夏天来了，俗话说冬练三九夏练三伏，一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步，无论是北方的烈日还是南方的闷热，我们都需要在不伤害身体的情况下去享受跑步的乐趣。

跑步的时间选择

更早或者更晚的进行跑步，一天之中最热的时间大概是在10点到15点之间，要尽量安排好运动的时间避免在这段时间里跑步。如果你安排不开时间，中午在室内做一些低强度的运动也未尝不可。

夏天天气炎热，最适合的跑步时间莫过于早晨或者夜晚。一般来说早上四点多天就开始微亮了，五点左右出门跑步没有车水马龙，视线清晰，气温较低，空气优良跑完后一天充满了精力，适合作息规律能够坚持早起的跑者。也可以选择晚上七八点以后开始夜跑，这时候气温会比白天温和很多，只是视线方面会受到很大影响。

总得来说，早晨的时间受到自己控制的比较多一些，把最重要的事情放在第一个去做，不会因为白天的很多工作日程安排和突发情况而错过运动。如果对你来说晚上的时间比较容易安排或者早上太早起不来的话，把时间安排在晚上也是非常好的，晚上运动可以释放一天工作的压力，起到放松身心的作用。

跑步地点选择

尽量选择阴凉的地方进行跑步，例如：公园、林间小道、江滨等等。这样不仅可以避开高温，让身体能够慢慢的适应炎热的天气，还能够欣赏沿途的美景。晚上跑步注意选择视野开阔的公园或者马路，尽量避免在偏僻、照明情况差和凹凸不平的路面跑步，特别是女性最好不要一个人出去夜跑。

关于夏天跑步喝水

夏天跑步，跑前喝水比跑时喝水更重要。夏天自不必多言，气温高、湿度大的环境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是长距离跑步，越到最后感觉越辛苦，心率也高，就越需要补水，去降温降心率。

如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担。 如果清早起来，你没怎么及时充分的补水，而去跑步，状态想必好不到哪儿去。如果你跑前已经嘴干舌燥，已处于脱水状态，你跑起来会很辛苦，在夏天的话还有一些危险。

美国运动医学会有一个研究成果称，马拉松选手比赛当日清晨提前充分的喝水，差不多一整瓶矿泉水，500毫升，能有效降低比赛时的心率。

下雨天可以跑步吗？

夏季多雨，南方更明显更频繁。下雨对跑者实际是一种仁慈，一种恩赐，难得的清凉时光，特别是下完雨后气压恢复正常，跑起来很舒服。但，只要有雷电，我们就必须要停，要躲避。　　下雨跑步并不怕，怕的时候突然下暴雨。我被问的最多的问题是，雨天能否跑。我的回答往往是，只要不打雷打闪，都可以跑。尤其是小雨跑步，好舒服的。但还有一种例外，就是跑着跑着突然下暴雨了，这个时候就不要跑了。身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

夜晚跑步注意事项

夏季夜跑多，结伴儿跑是一个不错的选择。不过，那些昏暗甚至黑暗的路段就不要去了。人身安全很重要，不仅仅来自陌生的敌意，还有路况的危险因素。被绊倒、被不明凸起物碰伤、被磕碰都时很不爽的事儿。

夏天跑步装备该怎么穿？

多带一件干衣服，甚至一条大毛巾，在跑后更有必要，尤其是跑后要去坐地铁、公交或开车的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。自己开车就尽量不开空调吧。如果开，那还得保暖。如果时间允许，跑后好好休息，等汗出透了，再换上干衣服，甚至上身裹一个毛巾。

安全永远是第一位的，记得倾听自己身体的信号

安全是刚需，做任何的一项运动，都需要注意安全，跑步也不例外。跑者的安全，包括环境的安全，跑者自身的安全。

在夏天跑步的时候，尤其是长距离或速度训练的时候，建议戴上心率带，或戴光学心率手表。监测心率，不让心脏总超负荷的工作，应该是一个小小的共识。

对新手来说，在夏天减肥运动的时候也需注意装备的挑选。速尔体育新手专场，精品运动鞋299元起，还有更多国际一线品牌惊爆特价，有兴趣的童鞋可以点击“了解更多”进行购买