《2个月瘦20斤，我的九条减肥秘籍》发出后
有许多人在后台问
具体怎么做？
有没有去健身房？
具体要怎么吃？
怎么瘦局部等等~
在这边统一回复啊
没有去健身房
全部在家完成的哈。
至于怎么做到的？
我想，有几个“功臣”
是必须要安利给大家的
之所以能成功
全靠“他们”的一臂之力
1. 一个准确体重秤
有人说不要太在意数字，但我并不这样认为。“看起来”瘦了是会骗人的，但体重数不会。虽然确实会有体脂率变低，体重没变但体型好看之类的说法，但对于奔着减重目标的人来讲，体重不减，什么都是浮云。
当然，观察周期一般一个星期或两周一次为宜，指望着每天体重都能减少，这不合理也不科学。
一天中，早上和晚上，饭前和饭后的体重数是不一样的，会有2-4斤的浮动，所以建议统一时间点在早晨空腹时称并记录下来。对于我来讲，看到体重轻了，我会备受鼓舞越发努力；看到重了或没有变化，我会审视自己的运动量和饮食量，重新调整。
2.Keep APP
Keep是最近很火的一款移动健身APP,里面有许多“简单易用”小白式的课程，针对你的具体需求可以选择对应的课程.减肥的话，推荐HIIT适应性训练及燃脂系列。另外里面还有贴心为女童鞋们准备的生理期舒缓训练和有氧（个人觉得有氧还是偏剧烈了点）
keep还有一个好处是随时随地可以使用，无论你是在家里，去外面度假，去出差只要打开就可以训练了。
3.瑜伽垫
不必说，练过Keep的人都知道，无氧运动或HIIT,瑜伽垫是必备工具，卷腹、拉伸，平板支撑等等绝大数动作需瑜伽垫，而非是练瑜伽才需要。价格不贵，每个健身减肥的人人手要有一张，不过一定要注意瑜伽垫的清洁。
4.跑步机
跑步机倒不是减肥必需品，如果你周边有塑胶跑道，公园，绿道那也都是很好的选择，户外跑步可以看到更美的风景，没有跑步机那么枯燥。
但跑步机有跑步机的好处，他不受天气影响，不会因为下雨了你就得中断。且用跑步机来快走的话，还可以顺便看几部电影，时间上也不觉得漫长。
4.弹力带
分答上有很多人问，减肥是否可以只减局部，可惜答案是不行，因为脂肪的燃烧具有整体性和全身性，所以一旦瘦下来，基本全身都可以看到变化。
虽然减肥不能局部，但塑形可以。很多人说手臂粗，有蝴蝶袖，其实你整体减肥的时候，这些地方也能瘦，只是减下来后肉可能会松松垮垮的，举哑铃是一种有效训练手臂肌肉的方法，但比哑铃更方便易携带的还有弹力带，相比哑铃，杠铃，弹力带没有惯性，可避免肌肉借力，对肌肉群的训练更加到位，而且非常便宜，所以就连Keep都说，弹力带是性价比最高的健身器具，没有之一。
keep有专门的弹力带塑形的课程，非常简单，跟着坚持做一段时间手臂的线条会好看许多。
5.食物派
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。减肥，就要在这个基础上减少卡路里，但不要低于1000大卡，一般1000-1300大卡左右为佳。 一开始减肥的时候，有些人会觉得明明吃得很少了，为什么就是瘦不下来？其实很多时候是你自己低估了你所摄入了热量了。
我们的感觉也会出卖自己， 有一些我们以为的低卡的其实热量很高，拿我自己来说，我以前一直以为米粉是很素的东西应该很低热量，后来一查黄灯食品，热量极高，除了碳水化合物含量很高外其他营养成分很低。再比如说青豆，以为属于蔬菜类，热量应该低，一查也是吓到了，原来含有大量的脂肪酸和蛋白质，热量一点也不低。
食物派是薄荷网出品为减肥人士设计的一款卡路里計算器，可以在里面查询食品的卡路里，GI值等。减肥初期装一装，每天吃了多少卡心里有个底。
6.酸奶
有些人减肥节食，三餐逼着自己只吃水果蔬菜，很压抑也很克制并且会导致营养不均衡，但在我的减肥过程中我却一直很享受自己DIY的减肥餐，基本每次吃完之后仍回味无穷。
我的减肥餐并不神秘，就是水果沙拉，只不过在水果沙拉里我加入了牛油果，蒸鸡蛋，全麦面包和酸奶。其中酸奶是点睛之笔，加入酸奶后，味道真的要提升好几个档，并且因为酸奶有丰富的蛋白质，补充了水果蔬菜所没有的营养成分，可以让营养更均衡。
2.大麦若葉
近段时间这个东西被炒得特别火，去日本的时候也试水买了一盒。事实上这个东西就是蔬菜磨成的粉末，主要成本是纤维素，作用就相当于你吃蔬菜 。
说什么调理肠胃，排毒，恢复碱性体质什么的全是扯。如果你吃的蔬菜足够，那根本就不需要他，但是如果你是学生*党**，上班族等三餐有时候确实吃不上青菜，那么它确实也是一个很好的替代品。
直接冲水喝其实蛮难喝的，一股青草的味道。氮素，假设你加入酸奶，那味道就完全不一样了，这也是我一直赞赏酸奶的原因，真是百搭好物。
■ ■ ■
欢迎关注好物挖掘机微信公众号或头条号，及时获取最新干货信息。