前几天，9月班正式开学了

北京健华健身教练培训基地

迎来了第一批到校学习的退伍军人

新生入校，立刻便进入了学习状态

这些新手健身常见问题

收好不谢！

健身，练肌肉！光有力气可不行！不然你很容易在浩瀚的健身海洋中迷失！带着问题去健身，去思考！这才是你该做的！下面就新手健身中常见的问题，健华为你详细解答。

为什么每次做完俯卧撑都练不到胸肌？

这是因为你在做俯卧撑时，可能出现以下问题：

1.有耸肩的错误，需要把肩部沉下去，向后打开，下落时尽量下深；

2.三角肌和肱三头肌力量薄弱，可以先从跪姿俯卧撑进行入门学习。除了胸部训练课程，还可以对肩部和臂部的上肢力量进行加强训练；

3.动作过快，尽量放慢动作的节奏，感受胸部的发力与收缩。

为什么练腹肌，小肚子反而变大了？

小肚子的消除，单纯靠腹部肌肉的力量训练是不够的，还需要进行全身性的有氧减脂训练进行脂肪的消耗，才能消除小肚子、拜拜肉这些顽固的脂肪。

建议从饮食上先注意控制热量的摄入，保证一天的热量消耗小于运动消耗的热量，同时进行慢跑、HllT全身燃脂运动等课程进行有氧减脂训练。

引体向上竖握跟横握锻炼哪种更好点？

正手握：更能锻炼到背部的背阔肌和斜方肌；

反手握：借助了二头肌和胸大肌的力量，因此相对正手握对背部肌肉刺激较弱；

爬楼梯可以减肥吗？

可以的。爬楼梯30-40分钟效果几乎等于爬山，能够消耗大量的能量，是非常好的有氧和心肺耐力运动，能够消耗大量热量，起到很好的减脂效果，同时对提高心肺功能很有好处。很多健美运动员都选择专门的爬楼机来进行有氧训练。

但是，爬楼梯对膝盖的压力较大，特别是下楼时膝盖会承受较大的压力，爬上楼之后可以乘电梯下楼。因此，年纪较小、体重较轻的人群可以选择这种方式进行有氧和心肺功能训练；而年龄较大、体重较大的人群建议采用其他方式进行有氧减脂锻炼。

经常用跑步机对膝盖有伤害吗？

无论是户外跑步还是跑步机跑步，膝盖都要承受体重的压力和缓冲地面的冲击力，多少是有损伤的。要把对膝盖的损伤程度降到最低，最重要的是控制跑量，掌握跑步的节奏和姿势：

若穿的是鞋底较薄的鞋子，尽量避免脚跟着地，较厚鞋底可以脚跟先着地，但要彻底杜绝内八和外八现象；慢跑时，重心在两脚之间，可以更好地保持身体稳定性，快速跑时则要稍作前倾。体重较大的人群，建议采用游泳等对膝盖损伤较小的有氧运动减脂。

仰卧起坐起不来，应该先做什么练习来提高？

可以先从卷腹开始提高腹部肌肉力量，学习并提升腹部卷起的能力。如果卷腹也不能完成，可以选择“辅助卷腹”动作来进行最入门的训练。

北京健华健身教练培训基地

9月班已经进入学习状态了

还没有来的战友们要抓紧喽~

风里雨里，健华等你！