刘德华有一首歌叫《马桶》，歌中唱到“每个家都有马桶，每个人都要去用，用完了以后，逍遥又轻松，保证你快乐无穷。”每天早上定时蹲坑放空，仿佛是一场灵魂的修行，各有各的喜怒哀乐。
顺畅排便固然是非常舒服的，但是更多的人默默蹲坑、暗自努力，用尽了全身力气……或者是一泻千里，一天好几次厕所。
一次完美的排便体验，究竟是怎样的？什么颜色的大便会比较良好？怎么维持轻松的便意？
每天起床第一事
先给大便“验下证”
大便有没有科学合理的形状？当然有，医学上对大便的分类非常简洁明了——布里斯托大便分类。
这是英国布里斯托大学的希顿 (Heaton) 和路易斯 (Lewis)两位研究人员在1997年发表在《北欧肠胃病学杂志》上的一个分类标准。
此分类法将大便分为七类。因为大便的形状和其待在大肠内的时间有关，所以可以用它来判断食物经过大肠所需的时间。
除了大便的形状，大便的颜色也值得关注——因为正常人的大便中夹杂着一种胆红素，所以健康的大便呈棕黄色。但是如果它变颜色了，说明你可能需要关注自身健康，并且去一趟医院了。
- 比如变成白色，说明胆汁的排泄受到障碍，提示胆道梗阻，有胆结石、胆道肿瘤或胰头癌的可能。
- 变成绿色，呈水样或糊状，有酸臭味、多泡沫，则多见于消化不良、肠道功能失调等疾病。
- 变成红色，很有可能是血便，可能是在提示你肠道出了问题，需要去做肠镜，或者是你有痔疮。
- 还有变成黑色的，因黑如马路上的柏油色，又称柏油样便，是常见的一种消化道出血大便。它包括十二指肠溃疡、胃溃疡、胃窦炎、胃粘膜脱垂、肝硬化导致的食管胃底静脉曲张破裂出血等。
每天大便想一想
你是不是真正的便秘
至于排便次数，其实无论是一天三次还是一周三次的便便，都在正常范围内。换句话说，每周 3～21 次大便都是正常的。对于大便的频率来说，最好不要强求，而是顺其自然，因为比起思考一天大便几次，大便过程是否顺畅，大便的形状和颜色是否有问题才是比较直接关联到健康的。
如果是腹泻性质的大便，一天多次肯定伴随着大便的形状和颜色有问题。而如果是正常排便频率较低的人，一周3次排便，每次也很通畅。
虽然如此，便秘人群还是很广泛——
据统计，便秘在人群中的患病率已高达27%。有调查结果显示职业和劳动强度对便秘的发生有一定的影响。研究表明重体力劳动者发病率低, 可能与全身较多运动有助于肠道蠕动，而长期脑力劳动、活动较少会减慢肠道活动有关。
长时间坐而不动、老年等原因造成的运动障碍,以及经产妇生育过多造成腹壁松弛等,都可影响协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收缩力,以致产生便秘。故便秘在白领及中老年人群中的发病比例较高。
真的想要缓解便秘
不要随便乱用药
其实对于一般便秘的人群而言，想要缓解便秘也很简单。因为很多人的便秘都来自于生活习惯和饮食习惯问题——膳食纤维摄入不足。
中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是25～35g/天，但根据2016年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为13g。
由于长期久坐不动，而且现代人的主食种类过于单一，基本是精米、白面，主食中杂粮所占的比重太小、太少，不利于主食均衡摄取营养素，所以便秘很大程度上是因为膳食纤维摄入严重不足。膳食纤维是肠道畅通，大便松软的关键，它通过在肠道内不断地吸水膨胀，使得大便更容易排出，同时刺激肠道蠕动，促进排便。