到了冬天，你是不是对高热量食物特别渴望？🤭
冬天约饭，火锅简直就是必选项呀！😭我本来也想用胡吃海喝模式开启这个冬天，每天还在朋友圈里劝大家“疫情期间，胖一点没关系，免疫力更重要哦”！
其实都心知肚明，免疫力和胖不胖真没啥关系，说些有的没的假安慰，反正别人比自己更胖更浮肿总是更好的。
但昨天在家刷了几集《上阳赋》，突然就不敢乱吃了，看到史可老师和周一围老师，天啊！感觉他们平时都是很贪吃的样子🤫
尤其是被赵雅芝和章子怡两位老师在旁边一衬托，更是觉得长肉这个事儿，还是别放得太开！史可老师演得多好呀，真是被肉嘟嘟的脸给影响了！
有一段，雅芝老师可能因为自己让队友显得太胖，寝不安席，深夜起来跪在佛像面前寻求心安。太善良了！我也要学习起来，多行善积德，不能乱鼓励别人吃胖。现在，很多90后宝宝也都进入发福期了。身材管理这个事情上，常年保持运动习惯的我很有发言权：饮食真的比运动更重要！
其实，章子怡老师就不止一次在节目里分享美丽的秘诀：吃的少是关键，方便面只吃一口！
哈哈哈。节食太狠，容易让人抑郁，焦虑......其实女明星也不爱运动，要想不长肉，吃方面，我们普通人该怎么做呢？
规则1：控油！
不管是什么油，《中国居民膳食指南（2016）》就建议了成年人每天对烹饪用油的摄入量不应超过25～30g，看看👇，平时的外卖、大餐时任何一份炒菜，都远远超过这个量呀！更何况，很多食物本身还自带丰富油脂，例如坚果、肥牛、小炒肉！
最近，控油两周的我，腰围瘦了4cm！
我做了些什么呢？相信大多数人都能做到：
①点外卖，以汤米粉、汤面为主，汤表面浮的油不吃！
②和朋友吃饭时，清汤火锅、少油的西餐、中式汤菜、蒸菜为主。
③碳水化合物都是正常吃，但不多吃，每周2次搏击操课＋1节杠铃课。
这是我选的主食披萨，地中海风格的，油很少
规则2：吃点“瘦”油脂！
我们容易胖，另外一个原因就是“瘦”油脂吃太少，“胖”油脂吃太多！吃油的量控制了，还得注意比例的问题！
Omega-3就是瘦油脂，是对我们很友好的，它吃下去变成EPA和DHA，其中DHA为大脑和眼部脂质的主要成分，俗称"脑黄金"，EPA具有降血脂、抗身体炎症、抗血栓等好作用！它就像身体的“卸妆油”，尤其帮助我们对内脏进行减肥！
它仅在深海鱼类、亚麻籽中含量较高，大部分食用油或者食物中它的含量都很少。而且它还得生吃才有更效，要大量在中式菜品里吃到它很难的😔，所以，买补剂补充最方便！记得，平时，我们就算控制了吃油的量，如果没把它吃够，也瘦不下去！
胖油脂可以简单理解为我们熟知的肥肉，以及煎、炸、炒过的高温植物油。还有一种胖油脂，是Omega-6！
这些胖油脂，其实都是两面派，有好的作用，也有坏作用。好作用是对我们的欲望啦、免疫力啦、大脑、皮肤、关节等等都有好处。那些长期节食的人比较冷淡，情绪也容易不好。但它一旦超量，就会让我们变胖，尤其是让内脏脂肪增多。很多看起来瘦的人，肚子大，就是内脏脂肪在搞鬼！
还需要知道的是，人体可以自身合成多种脂肪酸，但Omega-6和Omega-3是是两种必要脂肪酸，人体无法自身合成，只能从食物中获得，也就是想要获得它们对身体的好处，必须吃！
就我们中式餐饮习惯来说，我们一日三餐或许吃的油都超量了，但必须的油脂，特别是Omega-3的比例大多数人都是不够的。
看来，很多宝宝并非天生就是胖体质，喝水也胖之类的，或者整天被骂不爱运动。真的就是油没对！2021想要躺瘦，先从控油改善起来吧💪
油脂过多对身体的影响
除了明显可见的身材走样，还会加重身体内部的炎症，让皮肤油脂过度分泌，从而堵塞毛孔。反应在头皮上，就会导致脱发；反应在脸上，就是闭口和痘痘。
所以就算是冬天，油腻也让你上上下下、从里到外都不美！
冬天肌肤如何控油？
冬天肌肤需要保湿，不建议使用夏天的那些控油产品。但油性肌肤、长痘痘、闭口的宝宝们，可以使用酸类产品。
图源（左）：jennagang.com
图源（中）：tumblr@hongh0ng
图源（右）：fustany.com
酸的成分其实还能帮肌肤保湿、细腻毛孔，是很适合冬天的控油方案。冬天为什么适合酸类护肤品呢？一是酸类产品对抗老嫩肤作用很大，二是酸类产品需要结合强保湿，冬天涂厚一点也没那么难受。
用的时候，先选一些低浓度的，很多大牌都有。酸类护肤品，适合不定期用一用，帮皮肤疏通、控制出油。它不适合每天使用，一定要注意安全，今天帮大家总结了3个小贴士：
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晚上用酸，次日防晒很重要；
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用酸之后，肌肤保湿 要做好；
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浓度适度，用一两周停一停。
图源（左）：standarddose.com
图源（右）：glamour.com
该用哪种酸？
果酸、水杨酸、维A酸...都有差不多控油、祛痘、美白、细腻毛孔的效果，但也有分别，请往下看👇
- 水杨酸 -
水杨酸是祛痘领域的首选，它是一种不溶于水、易溶于油脂的有机酸。
因为它具有脂溶性，所以可以瓦解肌肤表面多余的皮脂，通过和皮脂的融合清洁毛孔，帮助去角质。同时控制皮脂分泌，有效控油祛痘。
还能促进肌肤的新陈代谢，帮助缩小毛孔等。
使用时要注意：
①本身角质层就比较薄的宝宝不建议使用，因为用了水杨酸，会使角质层变得更薄；
②仅用在痘痘和闭口区，不要全脸涂。
Broda 博乐达
滋养调理面膜
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¥169/35g
这是一款蕴含2%水杨酸的夜用面膜，相较于很多水杨酸，肤感更好。博乐达是专业祛痘的品牌，里面有美国SuperaSalix Technolog的专利超分子水杨酸技术，用起来会更温和，同时有添加甘草酸二钾和红没药醇来帮助修护。
虽然是面膜，但不建议大面积涂抹，只需要针对长痘的区域少量覆盖就好了。如果是第一次用需要建立耐受，从5～10分钟开始，尝试过夜，再用2~3周作为过渡期，因为2%在水杨酸的含量中算是较高的，如果感到刺激是可以混合保湿面霜降低浓度帮助肌肤适应的，使用之后一定要保湿。
- 果酸 -
因为最早提取是从水果中，所以才叫果酸。
果酸最大的特点就是能够促进肌肤新陈代谢，是预防毛孔粗大和美白嫩肤的首选。
医美里的果酸焕肤，是用高浓度的果酸在医生的操作下，进行皮肤角质剥离，加速角质层细胞的更新，促进真皮层内弹性纤维增生，让皮肤更细嫩。
SkinCenuticals 修丽可
果酸焕活复颜精华液
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¥780/30ml
这款是自己可以在家使用的，含有3.5%乙醇酸和0.5的柠檬酸。此外还有2%二元酸、1.5%水杨酸和0.3%辛酰水杨酸，相对很多主打一种功效的酸类，会更全面，但没用过酸类的宝宝，还是要注意刺激性的问题，先少量、短时间的尝试着来。
图源：ins@skincenticalsca
- 维A酸 -
维A酸，是维生素A的酸类衍生物。它有刺激胶原蛋白生成的抗老功效，所以也让不少人着迷维A家族。
但因为维A酸的刺激性比较大，大多还是用于处方药阶段。而护肤品则退而求其次，采用其衍生物转化为维A酸，其中大家最熟悉的视黄醇其实就是维A醇。
使用时最需要注意的就是建立耐受。
DrunkElephant 醉象
超A视黄醇逆龄抗老精华
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¥612/30ml
这也是一支“猛药”，里面蕴含了1%的高浓度视黄醇，此外还添加了3种胜肽辅助抗老，和5种植物成分帮助舒缓。质地是淡黄色的乳霜质地。因为含量比较高，没用过A醇产品的人，需要先非常少量的混合保湿面霜一起使用，用两三周来慢慢建立耐受。它对于初次使用的人来说，不耐受的表现就是发红，蜕皮。一两周之后度过这个阶段，就能明显感觉到皮肤细腻，皱纹减轻。
图源：ins@drunkelephant
醉象的产品是成分*党**的厚爱，这支“酸”也是这次介绍的三支中最猛的，我脸上反应不是很明显，脖子红得比较厉害，但它让肤质细腻的效果也是最明显的。
根据不同年龄和状况，用酸来控油这样选：
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出油旺盛的年轻痘肌：水杨酸或者果酸；
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考虑抗老的熟龄肌肤：维A酸。
好啦，这期关于油腻的问题，说了很多。因为冬天确实太容易变胖变油腻了，最后，希望大家都能以一个好状态在2021年一路开挂，我们下期再见吧👋
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