胸肌练不大，
在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下，
要想把胸肌练大，
更多的应该还是要取决于负重重量。
这里举个例子，
杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量，
胸肌一般都不会有太大起色。
卧推多少才算男人？
在国外，以卧推自己的重量来衡量一个男人的标准。
比如你的体重是60公斤，
那你的卧推最低要达到60公斤。
按照自重来衡量也是相对科学的方式，
毕竟不同体重的人力量无法做对比。
如果推不起自身重量，
说明身体缺乏锻炼，
需要加强。
卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量，
不要以为只练胸肌就可以达到，
卧推是上半身力量的象征。
要想提高卧推重量，
手臂力量、背部力量、腰腹核心肌群都起着至关重要的作用。
因此，训练时一定要注重身体的全面发展。
增大胸肌的训练技巧
1、增大胸肌训练动作幅度
在正确动作范围内，
动作幅度越大，
对肌肉的刺激效果越好，
肌肉的增加也会越明显。
2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，
就应该考虑增加负荷。
因为人体有自我调节机制。
训练时，当某个负重重量让身体难受时，
身体会调动更多的能量来突破这个负荷，
直到能够轻松完成这个负重重量。
3、多做一些大重量的复合动作，
特别是上半身。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，
把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，
使得那些肌肉不得不协同工作，
其肌肉增长效果是惊人的。
多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，
同样对增加胸肌厚度也有帮助，
因为我们的身体是一个整体。
比如硬拉、杠铃推举等。
阔胸用这个动作很见效
这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉，
虽然用这个动作练习的人不多，
但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，
特别是阔胸很见效！
同时，也会会对背阔肌、三角肌、
肱三头肌等也有一定的刺激。
练习者上背部仰卧在长凳上，
臀部下沉，
挺胸收腹，
双脚弯曲全脚掌支撑与地面，
保持身体平衡。
双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，
直至上臂与地面平行，
大臂和小臂的夹角在100-120度。
这是，使整个胸大肌充分扩展，
胸廓扩张，
收复松腰，
臀部下沉。
当哑铃降至最低位置时，
集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，
直到双臂伸直与胸肌正上方。
练习要求：
此动作难度较大，
一开始不宜采用大重量练习。
练习时，也要十分小心。
动作过程中，
保持肘关节处于十分紧张的状态。
此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，
集中意念，保持胸部发力。
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