最近有粉丝给我留言：小溪，我也知道减肥是管住嘴，迈开腿，可是怎么才能管住嘴呀？

还有的说：我下班路上饥肠辘辘，闻到街边的小吃，实在是忍不住，该怎么办？

还有的说：我边追剧边吃零食，是我一天中最放松的时候，一追剧，我就想吃零食。

还有的粉丝说：我对于火锅毫无抵抗力，特别喜欢吃，不吃就一直想，但是吃的又怕胖，该怎么办？

其实这些问题都是减肥路上经常遇到的问题，我也一样遇到过，我从140斤减到如今的100斤左右，我的体会是一定要克服“如何管住嘴”这个难关。

我分享我自己的一些小方法，希望给想瘦身减肥的朋友们一些帮助或者启发。

1、零食不要放在触手可及的地方

我的方法就是最好不要买，买了也要放在柜子里，第一眼不要看到，再想吃的时候，会多少思考一会，吃还是不吃？想减肥的话就自然不去拿了。

另外，追剧时，手边放杯白开水，小口小口喝，这样占着嘴了，实在觉得白开水没味道，就自制柠檬水，千万不要喝饮料，很简单，柠檬切片，放水里就OK了。

2、按时吃饭、好好吃饭

该吃饭的时候一定要按时吃，形成规律，不要饥一顿饱一顿，这样很容易控制不住自己的胃口，饿的时候极容易找高热量的食物吃。

吃饭的时候就好好的吃饭，可以先吃一点新鲜水果或者先喝汤，再吃蔬菜类，把胃填充一部分，最后再吃肉类和主食，这样既能保证营养充足，也能减少后面的摄入。

这个计划，一定要切合实际，就是忍一忍能坚持下去，踮踮脚就能够着的计划，刚开始不要对自己太狠，忽然一定要按照计划来，打破之前的饮食结构，那很难持久，习惯都是一天一天，潜移默化的养成的。

我提前给自己列出一周的食谱，先大概评估自己80%的可能性，是可以坚持下去的，再开始操作实施。

我的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1份

早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜一份，蒸玉米一根

吃饭时，细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会很快出现饱腹感并停止进食。

这里说的是偶尔大餐，可不是经常大餐，偶尔搓一顿火锅是完全可以的，毕竟没必要一直压抑自己的食欲。我通常是吃完大餐后这么做：

准备苦瓜一个，切成薄片，绿茶若干包，吃完大餐后的三天，坚持喝苦瓜绿茶，每次一杯绿茶中放苦瓜3-4片，苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能清肠刮油，去掉多余的油脂。

总之，想“管住嘴”的话，不要心急，循序渐进，慢慢的来改变饮食的习惯，然后新的习惯取代了之前的习惯，不知不觉就会瘦下来了！

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜谢谢关注和支持！