有时候，生命中苦难和挫折好像是约好了一样，一起到来，接二连三地打击人。身体不适、工作遇到障碍、恋情受挫，想打个游戏都被队友嫌弃。心理的压力不断累积，好像一头骆驼身上不断压上的货物，眼看着就差那压垮骆驼的一根稻草。

这个时候茫然四顾，不知道要干什么，好像做什么都要受到打击。

心理对批评、漠视等负面评价非常敏感，却没什么动力去做积极的事：工作上没有干劲、锻炼身体提不起精神、懒得去参加朋友聚会，甚至连平时喜欢的游戏都没有打开的兴趣。

怎样能让自己从消极的压力状态中重新振作起来？

事实核查法。

第一步：找出压力思想。

找出那个让你产生巨大压力的想法，用简单的一两句话写下来。

也许是，我担心我永远都在这样消极的心态中走不出来了；

也许是，我担心我会被老板开除；

也许是，我担心我没有能力养活自己。

第二步：列出支持消极观点的事实。

这个听起来很奇怪，不是要积极地看到问题吗，为什么还要找支持消极观点的事实呢？

一个原因是，这种做法让你有机会去释放自己消极的情绪，有一个发泄的空间（虽然只是在纸上写一写也能缓和情绪）。

另一个原因是，这个做法要求你只列举事实，而不是观点和看法，你也许会发现，让你苦恼痛苦的看法，也许连十条支持的事实都找不到。

对于“我担心自己会在焦虑状态中走不出来”，也许你会列出的事实是：

被老板骂了；

和同事大吵了一架；

上个月肠胃感冒；

昨天玩游戏跪了被队友怼

……

第三步：列出可以点亮你生活的积极事实。

这个步骤很有调整性，因为你要从生活中找出让你心情变好、与上一步截然相反的事实。关键点是，这些事实也要具有真实性，是你真正相信的，只是你之前没有考虑到。

比如：

我的业绩很好，去年拿到第一；

我有几个好朋友，半夜郁闷的时候都可以陪我聊天聊到手机没电；

我很有摄影天赋；

我在游戏里的手很红，每次都能打到好东西

……

这些事实会让你看到以前没有关注过的事情，会给你带去积极的力量。

事实核查并不是要证明你消极的想法时错的，而是将你的注意力转移到积极的、能够促使改变发生、能让你心理状态变好的事实上。

我是心理达人逯晓风，期待和你一起成为更好的自己！欢迎评论、点赞和关注！(⊙v⊙)