经过十月怀胎，大部分麻麻在家人的精心呵护下，增加了不少体重。而等麻麻们好不容易生下宝宝，美美滴拿出怀孕前的连衣裙、牛仔裤，却发现怎么也塞不进去了。
产后麻麻要如何摆脱这些恼人的肉肉呢？我们请专家来和大家讲讲吧。
孕期合适的体重增长是产后早瘦身的基础
孕育一个新生命，需要消耗很多的能量和营养。给孕麻麻提供足够的能量和营养很重要，但也需要注意避免体重增长过多或过少。
孕前正常 BMI 的麻麻，在整个孕期需增长体重 11-16 kg，而怀有双胞胎的准麻麻则需要增加 20 kg。对于超重的麻麻来说，孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。
麻麻增重越多 宝宝会越强壮？
这其实是个谣言。麻麻孕期体重增长过多，并不一定让宝宝更壮。
孕麻麻需要为两个人吃饭，但并不意味着应该吃两个人的份量。
如果孕期体重增长过多……
如果是怀有一个宝宝的孕麻麻，孕期体重增长超过 11-16 kg，直接的后果是增加产后减肥的难度。
还有研究表明，如果无法在一年内减肥成功，这些额外的脂肪可能就会永久留下来了。
恢复孕前体重 需要多久？
减掉怀孕时增加的体重的过程，可能会超过一年。
理想的情况是，以每周减少 0.5-1 kg 体重为目标，逐步到达理想体重。
产后减肥的简单饮食指南
如果是非母乳喂养，在宝宝出生后六周，就可以开始减少每日的热量摄入了，最多比每日标准摄入量少 500 大卡的热量，这大概是 2~3 碗米饭，或者 2 个汉堡的量。
但是，麻麻们每天摄入的总热量不要低于 1600 大卡，也要注意营养均衡。
而那些还在母乳喂养的麻麻们，哺乳期的饮食可是会影响着乳汁质量的，把减肥计划往后推一推，等宝宝断乳了再开始比较好。
产后瘦身，动起来
产后六周，大多数的新妈妈都可以走路了。可以每天 2 次抱着宝宝散步 15 分钟，并且逐步提高运动水平，逐步恢复怀孕前的运动水平，以帮助燃烧卡路里。
健身操、慢跑、游泳也是帮助瘦身的好方法，麻麻们也可以参加专门的产后恢复训练班。
睡眠不足也会影响减肥
研究表明，在生产后的 6 个月内，每晚睡眠不足 6 小时的女性，相比睡眠超过 6 小时的女性，会更难以减肥。
所以，麻麻们没必要事事亲力亲为，不是喂奶这种必须麻麻上阵的事儿，就可以交给粑粑或者其他家人。麻麻们抓紧时间保证睡眠，才能获得更好的减肥效果哦。
月安馨母婴产后康复中心
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