“富贵包”是一个位于后背上部颈胸交界处的硬包块。当我们长时间低头看手机或经常伏案工作时，颈椎部位的韧带、肌肉和筋膜等软组织可能会发生退变、肥厚和增生。这会导致前部肌肉收缩，后背部肌肉过度拉伸，局部血液循环降低，进而形成慢性无菌性炎症病灶。
那么，我们如何预防“富贵包”呢？
首先，扩胸运动是一个很好的选择。由于“富贵包”的形成通常伴随着头部前倾和胸椎后凸，延展胸椎和打开胸腔变得至关重要。你可以站在墙角或门前，抬起双臂，双手搭在门框或墙面两侧，保持弓步姿势，身体向前，然后向前推墙面或门框。注意在脊柱延展的前提下完成这个动作。
其次，放松上背部肌肉也是必要的。你可以仰卧，让上背部靠在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到上背部肌肉和筋膜组织得到充分的放松。
此外，锻炼颈部力量也很重要。
来源：健康中国