你听说过“公园20分钟理论”吗？最近，这种自我放松的方式在社交平台上流行起来！
根据最近在一家期刊上发表的一项研究，每天在户外待一小段时间可以让人更快乐。即使你不锻炼，每天在公园待20分钟也能让你的状态更好。因此，“在公园里呆20分钟”逐渐成为当代上班族在繁忙的生活节奏中自我调节和放松的一种方式。公园20分钟理论真的能起到自我调节和减压的作用吗？对于工作压力大的上班族来说，还有哪些科学的减压方法？3月27日，记者采访了武汉专家。
“公园20分钟理论”火了，成为当代人“精神快充”的方式
近日，“公园20分钟理论”作为一种自我放松的方式，在社交平台上走红。因此，当代城市上班族选择在午餐休息时间走进公园，晚饭后在树荫下散步，在公园的长椅上晒太阳，“搬进”午餐的地方。许多网民称他们在公园放松20分钟的过程为：“与地球约会”。在各大社交平台上搜索“20分钟公园理论”等关键词，可以看到很多相关话题的帖子，有些帖子赞5万多。除了在社交平台上分享，许多网民还分享了他们在视频平台上散步的所见所闻。
“通常，我白天大部分时间都在工作站面对电脑。午休时间在大自然中呆一会儿，我会发现我的状态立即‘回血’。”“这只是‘工人’的‘自我救赎’……”“公园20分钟的效果只是治愈了我的‘精神内耗’！”“在公园里呆20分钟”逐渐成为当代上班族在繁忙的生活节奏中调整和放松自己的方式。
为什么公园的20分钟效应在社交平台上流行起来？武汉武东医院心理科主任赵孟认为，去公园相对简单，不需要成本，不花一分钱就能感受到幸福，当繁忙的工作间隙进入公园时，调整身心疲劳状态，提供能量，血液复活，可以说是当代人的“精神快速充电”。它的爆炸反映了人们越来越重视精神放松和身心健康，也意味着越来越多的年轻人开始关注自己的精神需求，逐渐成为当代年轻人缓解“精神内耗”、搁置疲劳和压力的好方法。
压力可以在短时间内调节，压力不能缓解，应该寻求专业帮助
公园20分钟理论真的能起到自我调节和减压的作用吗？武汉市武东医院心理科心理治疗师杜贺敏认为，这一理论的作用原理是大自然本身具有良好的治愈力，人性渴望无限接近大自然。微风、盛开的花朵、清澈的溪流、悦耳的鸟鸣和昆虫的声音都能给人们的心带来一丝宁静和平静。在大自然中，无论是静静地坐着，还是跑步，还是和家人一起散步，都能让我们无意识地忘记生活中的担忧，在那一刻，我们倾向于享受大自然，感受大自然的美，也许是这种短暂的转移，让我们的大脑远离压力源，让疲惫的心暂时放松，得到快乐。
赵孟主任说，“公园20分钟”不仅是一种生理上缓解压力的方式，也是我们避免压力源的一种方式。它直接让我们通过隔离物理空间离开痛苦的压力源。因此，从短期来看，“公园20分钟理论”对调整事件造成的压力是有效的。但值得注意的是，我们不能长期依靠这种方法来解决问题。当压力难以缓解时，我们应该及时去精神科和心理科寻求专业人士的帮助。
在日常生活中，除了去公园放松减压，还有什么方法可以帮助我们有效减压？赵孟主任建议，首先要改变对压力的认识，培养积极的压力思维模式。同时，我们也应该学会转移注意力。例如，对于大多数女孩来说，当她们感到压力和焦虑时，她们可以选择购物，吃她们喜欢的东西，买她们想买的东西，或者和朋友一起看她们想看的电影，或者躺在家里追逐戏剧和小动物。通过这种转移注意力的方式，我们可以休息身心，补充能量，从而达到短期减压的效果。
赵孟主任指出，当睡眠时间不足或睡眠质量差时，第二天的身心耐受性会下降，此时，一旦发生压力事件，我们很容易感到比事件本身更大的压力，情绪会变得越来越不耐烦，难以理性思考解决问题，因此，对于办公室职员，养成良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠，有能量满足生活的压力。