平板支撑（plank）
可以有效的锻炼腹横肌
被公认为训练核心肌群最有效的方法之一
动作简单，无需器械，不论场地
一个动作刺激全身60%以上肌肉群
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日
还在做枯燥的平板支撑？
让16种平板支撑拯救你的核心力量！
初学者掌撑式
单直腿举腿式
起落式
交替直臂抬起式
交替直腿抬腿式
开合跳式
交替触肩式
提臀式
击腿式
爆发式
俯卧对侧提膝式
五角星式
收腹后蹬式
侧平板式
侧滚展臂式
登山跑式
你能坚持到第几招?
平板支撑（plank）
可以有效的锻炼腹横肌
被公认为训练核心肌群最有效的方法之一
动作简单，无需器械，不论场地
一个动作刺激全身60%以上肌肉群
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日
还在做枯燥的平板支撑？
让16种平板支撑拯救你的核心力量！
初学者掌撑式
单直腿举腿式
起落式
交替直臂抬起式
交替直腿抬腿式
开合跳式
交替触肩式
提臀式
击腿式
爆发式
俯卧对侧提膝式
五角星式
收腹后蹬式
侧平板式
侧滚展臂式
登山跑式
你能坚持到第几招?