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俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。保养好自己的腿和脚，是预防人体衰老的第一步，而瑜伽下蹲式恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的体式。
看到瑜伽下蹲式，很多人会想到亚洲蹲。看起来确实很相似，其实还是有点区别。一般人的亚洲蹲呢脊柱会向前弯曲比较多，而瑜伽的下蹲式里，脊柱想要尽量保持它的生理曲线，向上延展。
我们就暂且先说一说亚洲蹲，亚洲蹲对于我们亚洲人来说好像没有什么难度，但是对于欧美人难度比较大，他们一下蹲就发现脚跟离地，稳定性也差一些。
有些人说是欧美人脚踝的问题，欧美人从小坐马桶，下蹲练得比较少，脚踝处比较紧。我们亚洲人下蹲如厕以前比较普遍，因此，从小得到很好地锻炼。其实不只是脚踝，简单的下蹲，全面检验我们的下肢屈曲能力，除了脚踝，还有我们的膝关节、髋关节，任一部位过紧受限，都会妨碍我们下蹲。
从下面下蹲示意图可以看出来，不论是亚洲蹲还是踮起脚尖的蹲法，他们的膝关节屈曲幅度区别不大，说明大家的膝关节屈曲能力一般没有问题。踮起脚下蹲的脚掌背屈和髋关节的屈曲幅度比较小，说明主要是这两个区域限制了大家亚洲蹲。
如果你能够做到亚洲蹲，说明你的屈髋能力，还是脚掌背屈能力都还是可以。但是想要做到瑜伽里的下蹲式，你可能要进一步加强屈髋能力。因为瑜伽下蹲式的脊柱保持延展，而不是向前弯曲。
在亚洲蹲中，躯干向前弯曲是屈髋能力不足的代偿，让身体重心往前移动。而瑜伽下蹲式里，有力地进行屈髋，让躯干的重心直接落于身体的中线位置。
除此之外，瑜伽下蹲式中两脚的距离要稍微分开一些，这强烈地考验大腿内侧肌群的拉伸能力。因此，即使你会亚洲蹲，要做到瑜伽下蹲式也是不容易。建议平时做一些开髋的练习，增加大腿内侧肌肉的延展性，增加髋部的灵活性。
个人建议大家练习瑜伽下蹲式的时候先练习幻椅式，随着幻椅式的深入，我们的屈髋能力会得到加强，而是保持脊柱延展的觉知，再进入下蹲式容易感知脊柱时候做到向上延展。从某种程度来说，瑜伽下蹲式就是幻椅式的终极版。
因此，下蹲式中，我们的腿部也不是完全松垮只有拉伸感，它还是要保持发力，让肌肉支撑我们身体重量，而不是靠骨骼和关节支撑。