你说你很愤怒，其实我知道，只是你也可以选择不愤怒。然后你笑了，开心的说：对呀，我不是愤怒本身，可以选择就意味着，我跟情绪本身有一定的距离。疗愈的过程，其实需要觉察，看到了情绪背后的需求，情绪就会消失。
不停地思考，脑子只会越来越混乱，控制情绪和感受，才能够阻隔思维。跳出潜意识的幻觉，幻觉是永远存在的，只是分很多层面，跳出来的圈子越大，离现实和真相就越近。面对真相前会有恐慌，穿越恐慌就是真相。
不停地诉说时，完全沉浸在自我的情绪里，看不见前方的路，更听不进去善意的提醒。真正的倾听，是将自己放在一边，也由不得不放，平时工作中说了太多的话，闲散时自是盼着大家多说话，自己静静地倾听。来吧，你说，我听。
目标不一致时，内耗会使人性中的「恶」不断放大。接纳这个部分，释放情绪，要有控制局面的能力，指出事实，深入反思，提出要求，迅速找到一致的方向。当目标一致时，正向的能量，会促进彼此的成长。团队如此，婚姻关系也是如此
情绪是主观感受，自然产生的感觉，没有对错。能量一旦涌现，便不会凭空消失，需要有效疏解的管道。没有收拾残局的能力，就别放纵自己的情绪，每一种情绪，都朝向着某个人，背后都有未得到满足的需要。
要有承担后果的能力，学会用心处理事情，而非情绪。失控时讲的都是废话，根本不用听，只需要看到背后的担忧或恐惧，接纳这份情绪，给对方一些时间平静就好。关系的距离，往往就在这样的时刻拉开。
系统排列的过程，揭示出家族的背后的动力系统，每一个家庭成员、事件及其所引发的情绪，都在里面互相牵制和影响。疗愈就是帮案主看到真相，看到自己的错位，并在当下去做调整，然后许自己一个重生的机会。
能引起情绪的，多半是以前的经历，而不是当下的事件。必须丢开以往的事，拥抱曾经受伤的自己，才能脱离困境，不断继续前进。
再次相遇，我们只字未提，可以表达的情绪太多。可能是完全的信任，也可能是放不下的爱。一颗坚定沉稳的内心，自然懂得等待，聆听，观察，最终一切都会自然显现，世俗的很多事情，就会变成有趣的过程。
肆意发泄情绪，通常是在回避正面解决问题，情绪背后隐藏的爱，就无法被看见。能疗愈情绪的只有爱，而不是情绪本身，那些懂得节制的人，对彼此的关系在乎，自然不会伤人又伤己。
做事有个原则，把事情看得重，把自己放得轻。事情做成是结果，自然有能力承载情绪，经历过沉重之后，就会选择轻盈。是欲望横亘在其中，看不见彼此，过分看重自己，终将一事无成。
每天都有很多工作要做，沉思如何安排，然后一件件开始去做。重复做事，身体难免跟不上头脑，克服的前提是不怕麻烦，过滤多余的情绪，时间会多出来很多。时间用在哪里，爱就会停留在哪里。
每一次情绪的失控，都是反省和修正的机会。如果能够直接面对，就像在镜中看到脸上的污垢时，不是去砸镜子企图掩盖。而是反观照镜子的人，从根源解决问题，接受自己的不足，允许自己成为自己。
平衡情绪，要认清重要的事情都来源自内在，是通往内心和谐的关键。需要接纳自己，接纳生命蜕变的艰苦，接纳人生中的重重阻碍，接纳曾经犯下的错误，以及接纳自己就是苦恼的源头。内心能决定谁会出现，行为决定着谁会留下。
不断地在练习「克制」，慢慢变成日常要做的事情，由繁化简。将那些不必要的，聚会、娱乐、语言、物品……和负面的，情绪、焦虑、抱怨……练习一样一样的减去。越活越轻松，越活越真实。
为一件小事引爆自己时，需要觉察是事情本身引发的情绪，还是以前的事情留下的印痕。过去的事情，不会像以为的一样过去，潜藏在相似的事情背后，赤裸裸地惊醒着。只有正视情绪背后的需求，才不会再被情绪左右。以为的过去，只是掩饰好的逃避。
母亲突然离世后，亚纪子意识到从未以看待一个"女人"的方式看待过母亲。于是不再带着负面情绪去看，体谅了母亲，也放过了自己，虽然和母亲阴阳两隔，爱的巨大力量却从未停歇过。即使（母亲）角色缺失，仍然能够被引领，当释怀真正到来时，生活里一切都好起来了。--《面包和汤和猫咪好天气》
紧紧盯着别人身上的问题，或许是自己的问题，到了难以面对的地步。转移注意力也好，借题发泄情绪也罢，是发出希望得到帮助的信号。不妨反观，感受不能接受的部分，觉察对自己而言意味着什么，有怎样的事情发生，不接受又是朝向谁的……让事实慢慢地自然呈现。
培养专注的情绪，并非无时无刻都全身心一处。而是打理好时间，专心做好眼前的事，心思安定也是一种专注。每一段情绪，都有特定的归属，保持敞开的心态，善于倾听和观察，想到的事情就立刻去做。
亲密关系中，利用愤怒防御被遗弃的恐惧。愤怒远远不是必须暴露和控制的，只是为了掩盖觉察内在深层的情感。通过投射（你不好）和付诸行动（情绪化的行为）来减轻自己的痛苦。承接了家族系统的问题模式或遭遇，用共同受苦的方式表达着盲目的忠诚。
念头来自头脑，蕴藏着过往的创伤，痛苦，判断，以及限制性信念……学习只是看着头脑的运作，观察情绪的来去，与当下保持接触。也是同惯性思维观照的过程，不与其认同，保持距离隔岸观火，透过日积月累的观察，会从源头处把问题观透。
得抑郁症的都是好人，此话不假。好人的防御是：自我攻击和自毁。不懂应对而陷入糟糕的情绪，更不知道该如何处理自己的攻击性。与父母的关系中，既有依赖又有反抗，能接纳所排拒的，就会轻松很多，没有爱的缺失，只有爱的错位。
找到问题的原因，会带来恍然大悟的快感，以为这样就可以没事了。接下来几乎不用吃惊，问题和情绪会接二连三再次扑来。停止找原因，能量聚焦在解决问题上，必须直击要害，聚焦在当下最重要的事情上，获得改变需要的力量。
对问题梳理和过程，也是灵魂疗愈的过程。观察案主是对事件的描述，还是对过程的描述，了解对事件的想法，感受，情绪。无论过去，经历过怎样的创伤或受伤，是否能够创造出新的连结，接受新的可能性存在，带着伤痛继续前行。
妈妈抱怨，孩子无法接受父亲，两个人就像冤家。其实伴侣关系里，当对抗或否定的伴侣，就是在教导孩子，对抗并否定自己的源头。孩子无法接纳自己，又如何能接纳得了父亲。僭越久的孩子，还会产生优越感，一种凌驾的情绪，具有攻击性。
人生的每个阶段，内心都蕴藏着各种各样的杂念，好的，坏的，善良的，邪恶的……心地干净，思路清晰，没有多余情绪和妄念，会给人安全感。即不伤人，也不自伤，不制造麻烦，也不麻烦别人。既是一种修行，也是爱的能力的结果。
情绪总是伤自己于无形，燃烧时吞灭理智。被控制，不受自己支配，痛苦，嘶吼。一旦开始意识到，觉察到，就会开始解脱出来。在煎熬中，沉淀出来的心，会更加坚定，做心的主人，掌控自己的生活。
看到谁都想依赖，碰到谁都会愤怒，本质是一样的，完全被父母占据的状态。任何人都当成「父母」，投射积压已久的情绪和期待。 一个人轻松自然地生活，也能心生喜悦安静做事，也就不需要别人，来证明自己的存在。在尽情分享的过程中，依赖渐渐消失。
放任自己的情绪，或者一味的压抑，都不恰当。情绪是认识自己的好机会，透过情绪了解自己的真实想法，真正的需求。可以被命运控制，也可以去控制命运，不同的人，有着截然不同的人生。
身体里储存着很多过往的信息，爱的能量堵塞时，会以情绪、困扰、或疾病的方式表现出来。能量需要有疏泄的途径，爱需要正确的表达方式。爱的力量让温情再度升起，放下过去与怨恨。如果爱，就好好继续。
把自己看得太重，患得患失的情绪才会过多。注定发生的事情里，都包含一些启示和礼物。变幻一如既往，如果不能改变什么，就做点能做的事情吧！
行动，改善情绪的良方。不知道该做什么的时候，就把手头的小事，一件一件都做好。不知道该怎么开始时，就把离的最近的事情，一样一样落实。
每个人都扮演着很多角色，至于哪个更真实些，可能连自己都不知道。穿越身份、角色、意识的束缚，只要愿意卸去局限和防御，便能够拥有灵魂知己。偶尔放*情纵**绪，任性恣意的小脾气，打消所有顾虑，如同面对另一个自己。
工作坊中，常常见到原生家庭中与父母的纠葛，真正需要改变的，并不是父母做了什么，而是对发生过事情的解读，透过表象看到背后的爱。客观的面对，行为后面的真正需求，准确的感知情绪，正确的表达爱。
有时直接说出真相，当时会让人很难接受，必然也会激起复杂的情绪，一旦冷静下来，仔细琢磨还真是那么回事，收获由内而外发生。好的治疗师，用自己的直觉和感受做工，而非用逻辑和思考，敢于面对真相才会有能量。
学会凝望情绪，悲伤、焦虑、喜悦、疼痛……安静而又缓慢地陪伴。情绪如潮水一般起伏而后退去。只需要凝望，平复出对外界回应的从容，凝望是有力量的，也是孤独的，除了自己无所依赖。在凝视中，情绪自会消失，重归于虚空。
生命中遇到的人和事，都是疗愈的契机。不由自主与某人，发生爱或恨的关系，潜意识借着深度情绪的互动过程，疗愈过去所受的创伤，弥补昔日的遗憾，满足童年的补偿需求。握手言和，善待身边的一切发生。
一阵突如其来，想要逃离的痛苦弥漫时，必须忍住伤人伤己的做法，觉知自己的情绪，了解内心真正的想法，重新认识自己。认真回顾过往类似的画面，意识到根源所在，用全新的模式审视旧有问题，平静，踏实，安全。外面真的没有别人，只有自己。
害怕暴露真实的自己，选择回避和隐藏，一次又一次将爱推开。真正的亲密关系，一定是透明的，把最真实的自己呈现出来。让对方看见原生的情绪，看见那不安的恐惧，才能够给予自己所需要的一切。清楚自己的需求，也满足对方的需要。
鄙视模式的自我疗愈：重新认知，原生家庭里的鄙视信念；停止大脑，下达鄙视指令；终止在别人身上投射，反观自己的真情实感。当内心纯净，谁也无从触发你，各种情绪便会消失殆尽……
心地干净，思路清晰，没有多余情绪和妄念，带给人安全感。不伤人，也不自伤，不制造麻烦，也不麻烦别人。在长期的自律中，培养全面的觉知，才能够透过心灵之眼，穿透事物的表象，深入到核心的本质。
柔软些，再柔软一些。受制于情绪时，劣根性开始蔓延，温和瞬间荡然无存。懂得收敛与克制，自然了解背后的需求，就能够瞬间释放，与周遭和谐共处。
每个人都有情绪，不以自己的情绪滋扰他人，以静守动。是一直以来，坚持践行和在体悟的。其实，若不改变和照顾好自己的心，根本就毫无出路。不掉落幻想概念之中，反而可以坦然的接受，以及超越的创造。
所有的悲伤都会被感知，来自集体潜意识。当看得见自己的情绪时，会走得很快。别去追逐，只静静地看着，接受一切的到来，允许如其所是。陪伴着自己的情绪，是给灵魂最好的安抚。美好的感知力，是获得幸福感的能力。
美丽的，丑陋的，来自内在的认知，被情绪的爱与恨困住。而爱早已经存在，存在某种隐而不见的秩序之中。逐渐清简，那些多余的，虚假的，次要的……从灵魂里剔除。拥抱该拥抱的人，做该做的事，生命清晰的轮廓，在自律中显现。
进入觉知的状态，能有效的避免情绪化，抱着解决问题的态度，专注完成工作，是有效的情感付出。人与人要互动，灵魂与灵魂要碰撞。每一种存在方式，都是全新的可能。渐渐明了，感情不等同于情感，人的一生，可能感情泛滥而情感匮乏。
转化的关键，反躬自省。清理负面情绪，每个人，每件事，皆可为镜子。随时，随地，清净自性，提升频率。用心灵之眼的智慧，看清生命的真相，回归事物的本质。开启自我疗癒力，重新唤醒沉睡的灵魂。深入→_→面对→_→接纳←_→_→流经→_→释放→_→转化→_→觉醒。
脑代替了心，感知力会逐渐失去。感悟，无法用言语表达，更不能用头脑判断。惟有用心体会，情绪被观察到时，身体会不同程度的振动。了解越深入，表达越简单。无法说，懂的人自然懂，不懂的反招嫌隙。
学会，自己给自己力量。阅读，运动，音乐，爱好……喜欢的，任何事情。认真，丰富自己，安顿情绪。遇到什么情况，都能撑得住自己。
带着深刻的觉知，活出生命意义。
有时。我们说follow your heart，是能够觉察到，自己深层的情感，并不是情绪或欲念。能跟这种深层的情感做连结，就知道自己真正想要的是什么了，感受和经验到真实的爱。这股蠢蠢欲动的原动力，来自对生命源头无条件的爱。
为什么。我会变成现在这个样子。是呀！为什么？是追究原因，还是解决问题。每个结果，都源于自己的选择。出现问题，陷入情绪，只会使问题，越来越复杂。接受当下的发生，承担必然的结果，寻求解决，是成长里最重要的事。