电视剧《超凡少年》中，特长班的每个学生都有属于自己的异能，有的人能感知周围人的情绪色彩，有的人能将物体传送到另一个空间，还有能分裂人格快速学习的天才，而叫korn学生却拥有“没有睡眠”的异能。
这个异能虽然能让他有更多的时间做想做的事，但没有睡眠，也让他过着比普通人更漫长、孤独的一天，让他感到十分困扰，有异能的他却羡慕着普通人的生活。
现实生活虽然没有超能力，但仍有许多人面临着不同程度的睡眠问题：
1.平时神清气爽，一干正事就犯困
2.一到睡觉就各种想事情，大脑活跃的一塌糊涂
3.明明很累，但翻来覆去就是睡不着
4.每次都要看视频听音乐才能睡着
5.晚上老做梦，起床之后还是很累，睡了感觉没睡一样
6.不管怎么样都困，睡早了困，睡晚了也困。
良好的睡眠对每个人都至关重要，睡不好不仅影响自己的身心健康，导致第二天的学习和工作开展困难，由此产生的暴躁焦虑情绪还会使身边的家人朋友受到波及，那么，究竟怎么才能提高睡眠质量，快速入睡呢？
开心语心理咨询室的心理专家们结合现实案例，给出了以下三条建议。
一、找准睡眠周期
1.问：睡得时间越多，对身体越好吗？
答：研究发现，我们的死亡风险和睡眠时长呈U型关系，简单来说，睡得太少、睡得太多，都是不行的。市面上流行的8小时睡眠论调实际上并不严谨，8小时只是一个平均值，具体情况要因人而异。
睡眠周期分为快速眼动周期（rapid eye movement sleep）和非快速眼动周期（non-rapid eye movement sleep）,在非快速眼动阶段，深度睡眠尤其重要，这个阶段我们的生长激素分泌量开始增加，身体的自我修复也在进行。
所以，关键不在于睡的时间有多久，而在于你睡了多少个完整的睡眠周期，有些人为了达到8个小时的睡眠，醒了也躺在床上硬凑时间，这样实际上是效率非常低下的，今年年初有个客户就是这种情况，经过详细的了解沟通后，我们把他的睡眠时间从8.5个小时缩减至6.5个小时，大大地改善了他的睡眠状况。
2.问：如何根据周期科学睡觉呢？
答：首先，一个周期为90分钟，每晚睡4-5个周期为宜，也就是睡7.5个小时为最佳。
举个例子，孩子8点上课，预留1-1.5个小时作为大脑复苏时间，也就是早上6：30-7:00点起床，晚上11:00-11：30睡觉最佳，且一旦确定周期就不要轻易改变时间，使生物钟固定。
3.问：晚上11：30才睡觉，难道不算熬夜吗？
答：具体情况因人而异，对于早睡型人来说，11点多确实算熬夜，但也有像猫头鹰一样晚上精神特别好的人，强迫这种人在11点之前睡觉，其实反而会让他睡不好。有个客户的儿子就是因为被妈*逼妈**着在10点睡，8点起，妈妈当然也是为了让儿子极少熬夜，但不合适的周期反而让儿子经常犯困，每天精神不好。
二、做好睡前工作
1.缩小体内和体表温差。
调节体温对睡眠非常重要，体内温度和体表温度差值越小，睡得越好，最简单的调节温差的方法有：睡前洗热水澡、睡前泡澡、睡前做舒缓运动等。
2.拿走手机
睡前将手机拿远不仅可以避免我们因为“再看一会就睡”而熬夜，还可以降低手机蓝光对睡眠的影响，手机蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，导致睡眠质量不佳。
3.放松身心
可以通过睡前冥想，或看一些较为无聊的书调节紧绷的身心。
4.放空大脑
晚上想得特别多，思考多睡不着，可以在睡前用一张纸把自己所有的想法写下来，这样就能避免自己在睡觉时思绪过多。
5.调整睡姿
最好的睡姿是侧卧，膝盖自然弯曲，两臂轻轻交叉，朝常用手的反方向侧卧。
三、布置好睡前环境
室内温度保持在16-18摄氏度，室内凉爽通风，卧室布置要简单、避光、隔音，选好软硬适中的床具。
以上是今天所有的分享，行动起来！祝好眠。
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