各种媒体上的补钙广告可谓是铺天盖地，消费者也是雾里看花，不知所云。根据调查，国人补钙确实非常必要，但如何认识这一问题，如何补，却并不像商业广告宣传所言。下面小脉孕宝还是从营养专业的角度来讨论补钙的相关问题吧。
并非所有的时候都是钙的最高峰，30岁以后每个人都需要补钙。说来你可能不信，90%以上的中国人都缺钙尤其是女性群体以骨质疏松为例，研究表明， 2016 年中国 60 岁以上的老年人，男性骨质疏松率为 23 %，女性骨质疏松率却高达 49 %。这是因为人体骨骼中的矿物质在 30 ～ 35 岁会达到峰值， 45 岁之前相对稳定，之后就会逐渐丢失。如果还有其他问题，也可以在我们的公众号上提问，方便快捷。
要不要补钙，首先要看我们缺不缺。那么就要看我们每天摄入了多少钙。通过调查上发现，我国每天每人摄入的钙含量是338mg，而对于18岁以上的人，每天则需要补充800mg的钙含量。我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg，仅相当于推荐摄入量的50%左右。可以认为，大部分人还是钙摄入不足的。
哪些食物钙含量多 ？说到补钙，人们最容易想到的就是吃钙片，吃完喝完嚼两粒。其实补钙的最优先途径还是饮食。如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙。奶、菜、豆及坚果类食物含钙丰富，应该多吃一点。一般来说，每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，就能满足需求了。只要你的饮食能做到如此，那就可以不用吃钙片了。不过，如果你感觉自己的饮食做不到上面的，那可以适当吃点钙补充剂的。
很多人都陷入一个误区：钙是人体必需的常量元素，多补补肯定没坏处。但是补钙真的是越多越好吗？当然不是，适量的补钙对我们的骨骼发育以及骨质疏松的预防都是有好处的。但过量钙质的摄入反而会影响肠胃对其他营养物质的吸收，对身体器官造成伤害。如果患者长期大量服用补钙制剂，可能引起便秘。而补钙补过量的直接影响就是引起肾结石。肾功能不良患者由于钙的排泄受影响而容易形成高钙血症。
上面小脉孕宝为大家介绍了如果身体缺钙的话是需要补钙的，但是我们也要注意钙不能乱补，需要根据我们的身体情况来定，也要选择正确的补钙方法，钙不能不补，也不能滥补。科学合理地选择钙剂和补充钙剂，才能真正地做到既安全又受益。（图片来源于网络）