你有没有这样的感觉，每天起来总是头昏脑胀，眼睛酸涩干胀。我在之前没有调整自己睡眠习惯，每天起床都是要经过复杂的心理斗争，才拖着疲惫的身体起床的。

睡不好，一整天都会昏昏沉沉，就算中午补了一觉，下午还是会感觉很疲惫。

那么晚上的睡眠就真的非常重要了。

我想从我改变睡眠时说起，到现在我每天坚持早起，而且是能量满满，且看我是如何做的。

关于睡眠时间

到底一天睡多少合适呢？

常说的睡眠黄金8小时，也就是说一天的睡眠时间要的达到8小时。

但这不是定律，也不是符合每一个人的睡眠时间。

随着年龄的增长，以及生活环境的变化，睡眠时间是在动态变化的，并不固定。

还记得小时候，我们8-9点钟开始睡觉，第二天7点左右起床，睡了10多个小时，这也许适合小孩子。

很多家长都说，自己的小孩一天到晚精力充沛，调皮捣蛋，主要原因是他睡得好啊，还有小孩的天性本是如此。

成年后，很多人晚上不睡，早上起不来，就把睡懒觉睡成了最幸福的事情。

但是真的是幸福的事情吗？

其实不然，因为你平时都没有睡好，感觉很累，大脑始终在告诉自己，有时间了一定要好好的睡个觉。

很多人就常常的认为，好好的睡觉，就是好好的睡个懒觉，这就是从平时开始，你的大脑潜意识一直告诉你的事情。

这样其实是不好的，有时间睡了懒觉，没时间的时候呢，始终不情愿起床，周而复始，恶性循环，久而久之，你就成了懒癌症患者，很难从里面自拔。

我当时也和大多数人一样，晚上不愿睡，早上起不来，整天混成，没有精神，亚健康持续。

大家不妨试一下，先确定自己每天晚上的睡觉时间。

记住，不要做太多的其他睡眠计划，没有用，我们也坚持不了。

就做一件事，就是晚上几点钟自己该睡觉了，一直不断的在自己脑中强化。

睡前仪式感

我当时确定睡眠时间的时候，也是相当痛苦，睡觉的时间到了，睡不着，精神还很好，折腾了好一段时间，反而到床上翻来覆去到了凌晨1-2点才睡着。

我想，如果大家也要想着改变自己的睡觉时间，也会经历自己的这种状态，怎么样才能保证自己在睡觉时间能够入睡，我觉得睡前仪式感很重要。

我的睡觉时间是晚上11点。在10点钟的时候我就开始着手准备睡觉这件事情了，让自己的大脑潜意识不断的告诉自己该睡觉了。

• 停止进食，让自己的内脏减缓工作节奏。
• 如果不是特别渴，就不要喝水了。
• 一到10点，准时洗漱，洗澡，大约20分钟。
• 洗完澡后，做一组放松拉伸运动，以不出汗为主，自己去找适合自己的动作，大约10-15分钟。
• 纸质阅读。调整好枕头位置，让自己舒适为主，20分钟左右，渐渐产生睡意。
• 不要想明天该干什么，还有什么事情没有做完，这是10点以前该做的事，或者第二天起床梳理的事情。
• 内心告诉自己一件事，我困了，该睡觉了。

以上就是我睡前的仪式感，每天就做这些相同的事情，让自己潜意识的觉得该睡觉了，一段时间后，你会发现，到时间真的是就能睡着。

放下一切电子产品

太多的专家通过生物钟、褪黑素等等来分析睡前不应该干的事，适合干什么事，这些高深的理论我不懂，也不想去懂，毕竟我们不是搞学术研究，知道怎么做就好。

我只想告诉大家一件最重要的事，那就是放下一切电子产品。

• 手机放在远离自己1米以上的地方并调静音充电。
• 不要用平板电脑阅读，一定要用纸质书。
• 电子书，比如kindle，不要用来睡前阅读。
• 在自己的卧室，除了灯，其他能发光的东西尽量少。
• 更不要在卧室安装电视，看电视。
• 准备一块时钟，挂在床头对面。睡觉前不要用手机看时间，因为真的有可能，你拿起手机就放不下了。

如何保持我们的卧室适合睡眠，这里不再过多的赘述，后面会有文章会详细讲解。

好的睡眠，从确定睡觉时间开始，你不妨试一试，在一段时间内，就做好这一件事就够了，其他事情就是水到渠成的事。

要想变得更好，让我们一起开始高质量的睡觉吧。