今天是不少人的开工第二天，也是告别大吃大喝后 醒悟 过来的日子。
每逢佳节胖三斤，脱离了节日滤镜，手中的食物比起香更多的是接踵而来的愧疚感。
当然了，不管是重拾健身的人，还是吃了一整个春节但是发现肉没长对或者根本没长，反而长了一堆溃疡的人，都是时候补补蛋*粉白**库存了。
蛋*粉白**之真身
在大部分人的眼中， 蛋*粉白** 是个略知一二但又不甚了解的东西，从字面上来看应该是个富含蛋白质的东西，但是从应用场景看脑海里不自觉地把它想象成吃完狂长肌肉的变异激素。
每包蛋*粉白**的背后似乎都见证着一位健身巨匠的诞生，讲道理如果真的这么神奇，现在见到的蛋*粉白**餐馆应当远远多于健身房了。
那蛋*粉白**究竟是什么呢？比起是什么，倒不如说里面有什么。
一颗鸡蛋的蛋白质含量是7-8g，约占13%左右，肉类的蛋白质含量是10%-20%，而蛋*粉白**的 蛋白质 含量可以达到75%以上。
而蛋*粉白**的原料大多是牛奶大豆等，但是动物蛋白是最适合人体吸收的，所以一般都会优先选择以牛奶为原料的 乳清蛋*粉白** 。
乳清蛋*粉白**跟奶粉看上去不能说是一模一样，只能说是毫无差别。
区分这两者还得看 成分 ，奶粉中还含有比较高的热量以及碳水，蛋白质含量约35%左右，远不如提纯后的乳清蛋*粉白**。
所以蛋*粉白**，一般来说是蛋白质含量高的粉状物质，常见为乳清蛋*粉白**。
吃还是不吃，这是个问题
现在都讲究做套测试看看你的心理年龄是多少，低了不一定开心，高了不一定惆怅，但是对起身做一套运动测测身体年龄却避之不谈，因为没有谁比自己更清楚每天赖在沙发上的时间有多长。
除去基本的运动健身，衡量一个人的健康也在于吃得怎么样，火锅奶茶快乐水，可不是料加得多营养就更足够。
即使每天规规矩矩吃饭，都免不了蛋白质摄入不足的苦恼，1985年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质(优良蛋白质)而言。
我国膳食构成以植物性食物为主，蛋白质的质量及消化率较差，所以，成年人蛋白质推荐摄入量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。
体重(kg)×1.16g=？ 不妨来算算你的每日所需蛋白质含量。
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如果有健身习惯，要摄入的蛋白质更是只多不少，这还不简单，多吃 肉蛋奶 。
当代人估计没有多少是完全健康的，亚健康不说，小毛病也不少，这样一来得讲究忌口了，胆固醇不能高，尿酸不能高，鸡蛋鱼肉只能往后靠靠，更别说占大头的脂肪，为了补充一样营养而给其他部位增加负担，实属不划算。
所以比起在生活里时时刻刻对着营养成分表做算术题，不如单项提纯造福人类。
蛋*粉白**的存在比起替代更像是 辅助 ，当食物满足不了需求的时候再喝，当身体真正有需求的时候再给点补充。
《绝命毒师》有蛋*粉白**更精彩
一样东西肯定不仅仅有好处，不谈剂量与应用场景就是最大的坏处，比如说蛋*粉白**喝了会上火、秃头，甚至伤肾影响下半生？
可以有，也可以 没有 。
之前不是说蛋*粉白**跟奶粉有些相像吗，奶粉上火的说法想必大家也没少听。
上火 这个问题通常是与吸收消化有关，奶粉中的蛋白质以及钙磷比都与母乳存在差异，因此消化吸收的时候也会存在不充分的情况。
蛋*粉白**摄入过多的话，因为需要消耗水与维生素B来进行蛋白质的代谢，当消耗过多时，就会出现“上火”的情况，这时候以多喝水，或者减少蛋*粉白**的摄入为佳。
就连平常正常量地喝蛋*粉白**都得多喝水，只能怪蛋白质含量“太高”了吧。
蛋白质伤肾的原理是因为肾小球需要过滤大的蛋白质分子，所以蛋白质吃得过多会对肾脏产生更多压力，对有肾病的人来说更是如此。
如果本身在日常生活里就存在肾脏负担，高蛋白食品还是敬而远之比较好，对于普通人来说，还是 适量 为准。
既然蛋*粉白**无法令你快速变强，那也不会让你一下秃顶。
如果家族有脱发的基因，要么尝试减缓进程，要么早日褪去烦恼丝无事一身轻。
蛋*粉白**的孪生兄弟
在各种购物软件上搜蛋*粉白**的话，经常会有增肌粉的标签，对于健身到了一定领域的砖家来说，这才是首选，但是对于肌肉还没肥肉多的小白来说，是下下之选。
增肌粉 本质上来说也是蛋*粉白**，但是不仅仅是蛋白质，甚至在比例上来说，碳水与蛋白质的比例高达2:1，每100g的所谓增肌粉里有将近50g的碳水，其次才是20g的蛋白质，这不就有些本末倒置？
所以在选蛋*粉白**的时候，看含量才是本质，当然，因为健身过后依旧需要部分的碳水，选择 75% 以上蛋白质含量就够够的了。
讲道理蛋*粉白**不好喝的话跟喝鸡胸肉泥有什么区别？有时候喝点草莓、香蕉、巧克力，甚至香草味喝起来像香草冰淇淋，口感也很重要。
对于进阶的健身爱好者来说，乳清蛋*粉白**是远远不够的，还有诸如 氮泵 的搭配也很重要，想必心中都有一份成熟的清单了，缺的往往是选择而不再是推荐你说是吧。
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资料参考：
https://ytabc.com/productDetails/039f90a4d7866-e9dc06b8-765e-4cbd-a5cd-42819f480782
https://www.zhihu.com/question/406653436/answer/1340955976
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