繁琐的工作将你累垮了吗？
长时间的办公室久坐，你的腰和眼睛受得住吗？
腰部是否不知觉长出了肉肉，
本是细滑的皮肤是否开始变的越来越差。
嫌去健身房浪费钱又浪费时间？
省下去健身房的时间和金钱，
仅需几分钟就可以在家锻炼好身体。
这里不再介绍比较平常的仰卧起坐，深蹲等运动。
而是介绍卷腹运动。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。
如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，
可以先做做卷腹运动。
一、卷腹基础版
卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，
眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。
所以这才叫做“卷腹运动”
卷腹和仰卧起坐的区别：
仰卧起坐（参照图1）
是「上半身挺直，把脊椎靠近大腿骨」是整个背部打直，
用力挺起来，起来时只有臀部在地上。容易对脊椎造成伤害。
卷腹（参照图2）
而做卷腹时做好将双手放在身体两侧，或者交叉放于胸前，
主要是为了防止自己向手肘借力，从而发力错误。
你也可以手放脑后，但请别搭住脑袋，保持虚接触的状态即可。
二、卷腹进阶版
学会了基础版的卷腹，接下来可以学一下进阶版，见下图：
摆脱对腿部的依赖，让腹部得到更大强度的刺激。
这个动作比之前的卷腹难度更大，适合腹部力量提升后进行锻炼。
注意：图中双手是虚搭在耳边的。
三、反向卷腹
“反向卷腹”这个动作需要我们平躺在地上或是垫子上，
把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。
要求：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。
注意：这个动作危险，在于会伤腰，
但是同时这个动作又是锻炼下腹肌非常好的动作。
重点只有三个字，慢点做，尤其你最后没劲的时候，
更要肌肉绷紧，慢点做，前面三秒钟做一个，
最后你甚至五秒钟做一个，
也不许你使用爆发力，始终持续力。
你可以用手摸你自己的腰，一旦腰与地面有空隙，
就说明你的腹肌放松了，你在使用骨骼发力了，
很危险了，以上的字多读两遍，很重要。
注意事项：
图A才是反向卷腹正确做法，就是骨盆顺时针转动、上半身和
下半身的角度几乎不变。
图B这个动作称为“平躺抬腿”，其实是一个争议性很大的动作。
它练到的不是你想练的腹肌，而且容易造成腰痠背痛与椎间盘突出。
基本上卷腹运动最适合隔日修练。每天都训练同一个部位，
容易使该部位肌肉疲劳与受伤，因为肌肉疲劳要48小时才能恢复。
所以举重、伏地挺身、卷腹运动，基本上都不宜每日做，
若想每天做，那么份量就要减少。
卷腹只是锻炼身体的一个小方法。
还需要控制自己的饮食习惯和生活习惯。
对自己的健康负责，加入全民健身的行列中来。
每一次挑选，只关于优雅。
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