生活中的我们经常弯腰驼背的对着电脑工作，
却不知
这已经在不知不觉中改变着我们的体态了
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即使是曾经人见人爱的小天王“丁日”
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驼背之后也变成了”小流氓“一般
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当然后来他还有了肌肉，
但是体态上看上去依旧让人难受。
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造成这些不良体态的元凶就是“上交叉综合征”！
那么，到底什么是上交叉综合征呢？
上交叉综合症是指不良体态导致的上肢的关节出现非常明显的体位偏离（就是关节不在它应该在的位置）。进而导致上肢肌肉力量的失衡，胸部肌群太过紧张，失去柔韧性，限制了关节灵活性，同时上背部肌群被过度拉长，失去了力量，不能去稳定关节。
上交叉综合征产生的可能成因（非病理性）
1.长期伏案姿势过久；
2.训练后对肌肉的松解和拉伸措施不足，张力积累破坏平衡；
3.自身的身体动作知觉不足，家长没有良好的姿势提醒；
4.女性可能青春期时想“隐藏”发育快速的乳房；
5.幼时自卑、防御、受惊、低落等消极情绪
它给我们身体带来的伤害
1.让我们的身高看起来更矮，极不美观，很不协调，影响气质。
2.头前引/侧倾/旋转会引起颈椎周围的肌群持续紧张，肩颈出现酸痛，严重的会出现腰背不适、头痛、耳鸣、手臂麻木甚至颈椎病的出现。
3.圆肩的时候，我们的肋间肌、横膈膜都处于持续的紧张缩短状态，是我们的呼吸因此受到不同程度的影响。
来看看燃健身首席教练坦克给我们带来的解决方案
1胸椎伸展
1、整个过程中躯干旋转带动手臂，头部随之旋转。
2、整个过程下肢保持不动，骨盆稳定。
3、动作轻柔，自然呼吸。
2拉伸胸大肌
1、大小臂呈直角
2、腹部收紧
3、找到舒适位置拉伸30S
3拉伸上斜方肌
1、头不要转动，向对向倾斜
2、对侧肩膀下沉
3、手放头上，向下低头
4、到达一定幅度，找到舒适的拉伸
4强化肩背部肌肉
1、肩部颈前推举
2、肩部颈后推举
3、引体向上
4、高位下拉