0804晨练——最好的竞技状态来自最好的神率心率，才有最好的速率。

因为左脚膝盖酸疼，基本上只能正常走路，慢跑或略微跳动都有酸痛感觉，所以休息了，暂停了昨天0803晨练。

休整了两个晚上，今天感觉好了很多，所以今天是恢复性运动，纯纯的有氧运动。整体感觉好了很多，没有完全恢复。

复盘一下，左脚膝盖的酸痛可能来自：

①运动后没有很好的拉伸或继续慢走一下（还没形成这个习惯和思维惯性），7月底的10km拉练结束后，很快就撤了，骑着毛驴回去，然后冲凉，看似简单，可能已经影响了肢体的骨结构。重要是那个10km拉练的前几天缺乏晨练，所以肌体并没有处于战斗状态，然后就被推进了八角笼中，所以严重的结果就是遍体鳞伤，所以我这个是算好的了。我有感觉，适当恢复和基础运动和进一步竞技拉练运动后，我有信心10km挺进55分，因为这个是保障半马在120分内终结的关键。21.1km比20km多出的1.1km就意味耗时必然多出3-5分，越是最后的运动，越是消耗神率。所以，运动前适当热身，心率到120左右，运动后适当拉伸和慢走，让心率从气态到液态降下来。毕竟，最好的竞技状态来自最好的神率心率，才有最好的速率，才能最终取得好的结局。田径场是这样，职场也是这样。

②每次坐公交，快下车的时候，我会踢踢腿，有时候站久了，腿有点酸麻，是不是踢腿时力气太大了一些，超过了膝盖上鸡肉的接受，也不至于吧。为什么要踢踢腿，因为下车后，还要徒步赶路400米吧，做个2023的社畜太太太难了，希望这个多灾多难的年份尽快稳妥吧，祈愿华夏2023国泰君安[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]愿佛主保佑！[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]

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