大家都知道肌肉是很难生长的，大家最怕掉肌肉、长脂肪。

最近工作繁忙，索队健身时间越来越少，每次到了健身房最怕的事情就是称体重，总觉得稍微练的不多，就掉了很多肌肉。

“掉肌肉”和“长肥肉”一样，只要稍不注意就非常容易发生，我读书不多，但是也不会骗你。

那么生活中的哪些情况容易掉肌肉，我们又应该怎样避免呢？

长期没有获得锻炼

用进废退的倒立大家都知道，极端的例子就是停止训练的运动员。

很多运动员退役以后不再训练，一下子就会肥胖、身材走样，这就是典型的锻炼减少导致的身材变化。

当然掉肌肉也没有那么容易发生，一般偶然的一周不运动不太容易发生肌肉的减少，主要是肌肉水分的流逝，通过及时的训练可以迅速恢复状态。

我的建议是，即使再忙也要保持一个训练的频率，一周2-3次的练习是必须的，哪怕你只是在家进行徒手训练。

瞎几把吃

五分练，五分吃，光练不吃傻把式。

饮食代表了每天肌肉获得的“收入”，吃不不够，肌肉没有收入，就会丢失。

训练过度

说到底，训练的过程是损伤和消耗肌肉的过程。

我们就不说“肌溶解”这么极端的情况了，即使大量的训练之后，如果饮食没有跟上，肌肉恢复就奇慢无比，生长也很难保证。

我们经常看到健身大神们，一天可以吃5顿，因为大量的训练确实需要消耗大量能量。

过度的训练或者2个小时以上的训练都是不推荐的，过度训练轻则让你容易受伤，重则生病甚至肌溶解。

过量有氧

这个大家都知道的，比较明显的例子就是马拉松运动员。

处于增肌阶段的朋友们在做有氧训练时，要控制强度与时长。

一跑就超过一个小时的量确实不利于肌肉的积累。

平时进餐不理想的情况下，更要注意节约能量。

睡眠不足

睡眠不足出百病！

睡眠时间短真的是个要命的东西。

我们睡眠是身体进行彻底恢复的阶段，肌肉合成速度也是非常快的，睡眠少自然肌肉生长的情况也不理想。

保持有效、8小时的睡眠，是健身必备的条件！

生病

大家肯定有感觉，简单的感冒、拉肚子就会导致体重下降。

注意好预防工作，训练前后注意保暖，不要贪凉，可以让我们生病几率下降。

最后，希望大家都少掉肌肉，皆大欢喜！