春节期间，除夕夜晚，亲戚走访，亲友聊天，都离不开吃零食。

有人说呀，春节少了零食，就跟缺了灵魂一样。

那春节期间吃零食，吃的不健康，肠胃可会犯病的哦，比如拉肚子腹泻，便秘，急性肠胃炎，肠梗阻等等都是春节期间高发的肠胃问题。

小小零食，竟如此重要？

跟着营养师来看看，春节零食怎么健康吃吧！

吃零食四个“关键点”，避免：高糖、高盐、高油、低膳食纤维的零食。

高糖、高盐、高油我会分别讲，高膳食纤维的零食比较健康，对于肠道功能正常的人来说是好的选择，比如全麦类、杂粮类、豆制品等等是比较适合的。

1、高糖零食，导致血糖高

《国民营养计划（2017—2030 年）》明确提出“三减三健”（减盐、减油、减糖）。中国居民膳食指南建议成人一天添加糖不超过50克，最好≤25克。

儿童青少年，含糖饮料是添加糖主要来源，长期多喝含糖饮料增加肥胖的风险，长期糖摄入过量会让寿命减短10-20年，女性子宫癌风险会增加，导致肥胖和糖尿病的大军壮大。

这些零食含糖量高，春节尽量少吃

火腿肠、果冻、奶茶、薯片、冰淇淋，与它们保持距离吧，含糖高，危害多。

距离产生的不只是美，还有健康。

2、高盐零食，导致血压高

我们国家是“食盐”大户，2012年中国居民营养与健康状况检测结果显示：全国成人日均盐摄入量10.5g，而世界卫生组织建议，每天食盐不超过5g。

24 小时尿钠排泄量中位数增加 2.3 g（100 mmol/d），收缩压（SBP）/舒张压（DBP）中位数平均升高 5~7/2~4 mmHg。

过年吃零食你是怎么食盐超标的？

如果你一天啃瓜子（含盐的）、梅子、盐焗坚果、香肠、鸡腿、薯片、炒葵花籽等，加上吃饭一天盐超标妥妥的。

高盐零食排行榜↓↓↓

①高盐零食：火腿肠

一根火腿肠含盐3.6g，占每天吃盐总量60%。

②高盐零食：话梅

10颗九制话梅含盐3.4g，占每天吃盐总量56%。

③高盐零食：泡椒凤爪

一袋泡椒凤爪含盐2.8g，占每天吃盐总量47%。

④高盐零食：蚕豆

一袋调味蚕豆含盐2.5g，占每天吃盐总量42%。

其实，很多零食都在榜单，就不一一细数了。总之大家少吃，就对了。

3、高脂肪零食、导致肥胖

每克脂肪含9千卡热量，是蛋白质和碳水化合物（4千卡/克）的两倍。当体内脂肪水平超过正常水平时，会产生一些健康问题，如肥胖、高血压、心脏病等。

这些零食脂肪含量高：

含油量高和油炸过的食物，比如披萨、炸麻花、牛奶巧克力、饼干、面包、糕点等都是脂肪含量较高的零食，如果血脂高，体重超标的朋友千万要少吃啦。

4、全麦面包的坑你踩过嘛？

很多人买的全麦面包全麦面包是假的“全麦面包”。

一级假：配料以小麦粉，糖，油为主，含有少量全麦粉

二级假：配料100%小麦粉，完全没有全麦粉

好的全麦面包：配料表中，全麦粉是排在比较靠前的。

因为国家规定，食品标签的配料表：配料排序是按照添加量的高低依次往后排的，所以也就是说，全麦粉在配料表中，排名越靠前，含量越高，越真实，建议你买这种。

中国的全麦面包没有规定，美国FDA全麦面包标准，全麦粉添加量≥51%

以上就是春节期间容易加重你亚健康的零食啦，上面4个坑，我都帮你罗列出来了，就少踩坑啦。

很多人说，我不吃零食，那我吃什么？

营养师建议呢，也不是完全不吃以上零食，只是尽量少吃哦。建议多吃新鲜水果、原味零食，比如原味坚果、原味瓜子、原味酸奶、全麦饼干、杂粮面包等哦。

作为营养师的我，也一直在开发健康食品的路上，我相信未来会越来越多健康零食，健康食品供大家选择的。

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