「免疫力」是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生病。
人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，太高强度与密集的运动，反而会让抵抗力下降。
如何界定运动强度
1. 算心率
人的最大心率 = 220－年龄
一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度比较合适；老年人为75%以下比较合适；有心脏并冠心病的老年人，心率要在40%以下。
例：一个28岁的年轻人，他的最大心率就是220－28 = 192 ，那么他锻炼的心率要控制在192×60%至192×85%之间，即115至163之间。
2.自身感觉
如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。
提升免疫力的最佳运动
Ⅰ. 箭步走
“健步走”是全民健身推广的最安全的锻炼方式。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。
常人最好每天持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，刚开始要避免过量运动，不超过2小时。
Ⅱ. 瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，能调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，*伤杀**外来病菌等。
瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
Ⅲ. 游泳
游泳可刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度；冬季游泳还可以增强身体对外界冷热气温变化的适应能力，调节人体免疫力，提高抵抗力。
Ⅳ. 慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。
注意，慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
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