大概有一半想要减肥的女生，最开始的选择都是健身操， 郑多燕等的健身餐一度火遍全世界， 大幅度的动作和运动， 让你感觉到全身都很舒爽， 但是…… 为什么几周过去之后， 效果并不明显呢？
那么到底为什么效果没有那么明显呢？
1、动作不标准
如果你跳搏击操时的动作不标准，那么你的训练强度会下降近一半。 几乎所有高强度健身操都有的侧踢动作， 如果你再侧踢时腿没抬起来或只踢了半程， 强度就会下降， 你就达不到有效的减脂心率。
2、身体素质不足或意志力不坚定
如果选择了低强度的健身操，就不容易达不到健身目标； 如果选择了强度过高的健身操， 很容易做几个动作就坚持不下去， 喘不上气、使不出力， 还是不能达成健身目标。
健身操需要怎么选、怎么练？
1、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士， 对目标的追求不同， 跳健美操的种类选择也应该有所不同。
一般情况下，依据目的：
分为健身性健美操和竞技性健美操；
依据练习方式：
分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，
根据局部的训练的还有分为：
颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；
这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
1、初级篇
郑多燕小红帽、小灰帽、甩油操
优点：动作简单，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门。甩油操动作相对强度大一些，能让身体很快热起来。
缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。做得多了就厌了，不推荐有运动习惯的MM做。
2、进阶篇
pump it up
优点：效果非常明显！关键是动作一定一定要做到位。有氧+无氧的结合塑型又减脂。
缺点：每套操大概75分钟，相对来说有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的话刚开始可能跟不上。
3、高阶篇
XHIT或者HIIT
优点：XHIT 和HIIT，就是高强度低间歇， 可以最大效率的燃烧脂肪，很难界定是有氧还是无氧，但是效率很高，很快可以达到燃脂心率，非常适合工作忙碌时间少的人，15分钟20分钟就有半个小时的效果
缺点：动作都比较简单*力暴**，肌肉酸痛感非常明显，不易坚持。
2、调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，
有助于减肥瘦身的目的。因此，调整呼吸才能持续跳健美操。 这是跳健美操的一个关键。
3、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性， 提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平， 从而防止运动伤害的发生。
4、动作尽量标准
一般来说，大家的训练强度达不到健身操的要求强度。 视频里的教练跳得浑身大汗、气喘吁吁， 而自己练习时却不容易找到感觉， 从而达不到训练强度， 训练效果也会大打折扣。
果冻酱建议：
1. 如果跟着视频学做健身操，建议先把视频先看一遍，记住要点，这样就不会在做的时候暂停太久，影响效果。
2. 如果去健身会所等地方上团体操课，一定要跟着教练说明的要点做，动作幅度尽量大，动尽量规范。
3. 健身操里一般都包括整理运动的环节，这个部分也要认真做，可以帮助恢复，防止肌肉酸痛。
健身不是短期内就能出效果的一件事，但健身这件事，付出就一定会有收获。 坚持下去，时间会给你最好的答复。 来 果冻体育APP 秀出你的蜕变吧！ 果冻酱一定为你点赞！
