不少朋友会问我如何瘦腿，说我哪儿也不胖就是腿粗，腿型不好看
也不知道我这腿算不算腿，反正我自己还是比较满意的
侧面是这样的
正面是这样的
以前是这样的
疯狂瘦腿算不上，但是算是改善了腿型吧，毕竟胖瘦好整腿型难搞...先说的健身习惯吧，我一般都是分上肢（包括肩颈）、腰腹、臀腿三部分锻炼，都说臀腿不分家，其实也是在练臀的时候练腿，练腿的时候练臀。
第一步：拉伸
1.跪姿拉伸
前侧小腿垂直地面，上身挺直，核心收紧，感觉到后侧大腿前侧肌肉有被拉伸到的感觉。
2.大腿后侧拉伸
注意点就是被拉伸的腿脚尖朝上，不要内旋或外展，后背保持平直。保持30秒，左右腿交换。
3.下犬式
身体呈V型，双腿伸直，双手撑地，脚跟尽量压向地面，但是不要勉强，背部挺直，将上半身往大腿方向推。
以上拉伸动作呢，每次做三组每组20-30秒哈。
二、运动
1.相扑深蹲＋垫脚尖（提踵）
深蹲的时候收紧核心，保持身体稳定，膝盖朝向脚尖的方向，不要超过脚尖，小腿垂直地面，蹲下是小腿和大腿成九十度，大腿平行于地面。
静图是这样的
2.深蹲保持＋交替提踵（第一个动作的进阶）
这是第一个动作的进阶，需要注意的是大家尽力而为，注意安全不要崴脚。
3.箭步弹振式拉伸
两腿分开，前侧小腿垂直地面，下蹲时大腿小腿成九十度，大腿平行于地面。要注意的是上半身挺直保持中立位，收紧核心，不要前倾和后仰。
4.深蹲开合跳
在深蹲的基础上加上跳跃，除了前面说到的深蹲的注意事项，还有就是第一是保持动作的连续性，第二是有注意动作的正确性，
5.侧弓步蹲
双腿分开约2-3倍肩宽，屈膝下蹲，膝盖朝向脚尖方向，不要超过脚尖。
6.侧平板支撑 抬腿
侧平板支撑，收紧核心，身体保持稳定，双腿伸直，上下抬腿。
7.俯卧抬腿
俯卧在瑜伽垫上，上半保持稳定，双腿收紧伸直，臀部发力带动双腿上抬，尽量远离地面，上下运动。
8.俯卧抬腿开合
在上一个动作的基础上，抬腿远离地面，保持住做双腿的开合运动。
9.直腿内侧踢＋小幅度震动
双手叉腰收紧核心，保持身体稳定，脚尖朝前，向对侧抬腿，做小幅度的震动。有点像小时候踢绣球。
10.屈膝侧支撑抬腿
屈膝侧平板支撑，收紧核心，伸直腿做上相的抬腿运动。注意的是脚尖朝向正前方，这样抬腿会始终是一个发力收缩的状态。
11.侧卧摆腿
侧卧在瑜伽垫上，脚尖朝向正前方，上下摆腿。
12.侧卧抬双腿保持
侧卧在瑜伽垫上，收紧核心，双腿提起离开地面，在最高点保持住。
三、拉伸
可以重复第一部分的拉伸，也可以做一些自己喜欢的拉伸。反正就是一定要拉伸。
1.可以这样
脚尖回勾，双肩打开，后背挺直。
2.半站立前屈
力量均匀放在双脚上，胸骨上提，双肩向后展开。上背部有个轻微的凹度。
3.还可以按摩腿部
（1）按压太溪穴20次，位于脚踝捎上的位置，有一个小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一般按压它，可以有效地防止脚底冰凉和浮肿。
（2）揉搓小腿肚（1-2分钟），防止小腿肚浮肿。
（3）按压膝窝（20次），促进血液畅通，促进新陈代谢
（4）揉捏大腿，防止和消除橘皮组织的产生，利用双手以挤毛巾一样的手法按摩大腿。
好看的腿型不是一天练出的，除了我们坚持锻炼，平时也要注意
1.不要久站久坐。
2.注意走路的姿势，不要外八或内八。
3.经常泡脚，促进血液循环。
4.不要翘二郎腿