能够早早的遭遇不幸。如果没有面对强大的阻力，人们还会沿用此前的决策逻辑、信仰体系、自我叙事。所谓大道至简，几乎是走完了所有能走的路才走到大道上。
这种痛苦之后是一种 "愤怒，再释然"的感觉，"痛苦而愤怒"是因为被蒙骗了太久，"释然" 是因为真正掌握了底层规律，原来是这么一回事，因此更加自信乐观 //@冷眼看江山:痛苦时刻的一个定义是“当你看到事物的本来面目的那一刻。”——Naval //@冷眼看江山:你真正的简历只是你所有痛苦的目录
愿力越大阻力越大，有多大的痛苦就有多大的智慧，但这两句话需要深刻理解不能表面理解，自讨苦吃以苦为乐沉迷自怜就错了，痛苦—释然—又痛苦—又释然的螺旋上升，清醒面对痛苦(觉)又明白因何痛苦(醒)，是为觉醒之路。
13、妒忌/嫉妒
关于妒忌的经典传世之作:Envy, a theory of social behavior, by Helmut Schoeck (1922-1993)读后让人拍案叫绝，相见恨晚。
嫉妒的力量在于互相牵制约束。英国煤矿国有化多年后，发现如果一个工作小组的人数只有七八个，其旷工的次数，远小于十几个人的小组。如果所在小组的人数有十五个，你偷偷溜出去钓鱼，几乎可以肯定的是，还有其他人也开小差，所以不只你一个人会承受嫉妒的愤怒。但如果小组只有七个人，风险就大多了
嫉妒，尤其是对于和自己比较接近的圈内的同乡，同学或同事的嫉妒，作为一种普遍的社会现象，可以部分解释为什么创新者更容易在新的环境推广自己理念。在自己圈内推广创新，即使有价值，对于周边人的内心的煎熬是极度痛苦的，他们的直觉反应是，"你丫以为自己是谁啊? 凭什么你能做，我们做不了? "
所以有个猜测是，为什么早期的科技创新，更容易在内陆水运发达，或者有很长和弯弯曲曲的海岸线交通方便的地方涌现，是因为创新者很容易离开故土，摆脱嫉妒的压力，而到新的地方去推广自己的发明创造。有谚语说，"没有人是自己故乡的先知"，又有常言道，"外来的和尚好念经"。
独生子女，因为在成长期，没有感受过和兄弟姊妹去竞争父母注意力和其它资源的体验，因此对人性的嫉妒，缺乏理解和敏感度，因此在社会上涉及到群体合作的事情上，相对而言，更缺乏适应能力。
嫉妒的力量在于互相牵制约束。英国煤矿国有化多年后，发现如果一个工作小组的人数只有七八个，其旷工的次数，远小于十几个人的小组。如果所在小组的人数有十五个，你偷偷溜出去钓鱼，几乎可以肯定的是，还有其他人也开小差，所以不只你一个人会承受嫉妒的愤怒。但如果小组只有七个人，风险就大多了
妒忌，和令人上瘾的化学物质一样，自然也能获得导致痛苦生活的大奖。早在遭到摩西戒律的谴责之前，它就已造成了许多大灾难。——查理·芒格
提防妒忌 关注别人赚钱（比你）更快的想法是一种致命的罪行。妒忌真的是一种愚蠢的罪行，因为它是仅有的一种你不可能得到任何乐趣的罪行。它只会让你痛苦不堪，不会给你带来任何乐趣。你为什么要妒忌呢？——查理·芒格
14、出题家与做题家
"解决当下某个具体问题"的创新，相对而言吃力而不够讨好，因为问题的框架本身已经固化了，已经有若干竞争者和(还不够好的)替代方案，所以限死了可能获得利益的上限。创造或参与一个全新的还不被理解的体系的构建，会随着体系本身的迅速增长发展，和各种新机会指数型的涌现，一起指数型增长。因为整个体系的大的框架在迅速膨胀，所以发展的空间非常自由，可能仅仅是因为比别人多走几步，尽管姿势歪歪扭扭踉踉跄跄，仍然可能获得极为丰厚的回报。
优秀做题家一般对"出题家" 会有本能的厌恶，一是因为少数冒头的"出题家" 会以看似极小的代价获得巨大的利益，二是为自己长期积累的做题技能在新的体系里一点都用不上而感到极为愤怒
成为"出题家"的前提，是需要一个自己拥有事实上的 API 定义权的体系，有足够多玩家愿意参与你的生态，服务你的 API 来分一杯羹。出题家的地位往往来自于对某些稀缺资源和关键节点的控制，有时这些控制力不是刻意计划，而是做着做着就突然发现自己有这种力量。而这和具体专业能力可能一点关系都没有。
"做题家"相当于别人把框架和 API 定义好了，他和无数竞争者一起比赛谁能更高效的完成底层和后台的实现，但选择这条道路后，也就意味着他始终处于一个有无数潜在替代者的弱势地位，但你要说他弱势他还不服气，他会说，我做的事情需要很高的智力和学历呢，我能脱颖而出，我是强者
"做题家"的特点是模式成熟，短期风险有限，但长期回报有天花板甚至会变负。"出题家"的特点是起步期间破产或饿死的风险大，但如果能突破某个临界点，长期回报指数增长无上限。从做题到出题的跨越，需要不断低成本试错，增加自己的网络和体系复杂度，寻找可以产生正反馈循环的切入点。
15、工具更可靠，电脑胜人脑
可以从这个角度看法律，它本质是这样一个东西: 大家概念上以为它是一种事前 (ex ante) 的约束，但实际操作上它只是一种事后 (ex post ) 的约束。如果你发现被别人欺负了，被侵犯了合法权利，事后的约束无法执行，就会很愤怒。智能合约的作用，是把很多理论上的事后的约束，通过编程变成事前的硬约束。