通常，立秋过后，温度并不会立马降下来，还会持续20~30天左右的高温。高温对于户外耐力项目的制约是不争的事实。这也是为什么在奥运会、亚运会等大型综合性运动会上，中长跑项目的运动员很难跑出较好成绩的主要原因。
例如：男子马拉松奥运会纪录是由肯尼亚名将万吉鲁在2008北京奥运会上创造的2小时06分32秒，这个成绩与基普乔格保持的2小时01分09秒的男子马拉松世界纪录相差甚远。 可见，在高温天气下举行的奥运会、世锦赛、亚运会等国际比赛，并不利于中长跑运动员跑出好成绩。所以，即便连续两届包揽2016年里约奥运会（2小时08分44秒）、2020东京奥运会马拉松（2小时08分39秒）男子马拉松金牌的基普乔格，在奥运会赛场上也没有打开2小时08分。
在7月结束的泰国曼谷2023亚洲田径锦标赛男子10000米决赛中，我们再次看到中长跑运动员在高温环境下比赛的艰难，日本名将田泽廉29分18秒44的夺军成绩与自己的PB成绩差了接近2分钟，比赛中运动员每跑几圈就要去外道进行补给和降温，从而保证自己不在比赛中“中暑”，不出现低血糖现象。
因此，为了避免在高温下出现“中暑”现象，我们邀请了中国国家队队医李炯华医生（曾担任中国国家田径队，山东田径队一线队医，运动医学专业主治医师，长期从事运动伤病防治等专业领域研究），为大家讲解夏天跑步，如何防“中暑”，以及中暑后院前处理和预防的措施或方法。
中暑常发生在高温和湿度较大的环境中，是以体温调节中枢障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病。对环境温度的适应能力不足是致病的主要原因。
马拉松爱好者在大气温度升高（＞32℃）、湿度较大（＞60％）环境中，在户外直射的环境下，进行长时间高强度的剧烈运动，又无充分的防暑降温措施，缺乏对高温的适应能力者，就非常容易发生中暑。
环境温度过高： 环境温度过高时人体可获取热量；
产热增加： 长时间高强度运动或甲亢患者；
散热障碍： 穿着透气不良的衣服，湿度较大，过度肥胖等；
补充不足： 运动过程中未能及时进行水和电解质的补充；
降温措施： 训练中没有及时进行降温
人体体温调节： 人体的下丘脑体温调节中枢控制产热和散热，以维持正常体温的相对稳定，正常腋窝温度范围：36~37.4℃。正常人体温度相对恒定是产热和散热平衡的结果。
人体产热： 主要来自体内氧化代谢过程，运动和寒战也能产生热量。气温28℃左右时，静息状态下，人体产热主要来自基础代谢。基础代谢产热50~60kcal/(h·m²)。剧烈运动时产热增加600~900 kcal/(h·m²)。 人体皮肤散热方式： 1、辐射：温度在15~25℃时，辐射是身体散热的主要方式；2、蒸发：高温环境下，蒸发是人体主要散热方式；3、对流：散热速度取决于皮肤与环境的温度差和空气流速；4、传导：接触式散热。
对高温的适应能力： 运动员在高温环境中进行训练7~14天后，对热应激的适应能力会增强，可具有对抗高温的代偿能力，这也是我们经常提到的高温适应性训练阶段。例如：出汗量增加，而汗液钠含量较正常人少等。完全适应后，出汗散热为正常的2倍。无此代偿能力者，易发生中暑。
热痉挛（轻）： 运动员在高温环境下进行剧烈运动，大量出汗后出现肌肉痉挛，常在活动停止后发生，主要累及骨骼肌，大致持续3分钟左右缓解。
无明显体温升高，可能与严重体钠缺失（大量出汗和大量饮用低渗性液体）有关，为热射病的早期表现。 热衰竭（中）： 大运动负荷训练后，由于体液和体钠丢失过多，补充不足所致。常见症状有疲乏、无力、眩晕、恶心、呕吐、头痛。
可有明显脱水征：心动过速、低血压、直立性晕厥。呼吸增快、肌痉挛、多汗，体温轻度升高，无明显中暑神经系统损害，若不及时处理可发展为热射病。
热射病（重/致命性）： 主要是因为运动者在高温环境运动中体内产热过多，表现为高热（＞40℃）和神志障碍。
常发生在高温环境、湿度大和无风天气进行长时间高强度的体育运动时。多为平素健康的年轻人，在运动中或运动数小时后发病，约50％患者持续出汗、心率可达160~180次/分钟。
可发生横纹肌溶解，急性肾衰竭，急性肝衰竭、DIC、多脏器功能衰竭、甚至死亡。
1、将患者转移到通风良好的低温环境或树荫下（切记直接躺在温度较高的地面上），脱去衣服，进行皮肤肌肉按摩，促进散热。
2、降温处理：降温速度取决预后。可用酒精、冰水或冰块擦浴头、颈、腋窝、腹股沟等全身部位；有意识者可将躯体浸入27~30℃水中传导散热降温；有条件者可借助电风扇，空调等降低周围温度。
3、及时疏散围观人群，促进患者周围空气流通。
4、意识清醒者可少量多次饮用电解质运动饮料或生理盐水或等渗糖盐水等。
5、昏迷的患者，可以强刺激人中，合谷等穴位促保持清醒。呼吸心跳停止者，应及时进行心肺复苏术；同时拨打120或999急救电话等待急救车前来送医院进一步处理。
1、高温运动时，提前要做好防暑心理准备；
2、训练前、中、后，及时补充电解质运动饮料、水；
3、选择宽松、透气性好的训练装备和空顶帽进行遮阳等；
4、睡眠严重不足，以及酒后等身体不佳时，不得进行运动；
5、避免在阳光最强烈的中午时间段进行室外运动，可选择清晨或气温稍低的傍晚进行运动；
6、可提前口服仁丹、十滴水、藿香正气液等预防中暑；
7、常备解暑的绿豆汤、西瓜以及足够的冰块、水等；
8、中暑恢复后数周内，应避免室外剧烈运动和暴露阳光；
9、避免空腹状态下进行大负荷运动，可提前1小时以上吃点面包和香蕉；
10、运动时，尽可能结伴一起训练，遇到意外状况，可以相互照应。