睡眠占据了人一生中绝大部分时间，据中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》报告显示，过去十年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长 减少约1.5小时 ，仅35%国人睡够8小时。

有的人却是一整夜都翻来覆去，睡不着觉。而有的人却说，自己的睡眠质量很好，可以一整夜不翻身。那睡着之后，您知道自己一个晚上翻身多少次吗？

在排除其他身体疾病的情况下，如果在睡觉过程中频繁翻身，那很有可能是因为您没找到对的睡姿！

说到睡姿喜好，相信很多人都会 首选侧睡 。那么，正确的侧睡姿势应该是怎么样的呢？别急，先带您看看下面这些姿势：

提跨侧睡

不知道有没有人喜欢用这个睡觉姿势，我发现我身边有很多朋友就非常喜欢。

如果只是习惯用这个姿势入睡，睡着之后会自己伸展开来，这也没什么问题。但如果是睡着之后，就习惯 长期保持 这个睡觉姿势，而且只习惯只 睡某一侧 的话，那您就要注意啦！

这个睡姿容易使 骨盆和脊柱 的位置发生变化，也容易导致 脊柱关节问题 ，久而久之还会引起 腰背疼痛、手麻脚麻 的症状。

[正确侧睡姿势]

双腿 略微弯曲 ，两腿之间可以夹着被子或者枕头，支撑盆骨。睡觉时双腿可以同时弯曲并拢，但不要像上图一样，腿一高一低，蜷起来的腿部下方没有支撑。

半趴睡

很多人说自己平常习惯侧着睡，但是这种睡姿，我们只能说它是“半趴睡”。因为这个时候，您的颈椎关节其实处于一个 旋转、半拧着 的状态。

[正确侧睡姿势]

枕头应与肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中线。而且需要 两边换着睡 ，避免长期单侧睡一边。也最好不要蜷缩着身体入睡，这其实相当于低头、弯腰的姿势。

趴睡

在趴着睡的过程中，脖子向一边偏歪，当颈部长时间被拉长，则极易导致 颈椎关节错位、落枕 ，进而影响到腰椎，加大腰部负担。

趴睡也容易让我们的心脏一直处于被压迫状态，可能会引起呼吸不顺畅、呼吸困难， 影响 心肺功能的问题，总体来讲这个姿势不利于健康，大家千万别这么睡。

虽然说一个人在睡觉时可能有上百种的睡姿，但 并不是 所有睡姿都是正确的哦。

如果您经常在睡醒起来之后，发现自己腰酸背痛、脖子痛、肩膀痛，哪哪都痛，这其中有很多就算不是错误睡姿引起的，也会被错误睡姿加重。

所以从现在开始，是时候开始好好管理下入睡姿势啦~

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