“啊！上班怎么这么累啊！”
“这都休假好一阵儿了，我还是做什么都没精神。”
最近，熊的后台迎来了不少“节后综合征”患者。
不瞒大家说，熊也一样，原本想着趁假期好好休息，没想到休息完之后好像更累了，感觉休息了个寂寞……
唉，我们这一代人、熊，休息能力可真是差劲儿呦。
哈哈对，你没看错~
休息也是一种能力，也是有讲究的噢。
熊最近就读到一本讲述如何好好休息的神书，书中的观点说：
科学的休息方法，不仅能为我们带来身体上的放松，还能大大激发我们的潜力与创造力，让工作能力也得到提升。
书的名字就叫：《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》。
书的作者，是来自美国的亚里克斯·索勇-金·庞；
他曾与多国政府和《财富》世界500强公司合作，致力于帮助公司和个人利用休息削减工作时间，同时保持专注和高效。
在他的观点里，工作和休息并非是对立的两极，科学的休息能够和工作互为补充，相得益彰。
在这本书中，作者为我们讲述了许多原则和方法，帮助我们建立科学又有效的休息模式；
熊今天呢，从书中选出了其中5点，整理出来分享给大家。
“这5条良心建议，送给工作很累很累的你。”
希望大家在新的一年，休息、工作两不误噢~
散步，
有利于恢复最佳状态。
“在房间里待了一天，好闷啊。”
“一整天没呼吸新鲜空气，感觉脑子转不动了。”
“已经连续打了好几个哈欠了……”
上面这样的感受，熊想无论是学生还是上班族，应该都有所体会吧。
的确，在沉闷的室内待久了，不仅打不起精神，连思维都会进入僵化状态。
作者建议我们，在这些时候，不妨就出门用散步的方式，让自己恢复精力吧；
只要到了户外，我们的思维就可以马上活跃起来。
说起散步的好处，可不仅仅是放松心情、锻炼身体这么简单；
作者说，散步的过程中，周围的事物可以转移我们的注意力，使我们的头脑重新变得清醒且活跃；
这样一来，我们便能够从一个全新的视角来看待问题。
就比如，当在牛角尖里钻了好久，出去散散步，就能得到一些新的顿悟；
当在负面情绪中纠结了好久，出去散散步，很多事情便可以豁然开朗。
所以啊，当工作很累很累的时候，就改一改下班坐公交车回家的惯例吧；
一路悠悠闲闲地散散步，才能感受到自己的小小沮丧只是平凡生活中最微不足道的部分；
这样一来，疲惫感便能在不知不觉之间被驱散啦。
通过午睡为大脑充电。
在这个快节奏的社会里，午睡成了一件不那么受待见的事。
“比起午睡，还是先把这些做做完吧。”
“好困……但还是冲杯咖啡继续工作吧。”
于是久而久之，午睡似乎成了只有幼儿园小孩子才会做的事情。
不过，作者却建议我们要养成规律午睡的习惯。
“午睡是保持冷静、恢复精力和斗志的必不可少的组成部分。”
事实上，午睡本身并不会耽误我们太多的时间。
作者也说：“20分钟恢复精力的小睡，就足以让大脑重现活力，而不再感觉昏昏沉沉。”
这不仅可以为我们消除疲惫感、提升专注力，还有助于我们萌生出新的点子，变得更加机敏。
偷偷告诉大家，据说英国前首相丘吉尔就雷打不动地长期坚持着午睡的习惯；
而这种休息方式，使他每天的工作量得以是普通人的两倍噢！
要熊说啊，其实真正耽误时间的，是我们因为困顿和疲惫而走神浪费掉的那些时间；
而午睡就像是一天生活中的一个逗号，让我们得以暂停一下，为自己多备一些电量。
而且，若是能在午睡的过程中做个小小的梦，小小的梦又给我们带来了一个小小的灵感；
这样的休息方式，可真是性价比超高啊~
学会在恰当的时间
停下手头的工作。
职场中，我们谁还没做过一个拼命三郎/娘呢。
为了赶进度，常常逼着自己就算是熬夜，也要一口气把工作做完；
等到工作结束时，往往已经进入了体力耗尽，灵感也枯竭的状态。
然而，作者提醒我们，靠这样赶时间是无法出色地完成一份工作的。
他认为，科学休息就是要在恰当的时间停下手头的工作；
而所谓「恰当的时间」啊，就是指“做事做到一半，而且干得不错、知道下一步该做什么的时候”。
或许这会与大家平日的想法相违背：
在状态很好的时候中途停下，岂不是白白浪费了好状态和好灵感吗？
但事实并非如此噢~
作者告诉我们，在休息时，我们的大脑仍会进行无意识地工作，思路和头绪也并不会被打断；
而且，第二天通过重温“头一天没做完的工作”，会使我们快速上手、进入工作状态；
这比疲惫地重新开始一项新的陌生工作，更能激活我们的创造力和能量~
而熊还觉得，在恰当的时间停下手头的工作，还能为我们带来一份满足感和期待感：
“啊，今天也是灵感爆棚的一天啊，明天再来把剩下的好好完成吧~”
抱着这样的念头结束工作，也算是为忙碌的一天画上圆满的句号啦~
休息时，
要和工作完全剥离。
现在读着这篇文章的大家，是不是还在惦念着白天那份难搞的工作呢？
而且，像这样焦虑的状态，大概率也会延续到明天清晨吧？
像这样即使是休息时间也时时刻刻牵挂着工作，很难使我们得到充分的休息；
长此以往，还很容易产生“职业倦怠”，不仅效率降低、人际关系变差，还会影响我们与家人的相处。
因此，作者告诉我们，要想把工作做好，那就得能够和工作完全剥离开来。
所谓“和工作剥离”，有两种层面：
在精神层面上，要让自己完全不去想工作，把注意力全部转移到工作以外的其它事物上；
比如，专心享受和家人的晚餐，或者好好去体会一场精彩的电影。
而在行动层面上，就把自己的工作机、工作微信通通关闭或调成静音模式吧~
作者说，能够做到这两点的人会更高效，更热情积极，也能更好地密切关注自己的工作。
所以，在下班打卡的同时，也给自己的思路打个卡吧~
“嘀，今天关于工作的一切就都到这里为止吧！”
培养业余的兴趣爱好。
当我们还是个孩子时，自我介绍的时候总是会大大方方地描述一下自己天马行空的爱好；
然而等到长大了，我们却把这一项重要的内容下意识地忽略了。
“我的兴趣爱好是……呃，是……”
常常就像这样，支吾半天也说不出来。
但在作者看来，正如小孩子是通过兴趣爱好的实践，来学会与他人合作和遵守社会规则一样；
我们成年人也可以通过培养兴趣爱好，获得想象力和创造力，也成功地实现和工作的“剥离”。
不过，这里所说的兴趣爱好，可不是纯粹靠运气的游戏，比如掷*子骰**，或无聊的手机游戏噢；
这些事物只能带给我们片刻的欢愉或消遣，并不能让我们得到成长，也无法更了解自己。
在作者看来，我们应该培养的兴趣爱好，必须是可以让我们全身心投入，并收获满足感的东西。
就比如绘画、音乐、登山、网球等等；
我们不仅可以从中得到放松，还能够感到生活充实，甚至衍生出一些有关人生的感悟。
熊也觉得，面对工作时的我们，和面对兴趣爱好时的我们，分明就是两个不同的自己；
毕竟在工作里，我们学着成熟和长大；
而在兴趣爱好里，我们才得以做回小孩儿，得到无忧无虑的彻底放松呀。
“生活是自己的。
尽情装扮，尽情可爱。”
从现在起
就把「好好休息」
列入自己的人生计划吧
毕竟
工作是为了休息
吃饭是享受休息
睡觉是完美休息
生活中最重要的
可不就是这「休息」二字嘛
各位，晚安~
