失眠
举例一：你原本没有半夜吸烟的习惯。某一天因为工作或生活中某件事情你失眠了，半夜2点你坐在客厅，你随手点上一支烟。过几天，你又因为某件事失眠了，你坐在客厅又随手点上一支烟。现在问，如果以后遇到失眠，你会不会想到吸烟？当然会啦！ 如果恰巧没烟了，你半夜2点钟，都会跑去加油站买一包回来。
打篮球
举例二：平时你打篮球时，根本不吸烟。某一天打得不顺心，明明该进的球就是不进，或者碰到了猪一样的队友，你坐在场边生闷气，赌气点上一支烟。第二天，你和同伴配合很好，打得很顺手。坐在场边休息，其实没有想到抽烟，但有个同伴吸烟，也随手给你点上一支。再以后，不管你打球高兴还是不高兴，但凡坐到场边休息，你都认为自己应该点上一支烟。我喜欢打篮球，这就是我的经历啊，也是很多人的经历。
通过这两个例子，你就知道，习惯是怎么养成的了。
原来你上厕所不抽烟，饭后不抽烟，打电话不抽烟，喝酒时不抽烟，你只要抽过一次两次，一而再，再而三，第四次，你想都不想，就会理所当然认为自己应该来上一支。如果不能及时满足心愿，你就会空虚难受，纠结痛苦。直到点上一支为止。
你现在认为的“理所当然”每一支烟，就是这样一支一支逐渐追加上来的！大家想一想是不是这样？
这一节就到这里，我是戒烟导师阴文科，您有任何戒烟疑虑请给我留言，我会耐心给你解答。祝愿大家明明白白戒烟成功。
解脱