郑多燕减肥操10分钟燃脂 (郑多燕减肥操30分钟强烈瘦腰瘦腹)

在市面上五花八门的减肥操当中，韩国郑多燕所创建的减肥操是最受大家关注的，并且很多人通过练习郑多燕减肥操也获得非常好的效果。现在我为大家推荐几组郑多燕减肥操里的对减肥很有帮助的动作。

1、颈后部和肩部伸展运动：

2、臀部和大腿后侧伸展运动：

3、大腿内侧伸展运动：

4、腹部和记住伸展运动：

5、郑多燕自创的腰部塑身法

具体做法：

1. 两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。动作非常简单，只要有节奏地左右摇动骨盆即可；

2. 左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度，在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。这能让你不穿塑形衣，就可以拥有骄人的完美腰线。

3. 这个方法还有助于减轻腹部压力。对于长期伏案工作的人来说，每年抽出几分钟锻炼，就可以有效地减少腰痛的症状。