Omega-3
服用omega-3鱼油补充剂通常被吹捧为一种保护心脏的简单方法 - 但专家表示，这种说法的科学依据是脆弱的。
Cochrane研究人员研究了超过十万人的临床试验，发现几乎没有证据表明它能预防心脏病。
他们说，服用omega-3获得任何有意义的好处的机会是千分之一。
然而，食用油性鱼类仍然可以作为健康饮食的一部分。
该评价主要研究补充剂而不是食用鱼类的omega-3。专家们仍然相信后者对心脏和整体健康有益。
NHS（英国国家医疗服务体系）称人们应该每周吃两份鱼，其中一份应该是油性鱼，如三文鱼、新鲜的金枪鱼或鲭鱼，以获得足够的“好”脂肪。
Omega-3
Omega-3
Omega-3是一类脂肪，包括：
ALA（α-亚麻酸） - 身体不能自己制造，但在植物油，坚果和种子中含有
EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸） - 身体可以从ALA制造，但也存在于油性鱼和鱼油中，包括鱼肝油
一些品牌的牛奶，酸奶，面包和涂抹酱都添加了额外的omega-3（通常是ALA）。
但是当谈到鱼油补充剂时，来自东英吉利大学的Cochrane主要作者Lee Hooper博士说：“我们可以对这篇评论的结果充满信心，这种观点违背了长链omega-3补充剂保护心脏的观点是相反的。
“这项大型系统评估包括来自数千人的长期信息。
“尽管有这些信息，但我们看不到保护效果。
“该评价提供了良好的证据，证明服用omega-3 [鱼油，EPA或DHA]补充剂不会有益于心脏健康或降低因任何原因引起中风或死亡的风险。
“最值得信赖的研究一致表明长链omega-3脂肪酸对心血管健康的影响很小或没有影响。”
有些鱼含有少量化学物质，如果大量食用可能会有害。
鲨鱼，马林鱼和箭鱼可能含有少量汞，怀孕或计划生育的妇女和所有16岁以下的儿童应避免食用。
其他群体每周应该吃一部分。
伦敦大学国王学院的营养专家，英国Heart UK的名誉主任汤姆桑德斯教授说：“目前预防心血管疾病的饮食指南鼓励食用鱼类，而不是服用补充剂。
“这项研究没有提供任何证据表明这种饮食建议应该改变。”
保健品还不如蔬菜
买蔬菜
来自谢菲尔德大学的心脏病专家蒂姆奇科教授说：“有一段时间，心脏病发作的人在NHS上开了处方。这在几年前停止了。
“这样的补品有很大的成本，所以我建议希望减少患心脏病的风险购买它们的人，把钱花在购买蔬菜上。”
来自健康和食品补充信息服务的Carrie Ruxton博士表示，早期对omega-3脂肪酸的研究发现，对心脏的保护作用，但要想获得饮食改变的适度效果并不容易，尤其是在那些长期服药的老年人中。”
“对于那些不吃鲭鱼，鲑鱼或鲱鱼的人来说，每日鱼油补充剂是满足建议的有效方式，”她说。
“omega-3脂肪酸也被人体用来维持眼睛、免疫功能和大脑的健康，所以它不全是关于心脏的。”