想要管好孩子，首先要管好自己，不想让孩子被手机等电子产品绑架，先要爸爸妈妈们不被手机绑架。

父母严格控制自己的屏幕时间，就可以一种更为平和的方式来控制和管理孩子使用电子设备的频率和时长。为什么呢？因为除了树立良好的榜样外，当父母们自己减少电子设备的使用频率后，也会让自己感觉更好，可能也会有助自己的睡眠也说不定呢。

育儿压力和电子设备使用之间的关系

如今，育儿比以往任何时候都更难，更复杂。如果养育的孩子出现了一些心理、学习或行为问题，那么这种压力就会更大。这时，家长们先问问自己，是否希望一整天都玩手机或者在躺在床上，通过这些方式来逃避自己面临的压力呢？还有一些使用电子设备的情况表明看来不仅非常无害，甚至还是非常有意义的，比如在Kindle上阅读，在微信上分享有趣的家庭照片，或阅读有关育儿的博客文章。但是，这些行为也会影响成人的额叶。所以，对电子设备适度的日常使用，也会通过影响家长的大脑额叶，使父母们变得杂乱无章，表现出不良的冲动控制，缺乏自律，并且无法完成目标等行为。看电子设备屏幕时间也会影响成人的生物钟，影响褪黑激素水平和身体健康。就像孩子一样，如果父母有压力，睡不好或者遇到其他的一些苦难，电子设备对人造成的上述影响就会加重。

因此，我们现在有充分的理由，让父母们放下手中的手机。这样做可以帮助那些父母和孩子之间的关系有问题的得到很好的疗愈，也会增进夫妻、伴侣之间的情感关系。

为什么父母自己放下自己的手机是值得的，我这里有七个原因：

1.养成良好的电子设备使用习惯。

父母自己的电子设备使用习惯与自己孩子的电子设备使用习惯密切相关，与孩子一起开始这种习惯的培养，有助于建立对于彼此的尊重。这种作法也强化了这样的信息：即限制使用电子设备并不是一种惩罚措施，而是所有家庭成员正在努力使自己变得更加快乐和健康。

这里我给大家举一个来访者的例子，A先生的儿子读高二，沉迷于手机游戏之中，为了杜绝儿子使用手机，A先生与自己儿子多次发生激烈冲突，并将儿子的手机没收。结果，儿子跟其他同学偷偷和买了手机，继续玩游戏。可见，*力暴**制止没有什么效果。

2.让人变得更加清醒。

电子设备的使用让人非常容易分心，它减少了我们与环境的联系。如果父母习惯改变和养成的速度够快，就会更加清楚如何让自己的孩子尽快养成同样的习惯，也会更加了解孩子们为了冲破这种电子设备使用禁令可能进行的尝试。即使只是单纯减少使用时间，父母们也更有可能注意到使用和不使用电子设备使用的情况下，自己所表现的行为模式。

3.增强自己的行动力。

使用电子设备的时间越少，人的额叶功能就会越好。而大脑额叶的功能就是提供计划和问题解决能力。额叶功能的良好运转，就会使计划和问题解决更容易实现。这对于父母和孩子来说，都非常重要，家庭中的每个人都会变得更具创造力，也会使家庭活动和一对一时间更加愉快。

4.将更有可能成为一个“靠谱”的人。

孩子能够更好的完成学业方面的任务，家长也能更有效的在deadline之前，完成自己的工作。额叶功能的改善，有助于我们维持努力并自律。

5.人会变得更加亲切和富有情感。

自己的意识和情感感受能力都会得到增强，这一点孩子们也会感受并注意到。很多青少年来访者都会常常抱怨：“即使跟父母在同一个房间，他们也只会在一边玩手机，很少关注我的感受。”事实上，亲子时光以及儿童对父母的健康依恋，有助于避免儿童沉溺于电子游戏之中。得到父母有效陪伴越多的孩子，越是不太可能出现成瘾行为。

6.能够得到更好的休息。

减少手机的使用，能够每个人的过度兴奋水平，这些有助于我们进入更深层次的睡眠，提高忍受挫折的能力，并获得更多的能量。拥有了这些，当您的孩子试图让您失望或放弃减少电子设备使用的计划时，您也不太可能放弃。

7.一般来说，你发脾气的次数将会减少。

接触电子设备的时间越长，个体对于自己情绪的控制就越差（由于产生过度刺激和过度刺激的神经系统）。但我们发现：情感共鸣，目光接触以及与父母的面对面互动有助于调节孩子的神经系统，并最终帮助教孩子如何自我抚慰。

减少电子设备的使用，能够让我们更好的管理自己的情绪。

父母手机限制使用指南

1.考虑放弃所有娱乐相关的app的使用，特别是社交媒体，视频游戏，以及盲目浏览互联网。

2.孩子们在家时，或者当你和孩子在一起时，不要使用手机。

3.如果你必须使用手机，或是在孩子回家时，你需要使用手机或电脑工作，那么在一天当中规定一个固定的时间来处理这些工作，并且将这个规定坚持下去。并请孩子来监督自己是否违反了规定。如果您违反了这些规定，那么孩子或配偶就可以责问您，并要求您接受相应的处罚。

4.养成将手机不放在身边的习惯。例如，可以在家中进门的地方，收拾出一个位置专门放手机。在规定的时间内使用手机处理事情。

5.跟自己的孩子聊聊，孩子们自己使用电子设备，或是看到家长使用电子设备时的感受。确保不要采取防御措施或合理化。这时，家长要做的只用倾听。将这些内容记录下来，看看计划完成后，孩子们的感受发生了怎样的变化。

在进行家庭咨询的时候，我发现，如果我试图限制父母使用手机的时间，会遇到很多阻力，这会产生适得其反的效果。然而，随着时间的推移，我也观察到，当父母努力减少自己使用手机的时间时，这些父母更有可能获得健康方面的改变。就好像他们对自己所缺少的东西有了顿悟。其中一个妈妈，只要与孩子在一起，就会尽量不去使用自己的手机，她说：

“我注意到，当我不使用手机，问孩子们今天过得怎么样时，我实际上会听听孩子们现在说的话。我没有为了想要发个朋友圈而打断这样的时刻。我跟孩子和丈夫相处、交流的时间变多了，彼此之间的对话也更有意义了。我睡得更好了，感觉压力更小。我的家人都感觉更亲近了，能够更好地享受大家在一起的时间。“

References

Chien-Hsin Lin, Shong-Lin Lin, and Chin-Pi Wu, “The Effects of Parental Monitoring and Leisure Boredom on Adolescents’ Internet Addiction,” Adolescence 44, no. 176 (2009): 993–1004.

Brandon T. McDaniel and Jenny S. Radesky, “Technoference: Parent Distraction with Technology and Associations with Child Behavior Problems,” Child Development, May 10, 2017.

Robert M. Pressman et al., “Examining the Interface of Family and Personal Traits, Media, and Academic Imperatives Using the Learning Habit Study,” The American Journal of Family Therapy 42, no. 5 (October 20, 2014): 347–63.