很练习瑜伽的人都将竖叉和横叉视为里程碑
毕竟天生柔软的人太少，而这两个看起来很难，做起来也很难的体式
是对于自己练习成果的一个具现化。
竖叉：就是两条腿在保证上身挺直的情况下，前后形成一字型的体式
横叉：和竖叉一样，两条腿在保证上身挺直的情况下，左右形成一字型的体式
1、热身：充分的热身
虽然短时间内很难达到标准，但是热身的动作是绝度不能少的，热身好了，事半功倍
（图片来源于网络）
2、循循渐进的训练
很理解也别想快速见到成果的想法
但是瑜伽就是一个通过源源不断的努力将不可能变成可能的一件事情
注定了要经历漫长的岁月。
1、竖叉
（图片来源于网络）
最后就尝试一下吧
2、横叉
青蛙趴：
双角式：
（图片来源于网络）
相对而言，横叉比竖叉更难，平时多练习，相信会有进步的。
瑜伽相应的体式很多，就不一一列举了，慢慢来坚持下去总会遇见成功的自己。