关键点
- 自我同情是学习如何练习自爱的第一步。
- 自我同情包括移情和善良等技能。
- 自我照顾和专注是通往自爱之旅的重要工具。
你爱自己吗？就像，真的像爱你的孩子、你的伴侣或你最好的朋友一样爱自己吗？当你听你的自言自语时，你如何谈论自己？你能接受你自己吗？你善良吗？
自爱就是认为自己值得被爱。这是关于尊重和重视自己的。但顾问心理学家贝克杰克逊博士说，在自爱之前有一个重要的步骤。
自我同情是自爱的大门，有时候给予自己同情和自我照顾更容易获得，然后你就可以拥抱自己。
自爱与健康之间的联系
当你爱一个人时，你自然会想给他们最好的。父母尽其所能照顾孩子的健康。如果他们的孩子感到不适，他们会与医生预约，并确保他们的孩子服用任何处方药。
你为自己做同样的事情吗？
假设你还在学习如何练习自己。在这种情况下，缺乏相关概念——自尊——也可能对你的生活质量产生负面影响。其中一些影响可能包括：
- 低弹性
- 持续的负面情绪
- 建立和维持关系的问题
- 害怕尝试或不够好
如何从自爱开始
如果你准备好搭上自己的火车，贝克博士建议先从自我同情开始。
“自我同情包括正念、同理心和善良等技能，”她说。“一旦你有了这些基础，你就可以在它们的基础上建立自爱。”
那么如何开始练习自爱和自怜呢？Bec 博士建议尝试五件事：
- 自我护理。 为什么自我保健很重要？一些五分钟的自我保健活动不会让你立刻爱上自己。但自我照顾 是 一种表现自己善良的实用方式。
- 不要打自己。 如果你搞砸了工作与生活的平衡并屈服于与工作相关的压力，那就接受它的本来面目，善待自己。如果你没有动力，或者你的新年决心落空，试着做同样的事情。
- 练习正念 。无论您是想尝试一些正念着色书还是进行引导冥想，正念都可以帮助您突破脑雾。它可以让你真正调整到你的想法和情绪。
- 做你喜欢的事情。 爱读书？厨师？舞蹈？不管是什么，想办法把更多的活动带入你的生活，帮助你“填满你的杯子”。
- 滋养您的身心。 如果朋友在感到疲倦时需要补充能量，你会告诉他们怎么做？也许看看酒精对他们健康的影响？多吃对大脑有益的食物？移动他们的身体？喝很多的水？足够的睡眠？不管是什么，为自己做同样的事情，以帮助从内到外滋养自己。
分手后如何自爱
分手很糟糕。当你的心碎时，练习自爱会更加困难。
那么，当你正处于分手的过程中时，你如何练习自爱呢？
一项研究的结果表明，自我同情可能对离婚的人有所帮助。
自我同情的一部分是善待自己。试着像对待处于同样情况的好朋友一样，以同样的同情心对待自己。
自爱周挑战
如果你想真正开始你的自爱之旅，你可以给自己设定一个挑战。决定你自己的自爱肯定，并养成整个星期每天都说它们的习惯。
以下是一些在自爱挑战中使用积极肯定的想法：
- 我完全拥抱和爱我自己。
- 我会无条件地爱自己。
- 我被爱、尊重和钦佩。
- 我的想法值得分享。
- 我有能力实现我的梦想。
- 我知道自己的界限，无所畏惧地为自己挺身而出。
- 我对自己很有信心。
- 我为自己腾出时间。
- 我允许你做我自己，而不用担心别人对我的看法。
- 我可以说不。
- 我允许自己更聪明地工作，而不是更努力地工作。
自爱日记
写日记可能有助于建立你的自尊心。因此，这可能是您在实现自爱的过程中需要考虑的事情。
写日记可能对我们的心理健康有益。一项研究发现，记录生活和自己积极方面的人可能因此而经历了更好的心理健康。
日记的美妙之处在于，您可以通读它并反思您已经走了多远。
你可以将你的自爱日记纳入你的工作与生活平衡计划中，或者完全开始一本新的日记。
自爱不是自私的
有时候，我们必须先照顾好自己，然后才能照顾好别人。实践自爱不是自私的。试试上面五个技巧，从今天开始你的自爱之旅。