男人练背，
往往会忽略练腰
但事实上
腰部肌肉萎缩
是当下男性的通病
因为久坐
我们会把下背部长时间拉长
以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力
推荐几个最佳下背部训练动作
公狗腰指日可待啊！
经典罗马椅
一定要练的背部动作
注意，要把小腹探出来
同时保持上半身脊柱中立位
才能有好的训练效果
没有罗马椅的时候
不妨用矮一点的长凳代替
没有长凳的时候
不妨用地板代替
没有健身房的时候
就用家里的椅子代替
从这动作开始
都是比较高级高难的动作
没有训练经验的不要轻易尝试
腰部恢复较慢
每周训练1次就OK了
不要过于频繁
学会了吗？