大家好，在一个半月之前我是一个大胖子，身高1米73，体重172斤，bMI指数接近28，处于超重和肥胖的临界点。
同时呢我感到身体不舒服，我有严重的脂肪肝，老是偏头疼，睡觉流口水，嗜睡，特别容易犯困。
我感觉我再不减肥我就要猝死了。
然后呢我就在网上然后呢我就在网上找了一个减肥的食谱，就是哈佛大学某教授28天的减肥方法。
然后严格按照食谱进行了三周。
身体成功掉了16斤，最后一周我就没有按照食谱来，因为我已经了解减肥的诀窍了。
就是 少吃加运动。
我现在是152斤相比最重的时候呢已经减掉了20斤，其中的心酸，只有我知道。
我这一个月来付出了巨大的运动。
我经常会去爬山，800个阶梯，我要上下三次，爬得浑身冒汗，气喘吁吁。
爬山真的是一项非常好的减脂运动，在你气喘吁吁的时候，你的脂肪就随着你的呼吸慢慢的消耗掉了。
我每天是不吃主食的，最喜欢吃的就是水煮鸡胸肉，煮熟后，用鸡胸肉蘸着蒸鱼豉油吃特别的美味。
其实瘦肉的热量它是不高的，可以用它来代替主食。
还有鱼虾，花甲等，记得都要用水煮，如果你用油炸的话，那个油的热量是很高的，100g油就有800大卡了，相当于四碗米饭。
卡体重怎么办
我在减肥期间经常会遇到卡体重比如在164斤的时候，我考了几天，在156斤的时候又卡了好多天，但是考了几天之后呢就会给你惊喜，就是你的体重突然下降了。
因为卡的那几天，你吃的食物没有排出来，你的大便没有出来，等你大便排出来以后，你的体重就会下降很多。
无法忍受挨饿怎么办
在这减肥的一个半月当中，我也经常饿的受不了，那我也会偷吃。
比如有天就是全天吃水果，我半夜饿的不行，然后我就拿了一个全麦面包吃了。
这没什么，减肥中没有谁不偷吃的，但是记住不要吃热量太高的食物，吃些能缓解饥饿的食物，比如水煮蛋，全麦面包，水煮土豆，黄瓜啥的，一定要吃低热量的。
能吃放纵餐吗？
我的建议是能不吃就不吃，但我也吃过一次，这是我这一个月来都没碰米饭嘛，那天我路过一家酸菜鱼馆，我吃了一碗酸菜鱼，然后还吃了两碗大米饭，绝对是我最放纵的一天。
那天的我心情特别开心，因为好久没有这么放纵一次的吃得饱饱的，美食给我带来的满足真的无法比拟。
但同时我也特别的后悔，然后我就惩罚自己多运动了一下，那天我在那个商场里面多运动了一个小时，然后第二天早饭都没吃。
然后并没有影响我减肥，因为我最近体重还是下降了。
所以你吃了放纵餐，你也不要怕，你就去运动把它消耗掉，然后接下来继续保持你的减肥食谱，还会减下来的。
减肥的秘诀
就是少吃挨饿加运动
减肥没有捷径，你想瘦下来，每天就不能吃的饱饱的，你必须要挨饿，然后你同时还要做一些运动，比如空腹爬楼。
然后尽量把你每天的食物呢在八小时内吃完，就是16+8。然后千万不能吃零食，不能喝雪碧，可乐这种高糖的饮料，选择低糖的或者无糖的饮料
我其实这十几年来一直都尝试减肥，没有一次是成功的，我也在网上买了很多*肥药减**，全都是*子骗**。
唯独这一次我成功瘦下20斤，全靠少吃挨饿加运动。
这就是我的亲身经历，而我还在继续坚持。
啊，我的目标是瘦掉30斤。
据说减肥的成功率只有7%，我就要做那7%的人。
