呼吸，是我们再熟悉不过的动作，成年人每天呼吸2万到2.8万次，呼吸的同时我们也在不停地消耗能量。虽然我们每天都在呼吸，但不同的人，在不同的状态下的呼吸模式都是不同的。采用更加科学的呼吸模式，能让我们在平时的一呼一吸之间消耗比别人多的能量。
「浅浅的」胸式呼吸
胸式呼吸是最常见的一种呼吸方式，这种呼吸方式较浅，主要集中在胸腔，它能使我们的背部肌肉变得紧实流畅，还能帮助稳定情绪，废气通过短促而高频的呼吸排出体外。
感受这种呼吸的方式是，盘腿坐，脊背挺直，双手放于肋骨处。缓慢的通过鼻腔吸气，同时双手感受肋骨往外扩张并向上提升的感觉，然后再缓慢吐气，肋骨会在合拢的同时向下移动。
「深深的」腹式呼吸
腹式呼吸是一种最提倡的呼吸方式，它能比胸式呼吸消耗更多的能量。在呼吸的同时，腹部的肌肉更多的被带动延展，这种呼吸模式较深，有助于增强血液循环，同时能非常有效地消除紧张和不安的情绪。
感受腹式呼吸的方式有一种很简单的方式就是我们晚上睡觉平躺在床时，很自然的就是采用腹式呼吸的方式。或者，我们也可以盘腿坐，把手放在腹部，吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到肚子越来越大，这也是空气进入肺部底层的结果。吐气，慢慢收紧腹部肌肉，废气排出。
整个过程腹肌都会轻微地参与发力，长期坚持下来对减少腹部脂肪有很好的效果，这也就是为什么很多健身房的教练会教学员们要习惯腹式呼吸的方式。
「自由的」完全式呼吸
这是将腹式呼吸和胸腔呼吸结合起来的呼吸方式。练习时我们吸入的空气将会扩大三倍。此时更多的氧气进入血液，从而很好地起到增强心脏功能，调节内分泌，帮助毒素更快地排出体外。自由呼吸的方式在我们日常生活中不太常见，需要我们花一点时间练习，具体做法是：
- 双腿盘坐，手臂放在膝盖上。
- 右手放在肋骨，左手放在腹部。轻轻吸气，将空气吸入肺部底部，然后再继续吸气，使空气充满腹部。
- 呼气时，按照相同的步骤，先放松胸部，再放松腹部，缓慢的呼气，将气吐净。然后将腹部向内收紧，再缓慢的收缩肺部，感受换身畅快的感觉。
日常生活中，我们可以根据情况，调整和改变呼吸方式，不但能够让我们在不知不觉中消耗更多的能量，而且在特殊情况下能够很好的缓解压力和紧张不安的情绪。
当我们都能够在不同的呼吸模式间自由切换，人的状态也变得更自由了。