经常看到这类问题，每天跳绳20分钟，一个月后会怎么样？或者每天跳绳1000下，一个月后会怎么样？ 决定写篇文章，谈下个人观点，抛砖引玉。
跳绳作为摆脱重力的运动，锻炼效果肯定是比跑步等要好一些的。有计算过的，每天跳绳，一个月后大概能燃脂3斤左右。
问题是，计算只是计算，没有考虑人的情况。
首先，如果是新手，不太了解跳绳动作结构，运动前后不热身拉伸，跳绳时不注意鞋子垫子减震，或者体重较大，估计用不了30天，就已经受伤了。个人曾经每天跳绳1000多下，不到一周就已经小腿骨疼了，当时比较胖。所以跳绳是要像所有运动一样，循序渐进，做好防护，跳前热身，选择有弹性的鞋子，可以带上护膝，如果在硬地上跳，最好放块软垫减震。跳绳时，从慢到快，从少到多，配合呼吸，分组进行。跳绳时尽量核心用力，避免只使用腿部力量。
另外，跳绳最好可以多种动作交替进行，不会单挑，又避免单一动作效果递减。下面列出了一些动作，供参考。会持续更新，可以关注此文。
第一种：双脚并跳。
难易程度：简单。
消耗程度：高。双脚跳的时候消耗较多，对膝盖的压力也较大。可原地，也可以前后左右移动跳。
第二种：单脚交替跳。
难易程度：简单。
消耗程度：中等。交替跳，压力相对小，跳的次数也会多些。交替的方式有很多，可以垫脚，可以勾脚，也可以高抬腿跳，可前后左后移动交替。可原地，可跑着跳。
第三种：交叉跳绳。
难易程度：中等。
消耗程度：高/中等。双手体前交叉，可双脚跳，可单脚快速跳。
第四种：甩绳跳/单摇/双摇。
难易程度：高。
消耗程度：高/中等。甩绳有很多名称，也有单甩和双摇多种形式。可双脚跳，也可单脚跳。可原地跳，也可走着跳。变化多端，很多花式跳绳都和甩绳有关。
第五种：交叉甩绳跳。
难易程度：高。
消耗程度：高。把前面交叉和甩绳结合起来跳绳。花式也很多，有单摇接交叉，有双飞接交叉，有单脚，有双脚，有体前交叉，有体后甩，高级玩法，有些动作个人目前还做不了。
第六种：双飞跳绳。
难易程度：高。
消耗程度：高。双脚，跳一次，甩两次。核心力量、弹跳、手脚协调都很高可以挑战此动作。
第七种：深蹲跳绳。
难易程度：高。
消耗程度：高+。跳一下，蹲一下再起跳。对腿部力量、动作要求很高，膝盖不好的慎做。泰森等拳击运动员经常秀这种跳绳，可以和前面交叉甩绳等动作结合。
暂时先列这么多，有些配图后续再加。说是七种，其实每种里面都包含了好几种变种，万变不离其中吧，无外乎手脚协调、弹跳，核心。欢迎知友补正。
下方是个人跳绳视频，跳的一般，努力改善中，可以一观并取笑之。
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