“如果你专注于某些事情，就不要半途而废，倾注全部的精力，尽力完成它们，这就是解决事情的唯一办法”——科比*布莱恩特

01

序言

2020-2-24洛杉矶斯台普思体育馆座无虚席，来自世界各地的球迷为科比*比恩*布莱恩特（Kobe Bean Bryant）送行。

时间选在2月24日这天是因为2、24是科比女儿Gigi与科比的球衣号码。

斯台普思体育馆座无虚席

科比与Gigi于2020年1月26日乘坐直升飞机前往千橡市，在途中，飞机失事造成科比及女儿Gigi和其他七位机上人员全数罹难。科比年仅42岁。

科比整个职业生涯都效力于洛杉矶湖人队，科比不但带领湖人队取得5次NBA总冠军；

而且个人取得2次总决赛最有价值球员，1次年度最有价值球员，15次入选NBA最佳阵容，18次入选明星队赛；

并被公认是史上最伟大球员之一。

在斯台普思体育馆这个熟悉的地方，科比诸多生前好友、NBA名宿“飞人”乔丹、“魔术师”约翰逊、“大鲨鱼”奥尼尔、詹姆斯、纳什、基德、吉诺比利、帕克、皮尔斯、保罗·加索尔等前来为科比送行。

乔丹的演讲把追悼会带入到高潮。

乔丹流泪告白：“他（科比）会在凌晨给我发短信吵醒我，跟我谈论三角进攻之类的，一开始我是（因为睡梦被搅乱）生气，后来就成了热情，我知道他是因为热爱这项运动。

在我看来，科比最令我印象深刻的是他的激情，他的激情是你所无法了解的，他真的在意我打球的方式，他渴望成为他所能成为的最好的球员。我必须去了解他，我想成为他最好的哥哥。”

在演讲中，乔丹还贡献了一个玩笑缓解现场的沉闷气氛。就在几年前，乔丹哭泣表情包传遍互联网。

乔丹说：“接下来3-4年，我将不得不看着我的另一个哭泣表情包火了，这是科比对我做的。我跟我妻子说，我不想去参加追悼会，因为我可不想在接下来3-4年时间里看我的哭泣表情包。

乔丹泪流满面

科比个性鲜明，情感充沛，在球场上争强好胜，球技华丽，风格狠辣。黑曼巴，一种非洲体型最大、速度最快、攻击性最强的毒蛇。这种蛇天性嗜血、勇猛好斗并且一击致命，恰如科比的球风。

科比不断地把自己投入到一种叫“心流”状态中，造就了NBA的“黑曼巴”，完成一个又一个不可能的任务，不断练就了一个又一个MVP。

可能会问，“心流”是什么，我们怎么进入“心流”状态打造自己更好的人生？

今天我们借用米哈里*契克森《心流》来学习何谓“心流”，我们如何进入“心流”状态。

02

什么是心流

20世纪末，著名的前南斯拉夫裔美籍心理学家米哈里*契克与心理学家马丁*塞利格曼发起了积极心理*运学**动。

积极心理学主要研究的三个课题是：研究享受生命、参与生命、生命归属，并为人类谋求幸福发展。

“心流”（Flow）这一概念，由米哈里*契克森在1975年首次提出，而“心流”就与积极心理学的参与生命的课题相关。

“心流”阐述了这样的一种状态：人们沉浸于工作的状态，其特点是高度集中的注意力、失去自我意识、一种控制的感觉、一种“时间消失”的感觉。“心流”是一种有益的体验，能够帮助人实现目标或提高技能。

《心流》

当人们处于“心流状态时”有几个特征：

1、 运转自如：事情做起来顺手，不假思索，身体发挥自如。

2、 时间流逝：处于心流状态，不会意识到时间飞逝。

3、 不觉他物：专注于投入的事物中，导致不易觉察其他的刺激。

4、 感到愉悦：事情完成后，感到愉悦、满足。

了解到什么是心流，可能会问为什么科比容易进入“心流”状态？

03

为什么科比容易进入“心流”？

科比容易进入心流状态，主要有以下三点因素：

1、 热爱篮球

科比对篮球的热爱从小就根植于心。科比的父亲是一位NBA球星，科比从小就热爱父亲的这份事业，科比还在蹒跚学步时就显示出这一点。

小科比3岁时就喜欢穿上印有父亲号码的球衣，手里拿着篮球，学着父亲的动作过掉屏障，然后将手里的球投向塑料袋。

一次科比父亲带科比去快船队的训练场，3岁的小科比就告诉周围的人，他要成为一名NBA球星，科比父亲的队友哄堂大笑。

“这孩子（指科比）对篮球的热爱仿佛是与生俱来，一旦看到篮球，眼里就会灌注神采，他从模仿父亲的动作开始，逐渐从一只球队找到乐趣，

对于别的孩子来说，篮球可能是个有趣的玩具，但对于小科比，那其中似乎有一种别样的情愫”

——《嘿！ 曼巴 科比 布莱恩特传》

除了对对篮球的热爱，科比还有清晰的目标

2、 目标清晰

除了在童年时期对篮球表达特殊的热情以外，在青少年时期的科比怀抱着清晰的目标。

随着科比父亲转会到意大利联合酒窖俱乐部，科比一家搬到意大利雷焦艾米利亚市生活。

那时科比11岁，与联合酒窖俱乐部创始人儿子普兰蒂是好朋友，他们一起在雷焦艾米利亚市青少年队打球，一起看NBA录像，一起梦想当一名职业球员。

有一次训练间隙，科比对普兰蒂说：“我的一只膝盖疼，真该死，这儿的伤简直太糟糕了，我还想去NBA打球呢。”普兰蒂听到科比的话，感觉非常震惊。那时普兰蒂很难理解科比已经有如此清晰的目标。

很多年以后，普兰蒂成为一家公司财务副总，而科比已誉满全球。普兰蒂才明白科比清晰的目标成为日后成功的动力。

有了清晰的目标，科比还十分自律。

3、 自律人生

科比除了有清晰的目标外，还十分自律：

拼命训练

科比父亲退役以后，在拉萨利大学当助理教练。科比16岁的夏天，每天早上8点准时到该大学球馆训练，一直练到晚上9点。

甚至那段时间，球场的钥匙索性由科比保管，每天他第一个来开门，最后一个锁门。常来球馆打球的人称科比为“不知疲倦的球场耗子”。

向偶像学习

“魔术手”约翰逊就是科比的偶像。科比不厌其烦地观看偶像的打球方式，每每看到令人叫绝的动作，就会按住暂停，到院子反复模仿，直到熟练为止。不管动作有多难，他都乐在其中。

以上就是科比进入“心流”的三个主要因素。

看到这里，可能会问，那我们怎么进入“心流”状态呢？

04

我们怎么进入“心流”状态？

根据米哈里*契克森的理论，进入“心流”状态有不同的方式。有4个重要环节介绍给大家：

A、 掌控意识是全身心投入一项事物的先决条件，通过不断规范自己的“精神熵”来学会掌控意识，夯实自己进入“心流状态”的“条件”

“幸福是全身心投入一项事物，达到忘我程度，并由此获得内心的秩序和安宁的状态。”

——米哈里*契克森

在这里幸福的含义超越了感官的享乐、财富和地位的获取。

因为感官的享乐仅能给人带来暂时的快乐，而追逐财富和地位，则有可能让人成为傀儡。

米哈里*契克森认为，学会了掌控意识，才能决定生活体验，才能达到幸福的境界。

“追求内心的和谐，唯有从掌控意识着手”——《心流》

米哈里*契克森另外还提出了“精神熵”概念，用来指代意识趋于无序的状态。

这是因为人大脑同时处理信息的量是有限的，如果外界信息过载、干扰。甚至不相干的信息与既定目标是冲突的，没有办法实现目标努力。

不良情绪如恐惧、愤怒、焦虑等等就会冒出来。这种状态如果持续将对自身造成极大损害。

如果人通过掌控意识，集中注意力排除与目标冲突无关的信息，只关注有用的信息，这时意识就发挥了重大的作用。

对于能够控制意识的人，集中注意力不仅不会增加处理信息的负担，反而可以轻松驾驭注意力，最后精神能量不断涌现最后形成“心流”。

青少队的教练罗密欧是这样评价科比“每一次训练，他总是一丝不苟，专注完成运球、变向，没有什么事能让他分心”—— 《嘿！ 曼巴 科比 布莱恩特传》

所以掌控意识是进入“心流”的前提条件。

B、 清晰的目标是完成所有任务的基础，通过有序的选择，找到自己的“目标”，为自己进入“心流状态”找到“航标”

树立清晰的目标，能够是的感官井然有序，这时人必须全神贯注投入手上的事，为完成目标而努力。

例如，2018年奥斯卡最佳纪录片《徒手攀岩》，讲述了一位叫Alex职业攀岩运动员，徒手爬上酋长岩，没有任何工具和保护措施。

Alex为了这次攀爬，准备了八年，在这八年中，Alex不断将这次攀爬的目标分解、落实。

仅酋长岩他就带着绳子爬过60次，一遍一遍考察路线、记笔记。岩石上哪个地方可以借力，手脚怎么配合，Alex熟记在胸，倒背如流，一步一步实现阶段性目标。

最终徒手攀岩那一天，就像大型舞蹈表演，每一个动作都是事先彩排过无数遍，Alex只需要准确执行，实现了最终目标。

选择清晰的目标很关键。相反，如果选择不当，成功的乐趣将微不足道。很难想象，目标只是躺在卧室床上睡觉，每天发现都成功了，并不能更快乐。

清晰的目标是形成“心流”的基础。

C、 即时反馈是完成任何目标的“矫正器”，有效建立自己的“反馈回路”，为自己的进入“心流状态”找到“关键”

确定了清晰目标以后，就能形成“心流”吗？答案是不能，因为还缺乏关键步骤“即时反馈”。这个步骤可以让人确定目标后，采取行动后，明确知道究竟做得好不好，判断是否可以改进。

科比在每场比赛以后，都会总结。他反复回忆比赛细节，不断在训练中改进自己。

我们来看一个“即时反馈”的力量：

科比通过选秀于1996~97赛季登陆NBA，当新秀球季结束时，科比以场均7.6分、1.9篮板和1.3助攻的成绩入选最佳新秀阵容第二队。

就在赛季结束的第二天，科比早早来到篮球馆，总结最后一场不足，在曾经失败的位置上反复练习。

科比总结这个赛季不足之处：主要是因为腿部力量不足，在赛季后半程太过疲惫，于是他在力量训练上下大力气，决不允许同样的事再发生。

他每天早早起床，到附近篮球馆练投篮，然后到洛杉矶田径中心与田径队员练习短跑，下午到湖人队训练基地进行力量训练。

在以后的比赛中，腿部力量不足的问题就从没出现过了。

我们可以看到即时反馈强化了自我，我们对既定清晰的目标可以投入更多精力，知道实现目标需要在哪些方面强化，弥补不足。这是科比日后成为NBA巨星必经之路。

所以即时反馈是关键

D、 对事物得关注程度决定了最终的效果，要不断提高自己的关注力，为自己进入“心流状态”提供有效“盔甲”

人是唯一不“活在当下”的物种，其他动物都是现在干什么事就想什么事，但只有人可以干一件事，想另一件事。有人做过研究，人们在一天中有50%时间内，想的事都不是在经历的事。

然而我们都有过这种体验，当在做一件事，同时在想另外一件事时，常常会感觉疲劳。而长期心猿意马的状态对我们的将会造成很大伤害。

在上文提到“掌握意识”，其目的就是控制我们的意识，避免这种状态，全心全意专注活动，并且摒弃不相关的信息，并从活动中获得乐趣，

“当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发；他们知觉甚至泯灭，人与行动完全合一”——《心流》

1996~97赛季结束后，科比作为新秀成绩不错。导演斯派克*李邀请科比参演他执导的新电影《单挑》来扮演主角。故事讲了一个天赋异禀的高中生，成为篮球明星的故事。

科比婉言谢绝李的邀请，他不想场外的因素影响夏天的训练。

而队友范*艾克赛尔弄了一盘乔丹的录像带送给科比，于是观看这盘录像带整个夏天成了科比每天的必修课。

重温乔丹录像带，更加让科比相信，乔丹的成功不仅仅是天赋使然，更是全神贯注的训练和一颗无所畏惧的心。

关注力是重要的核心。

05

总结

我们再总结一下形成“心流”的4个重要环节：

1、 掌控意识是全身心投入一项事物的先决条件，通过不断规范自己的“精神熵”来学会掌控意识，夯实自己进入“心流状态”的“条件；

2、 清晰的目标是完成所有任务的基础，通过有序的选择，找到自己的“目标”，为自己进入“心流状态”找到“航标”；

3、 即时反馈是完成任何目标的“矫正器”，有效建立自己的“反馈回路”，为自己的进入“心流状态”找到“关键”；

4、 对事物得关注程度决定了最终的效果，要不断提高自己的关注力，为自己进入“心流状态”提供有效“盔甲”；

我们都在属于自己的人生赛场打球，希望能通过阐述“心流”的构架，帮助打造每个人的MVP。

最后让我们再一次观看，获得第90届奥斯卡最佳动画短片，由科比编剧及旁白配音的

《致亲爱的篮球》

《致亲爱的篮球》

https://www.ixigua.com/i6786434448540828173/

参考资料：

《嘿！ 曼巴 科比 布莱恩特传》——曹博

《心流》——米哈里*契克森米哈赖